Me pehea te huringa o to kaiora i to tau tau? Ahakoa ko to painga ko te pupuri i te taimaha o te tinana, ka ngaro ranei te taumaha, ka mohio he mohio te mohio ki tenei tau. Ahakoa he taitamariki koe, he koroheke ranei, ko te maha o nga kaata e tika ana kia kai koe i ia ra, ka rereke i runga i to ira tane, teitei, te taimaha, te hanganga tinana , me te nuinga o te katoa, te taumata mahi.
Ko nga kaimoana ko te ine o te kaha i roto i te kai.
Mena ka tango koe i etahi atu kaarai nui atu i nga mahi a te tinana (penei me te tipu me te manawa) me te mahi whakakori tinana (nga mea katoa mai i te tu, te whakatairanga, te marathon) ka whiwhi koe i te taimaha. Mena ka iti ake nga kaarai ka pau i te tinana o te tinana i ia ra, ka mahi koe i te kape kaore kaore e taea e koe, ka mutu te taimaha.
Kei te hiahia koe ki te iti ake o nga Calories hei Tau Maehe ki te Ngaro Ngau
I te nuinga o nga tau, he maha o nga kaarai, kaore he iti noa o te mahi. Ko te rerenga tawhito o Basal ka heke iho i te wa. I te nuinga o nga wa i whakaarohia ko nga tangata kua nui atu te uaua ki o ratau tinana ka pau ake nga kaimoana (ahakoa ka okioki) i te tangata e iti iho ana te uaua no te mea he kaha ake te mahi o te uaua i te ngako-ahakoa te nui o te tohu ki te whakanui ake he kaupapa tautohetohe .
Ko nga hiahia o te Calorie ki te Whakapai i te Taumaha o Naianei
E hia nga calories e hiahiatia ana e to tinana kia mau tonu ai te taimaha o toianei?
Ko te National Institute on Age te tuku i nga aratohu e whai ake nei, mo nga tane me nga wahine kei te 50 tau.
Ko nga hiahia o te Calorie mo nga wahine Ki te 50 tau
| Taumata Mahi | Whakaritenga Kawenga o ia Ra |
| Ehara i te kaha o te tinana | Mō te 1,600 kalori / ra |
| He ngoikore | Mo te 1,800 calories / ra |
| Te noho taiao | Mō te 2,000-2,200 calories / ra |
Ko nga hiahia o te Kawheta mo nga Tangata I te 50 tau
| Taumata Mahi | Whakaritenga Kawenga o ia Ra |
| Ehara i te kaha o te tinana | Mō te 2,000 calories / ra |
| He ngoikore | Mo te 2,200-2,400 calories / ra |
| Te noho taiao | Mo te 2,400-2,800 calories / ra |
I tua atu i te whakarereketanga i nga mate o te kai o te caloric o ia ra, ka kite pea koe i te panoni i te ahua o to tinana ka pakeke koe, ahakoa kaore koe e whiwhi taimaha. Ko te nekehanga o te ngako ki te waahanga waenga ko te ahuatanga o nga wahine i muri i te menopause, i roto i nga tane, na te whakaheke i nga taumata testosterone.
Ko nga hiahia o te Koiora me te Tau
I nga wa katoa, ko nga tangata kei te 70 o nga tau e kitea ana to ratau hiaanotanga, ko te taumata o te mahi me te maturuturu o te piki o te mate. He painga tenei mo te mea ka hiahiatia e ratou nga huaora me nga kohuke rite ki nga taiohi me te nui ake ka tae mai ki nga mea matūkai rite te potae me te huaora D.
Hei noho hauora me te karo i nga mate, whai i te kai maioro me nga momo huawhenua, nga huawhenua, nga kai, te ika, te ngako hauora, me nga kai e tiketike ana i te muka. Mai i te pakeke o nga pakeke ki te tarai, ki te painga ranei i nga raruraru, ka kaha ki te kai i nga kai hou, ka whakarereketia e nga kairangahau kai maiora nga tohutohu kai mo te ra ki te whakauru i te tipu me te huawhenua me te huawhenua (me te kore he huka, he tote ano hoki).
Ko nga maheni Green - he ranunga pai o te kuihi me te hua-ka whakarato ano hoki i tetahi huarahi maere hei whakanui i to kai i nga hua hou e maamaa ake ai te ahua me te ngawari ki te horomia.
Kaupapa:
Whārangi Tau: Te Kai Hauora i muri i te 50.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein, me Robert M. Russell. "I whakarerekēhia taku MyPyramid mo nga pakeke pakeke." J. Nutr. Kohitātea 2008 vol. 138 no. 1 5-11.
Charles E Matthews et al. "Te nui o te wa i whakamahia i roto i nga whanonga sedentary me te mate-mate motuhake i roto i nga pakeke US" Am J Clin Nutr Hui-tanguru 2012 vol. 95 no. 2 437-445.