He aha te mahi mehemea kei te kai koe i te iti engari te whiwhi taimaha
Mena ka panui koe i nga korero mo te kai hauora me te mate taimaha, kua kitea pea e koe he maha o nga mahere kai rongonui he waa nohopuku. Ko etahi ka akiaki ia koe kia kai i nga haora katoa kia kore ai e mate te matekai. Na kia pehea te roa o te kai? A, ki te mea ko te mate taimaha ko to painga, he aha te mea mehemea kei te kai koe i te iti engari i te pauna taimaha ?
Hei waitohu i nga upoko, he pai ki te tahuri ki nga tohunga hauora me nga tohunga hauora.
Ko Dr. Joel Fuhrman he ono nga wa New York Times te kaituhi hoko pai, me te Peresideni o te Nutritional Research Foundation. Ko ana whakapono mo te maha o nga wa e kai ana koe ki te ngaro i te taimaha e rite ana ki nga mea kua mohiohia e nga kairangahau me nga kaitaiao e pa ana ki te painga mo nga tau. Na he aha etahi o nga kaitaua e he.
Kia pehea te wa e kai ai koe?
E kai ana koe i nga haora iti ki te karo i tetahi ahua e kiia ana ko te "mate matekai?" Ki te mahi koe, ehara i te mea ko koe anake. Ko te nuinga o nga kai marea i te roanga o te ra ko tetahi waahanga o to raatau mate taimaha. Engari ko te kai i te nuinga o nga wa ka taea ano te raruraru, a ka waiho pea i te maatau o te mahere o te mate taimaha.
Ina korero te hunga mate ki te tikanga matekai , ko te tikanga e pa ana ki te hua kaore e taea e te kai ki a koe te painga. Ko te whakapono e mau tonu ana mehemea kaore koe e kai i nga haora e toru, mehemea ka peke koe i te parakuihi kai-ka rite tonu te taraiwa o to hua ki te tiaki i te kaha me te whakarite mo te matekai.
Hei painga, ka taea e nga miihini taimaha ki te pakaru me te pauna taimaha.
Ko etahi o nga kaitaiao-kaiao kaore pea e raruraru i te ahua matekai me nga mea e karangahia ana e nga kairangahau "he whakaharahara whakaharahara." Kua whakapumautia e nga rangahau rangahau ko nga tangata kua angitu te pauna o te taimaha, kei te kaha ake te whakawhitinga ake i to raatau hoa pauna-kore kaore i mate.
Ko enei iwi (he tino tika) ka amuamu e kai ana ratou i te iti ake engari ko te taimaha.
E whakapono ana nga kairangahau ko te whakawhitinga ake o te waahi ki te kai i te iti o nga kaata i runga i te wa roa. Ko te thermogenesis whakahou he mea uaua mo te hunga kua ngaro te taimaha ki te pupuri i te taumaha hauora.
Na he aha te nui o te rereketanga i waenga i te paanga matekai me te thermogenesis urutau? No te mea ahakoa kua whakamanahia te ariu o te whakawhänui i roto i nga rangahau haumanu, kaore nga kairangahau e whakapae i te kore kai, i te kaikai i te kai (te mate kai mate) mo te paanga o te hauora. No reira kaore e pai te whakamahi o te mate ki te ariu-taunakitanga o te thermogenesis aroaro ki te tohu i te kai maha atu.
Kei te kai ahau i te iti engari te whiwhi i te taimaha-Koinei te Aratau Kaiparau ki te Tino?
Na ka taea e koe te whiwhi taimaha kore te kai i te wa katoa? E ai ki a Dr. Fuhrman, ko te iti o te kai e whai hua ana ki a koe, engari kaore i te whakaaro. Ko te tikanga, e whakaaro ana ia ko te whakaaro o te ahua matekai he "whakahianga."
"Ka taea e te caloric restriction te whai hua i runga i te whakawhitinga paanga, engari i runga i te tere e ngaro ai te taumaha, kaore pea ka ngaro te taimaha, kaore ranei," ka mea ia. E ai ki a Fuhrman, kaore te hunga mate e whiwhi taimaha ma te whakaiti i nga kaiora. "Ki te mea he tino mea te ahua o te matekai," e ai ta ia, "ka whai kiko te korearearea."
I roto i te poto, e ai ki a Fuhrman, kaua e ngana te kai ki te kai atu i te mahinga matekai. Ko te kohikohi maha , ko te whakanui i te maha o nga kai e kai ana i te ra, kaore e mahi ana ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha. "Ina whakanui te tangata i te maha o nga wa kai i te ra, ka whakanui ake i te taimaha o te tinana," ta Fuhrman
Kia pehea te wa e kai ai koe? Ko te Raro Raro
Na he aha te mea nui ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha? E whakapono ana a Fuhrman ko te kounga o to kai-ehara i te kai-i te rereke. I roto i tana pukapuka, The End of Dieting, ka homai e ia he whakamāramatanga pūtaiao mō te take e hiahia ai matou ki te kai i te wa katoa.
Ka whakamāramahia e ia ko te ahua o te hiakai ko te urupare taiao noa o to tatou tinana ki te tango i te kai . "Ko te iwi kaore i te waimarie, ko te mea katoa tenei." E ai ki a ia ko te mate taimaha e tupu ana ka nui ake te nui o te kai hauora e kai ana tatou, ehara i te auau o te waa kai. Ko te kai i nga kai o te kounga kairangi ka awhina ia matou ki te kimi i te waa kai e taea ai e koe te toro atu me te pupuri i te taumaha hauora.
He Kupu Mai i
Mena kei te kai koe i te iti ake engari kei te mau tonu te taimaha, tirohia te kounga o te kai. Ko te whiriwhiri i te kai pai, te teitei, te nui o nga kai o te purapura ka awhina ia koe kia roa ake te roa kaore koe e pai ki te kai tonu. Engari he nui nga take o te karameta. Mena kei te kai koe i te iti iho, engari kai kai e nui ana i roto i nga kaara (ahakoa he pai te kai) ka tino raru koe ki te whakatutuki i taau whainga. Tirohiahia te hiahia o te kaata i ia ra, ka ngana ki te noho i roto i nga rau calories o taua taumata. Mena kei te haere tonu te paari, me takiuru me to kaiwhakarato ratonga hauora kia mohio ai kaore he paanga hauora me te rongoā kaore koe e riro i te taimaha.
Kaupapa:
Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. "Te roa me te pikinga o te kaha." Penekeretania o te Nutrition Paenga-whāwhā 1997. doi: > 10.1079 / bjn19970104
Kazunori Ohkawara, Marc-Andre Cornier, Wendy M. Kohrt, Edward L Melanson. "Nga hua o te whakarahi ake i te kai i runga i te waikura hinu me te hiakai kite." Te nui o te Poutū-te-rangi 2013. doi: > 10.1002 / oby.20032
Rosenbaum M1, Leibel RL. "He whakamaharatanga o te mate ki te tangata." Tuhinga o Te Ao Nui o Oketopa 2010. te mahi: > 10.1038 / ijo.2010.184
Kim S Stote, David J Baer, Karen Spears, David R Paul, G Keith Harris, William V Rumpler, Pilar Strycula, Samer S Najjar, Luigi Ferrucci, Donald K Ingram, Dan L Longo, me Mark P Mattson. "He whakamatautau kua tohaina mo te whakaheke i te kai me te kore whakawhitinga o te kaiao i roto i te hauora, te taumaha-taimaha, nga pakeke pakeke." American Journal of Clinical Nutrition Paenga-whāwhā 2007. doi: > 10.1093 / ajcn / 86.4.1254a