He Kaupapa Whakaaetanga Hei Awhina ia koe Ki te Poari
Ka whakaarohia e koe te whakawhitinga mo te mate taimaha? Kei te mahi koe i tetahi waatea, i te whakawhitinga ranei i nga wa katoa? Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, me tika koe. Ko nga mahi ngoikore ehara i te nui o nga kaimoana o te kalora, engari he mea nui ki a ratau i roto i te papatono mate taimaha.
Nga Hua o te Whakatairanga mo te Ngaronga Poari
Ko te mea tino pai mo te whakangungu tere ki te kore e whai waa ki te mahi i te nuinga o te waa, ki te roa ranei ki te painga ki nga painga.
Ko nga meneti torutoru o te whakawhitinga i ia ra ka awhina ki te whakapai ake i te awhe o te nekehanga i roto i to hohonotanga, te awhina ki te whakaiti i te whara o te whara i te wa o te mahi, me te whakaiti i te ahotea. He mea nui te pai ki te whakanui i to kaha, engari ahakoa ka uru koe ki te kaupapa whakawhitinga 2-3 wa ia wiki, ka pai ake to tinana.
Na he aha nga mahi ngoikore kia mahi koe? Ka taea e koe te mahi i nga mea ohie ka puta mai i te moenga i ia ata. Ka taea e enei:
- Te roopu tinana katoa. Tu atu ki te rangi. Na ka awhi i nga ringa ka hurihia te hiku. Tukua atu o ringa ki te papa. Kia mau tonu nga turi ki te tiaki i to tua. Whakaaetia te tūranga (engari kei te rere tonu!) Mo te 5-15 hēkona ka huri haere tonu ki te tautuhi.
- Kei te toro te maramara. Ka mau ki nga ringa i runga i to mutunga, ka atawhakarohia te tinana ki te ahua o te C (te marama o te maramara) ma te kopiko i te tinana ki te taha maui, ka tika ki te taha matau.
- Ko te kokonga me te pokohiwi. I roto i te tuunga, i te tuunga tuuturu ranei, tuhia te tauera ki tou uma, kia pai te tuku i te taha o te kaki. Katahi ka hurihia te upoko ki te taha maui, ki te taha matau ki te whakawhānui i nga taha o te kaki. Ka taea e koe te whakaaro ki te toro atu ki runga o ia pokohiwi.
- Te whakatuwhera i te papa. I roto i te noho, i te tuunga ranei, herea nga ringa i muri i to tua. Kei te tuwhera me te toronga te mua o te pouaka. Kia mau ki te 5-10 hēkona.
- Hipokohia te hiwi me te huha o roto. I roto i te turanga, ka mau mai nga waewae o te waewae ki mua i to tinana kia topa ai o waewae ki te tapatoru. Ko te pupuri i te hiwi, ka haere mai i mua i nga hiku, me te kawe mai i to pouaka ki te papa. He mea tika ki te kore e taea e koe te takahi tawhiti. Kia maumahara ki te mau tonu i te manawa ka mau koe mo te 15-30 hēkona.
Ka awhina enei mahinga ki te wewete i to hononga ka timata i to ra ki te kaupapa hauora. Ka taea hoki e koe te whiriwhiri i enei waahanga ki to papapu ia koe e mahi ana. Mena ka noho koe ki te tina, i mua atu i muri i te mahi ranei, ka taea e koe te tango i te kaainga yoga kia ngaro te taimaha, kia ako ranei koe i te tikanga o te tai chi kia pai ake ai to hauora . Ko enei o enei mahinga hinengaro / tinana e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha me te whakaiti i te ahotea.
E toru nga ara o te whakaheke i te taimaha Taumaha
Ahakoa kaore koe e tahu i te mega calories i te wa poto poto, ka pai ake te mahi o to tinana ki te neke ake o to hononga. Ka taea e tenei te whakapai ake i to raatau mate taimaha i roto i nga huarahi maha.
- Whakaitihia te ahotea. Ko nga mahi o te ahuareka ka awhina i te whakaheke i to toto, engari kaore i te huarahi e whakanui ana i to adrenaline. Ko te whakapiri me te whakakii i te mahi hei whakapai ake i to ahua me te whakaheke i to taumata taumaha. He mea tino pai tenei ki nga mate ki te whakakore i te kai kai. Mena ka taea e koe te whakakapi i te haerenga ki te pouaka whakamātao me te 5 meneti o te whao hauora, ka kai pea koe me te iti haere .
- Maatau NEAT. He mea nui nga mahi whakangungu, engari ko nga kaimoana e tahu ana koe mai i te NEAT , he nui te mahi i roto i te tapeke o nga kaimoana e tahu ana koe i ia ra . Ka neke ake pea koe i roto i te roanga o te ra, mehemea ka pai nga hononga me nga peka. Ka awhinatia e te awhina hei pupuri ia koe i te kaha.
- Nga mahi whakangungu ake. Ko te mahi taiao me te whakangungu kaha mo te mate taimaha ka tino whai hua i te wa e tino mahi ana koe i ia mahi. Ko te awhina me te pupuri i to tinana kia pai ake ai koe ki te tahu i nga kaarai i nga wa o to mahi, ka iti ake te wa e ora ai koe i nga whara me te mamae.
Ko te whakangungu hihiri anake ka kore e nui ana te nui o nga kaata ki te whakaputa i tetahi rereketanga nui i roto i to paari kaha o te ra .
Engari, ka mahi tahi koe i te kaupapa whakangungu katoa, ka whai hua koe i te tinana hauora, ka whakapai ake i nga raru o te mate taimaha.