Ako ki te kai hauora i nga waahi, i nga wharekai me nga kaiparau
He nui pea koe ki te piri ki to kai ka noho koe i roto i to ake ake kainga. Engari kei te kite koe kei te kai koe i te mea kei a koe etahi atu? Mena, kaore koe i te taha. He maha nga kaitautoko e kaha ana ki te noho ki te mahere kai hauora i te wa e noho ana ki nga waahi hapori, mehemea he raruraru tera. Engari ehara i te mea e kore e taea e koe te whakahaere.
Ma te iti o te mahere, ka taea te kai iti iho i te whanau me nga hoa.
Pehea e taea ai e te Whānau me nga Hoa te Mino i to Kai Kai
Ko te mahinga o te marea o te whānau, ko te po ranei i te taha o nga hoa, kaore pea he ahua nui, engari kua kitea e nga kairangahau he nui te paanga ki te kai o te kawheta. I tetahi rangahau, ka titiro nga kairangahau ki te ara e whakarereketia ai a tatou tikanga kai kia rite ki nga tikanga kai o te iwi e noho ana ia tatou. I kitea e ratau ko o taatau hoa me to maatau whanau he tino whai mana. Ka hurihia e mätau te whakarereke i te nui o te kai e kai ana mätou, me te momo kai e kai ana mätou ki te whakatau i nga mahinga a o tatou hoa tata.
Ko te tikanga, ka whai hua nga kino mehemea kaore koe i te mate. Mena kei te karapoti koe ia koe ki te kai hauora hauora, ka awhina pea koe ki te kai i te kai hauora hauora. Engari ki te noho koe i Amerika, kaore pea pea pea ka puta. E ai ki tetahi ripoata o nga korero o mua, ka kainga e nga Amelika nga calories 3,770 i ia ra, neke atu i nga atu whenua katoa.
Ko nga raraunga hou mai i te USDA ka tata ki te 2,700 i ia ra, engari ko te kaari kaore ano kia nui ake te nui o nga kaitautoko.
Me pehea te Whakanoho i te Whānau me nga Hoa
Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, kaore koe e whai ki te karo i nga mea katoa ki to whanau me o hoa ki te whakatutuki i o raatau.
Ko te huarahi pai ki te kai iti i roto i nga waahi hapori, ko te whakarite i tetahi mahere i mua. Whakamahia enei tohutohu hei whakawhanake i tetahi rautaki e whakatutuki ana i o hiahia takitahi.
- I nga wa katoa ka mohio koe ki to tau toenga toenga. Ki te ngaro i te taimaha o te paari, me mahi koe i to paari kaha i nga ra katoa . Na i mua i to whakatau ki nga hoa me te whanau, kia mohio koe ki te maha o nga kaarai i pau i taua ra, me te maha o nga moni ka taea e koe te kai i te kaupapa. Ko tenei ara ka taea e koe te whiriwhiri i nga whiringa korero ka piripiri koe.
- Whakamahia he taupānga waea mo te mate taimaha. Ko te huarahi tino pai mo te nuinga o te iwi ki te whakahaere i to raatau pikinga me te tono waea mo te mate taimaha . Ko enei taputapu waea atamai ngawari e haere tahi me koe i hea koe, na ka taea e koe te tirotiro i nga wa katoa kia kite ai koe i to huinga kaarika i te wa poto.
- Whakaritea he pai ake i nga mea inu. Ka kai pea koe i te iti me te whanau me nga hoa ki te ako koe ki te inu i te waipiro ka inu i te wai . Ko to tau toenga o te kaha me o nga whaainga o te mate taimaha e kore e iti iho i te wa e whiwhi koe i nga tohutohu. Me arotahi ki nga waahanga pai ake me te iti noa o te kohinga o te waipiro.
- Whakaaetia me te whakahaere i te ahotea. He maha nga tangata e whakahaere ana i te kaha o te whanau ki te karaihe waina. Engari mai i tera ka raruraru i te kaha o te kalori pai, kitea etahi atu huarahi hei whakahaere i te raruraru ka taea te haere mai ki nga kaupapa hapori. Tangohia nga waahi poto ki te mea e tika ana kia haere mo te haere, kia whakakore ranei.
- Inoi mo te tautoko. Ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakahaere i te kaha o te whanau ko te tono mo te awhina. He maha nga kupu ka taea e koe te whakamahi kia whiwhi tautoko kai mai i to whanau. Ka taea hoki e koe te awhina kai mai i nga hoa ki te awhina i to maatau mahere mo te mate.
- Kia mohio koe mo o raatau. Te ti'aturi i te reira, kaore ranei, ko te huarahi e tautuhi ai koe i nga whaainga o te mate taimaha ka whai paanga ki a koe kaore ranei koe e tae atu. Mena kua whakaturia e koe he whaainga o te mate taimaha e tika ana, e whai kiko ana, e maamaa ana, ka maatau ki te whai i to mahere i nga wa waimarie. Ka taea e koe te whakarite he whāinga poto mo te ahiahi me te tuku i tetahi wahi e kite ai koe i ia wa ki te pupuri i a koe.
- Kaua e tuku kia kaha koe. He wa ka puta mai nga mema o te whanau ki a koe, ki te turaki i nga kai ki a koe, ki te korero atu ranei i nga mea whakahirahira e whakaiti ana i to maatau mate taumaha . Kaua e whakauru atu ki te pihanga. Whakapiihia to whakaaro ake ma te whakamahara ki a koe mo o angitu o mua me te noho tonu ki to mahere.
Kia mahara he pai tonu te hiahia ki te kai atu i nga waahi hapori. Engari mehemea ka taea e koe te ako ki te kai iti iho i te whanau me nga hoa, ka nui ake te taimaha me te pupuri i te taimaha mo te pai.
Kaupapa:
Robinson, Eric et al. He aha te Mea Katoa e Kai: He Arotake Whakamaori me te Meta-Mahinga o te Putanga o te Kairongo Kore Kai i runga i te Kai Kai. Ko te Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics January 02, 2014.
United States Department of Agriculture (USDA). Te Whakatairanga i te Whakamahinga Kai i Amerika.