Ko nga Panana He pai, he kino hoki mo to kai kai?
He kai nga kai e kai ana e korero ana ki a koe he kino nga panana mo te mate taimaha. Na, ko te nuinga o nga kai ka akiaki koe ki te kai i nga hua hou me nga huawhenua. Ka taea e koe te maere mehemea ka pai nga piri mo to kai.
Ahakoa he nui ake nga kai me nga kalori i etahi atu hua, kaore i te kino ki a koe. Ko te tikanga, kei te whakakiia ratou ki nga huaora hauora me te puna nui o te kaha.
Mena he kaiwhiri panana koe ka pai tonu ki tenei hua, ka hiahia noa koe ki te pupuri i etahi wahi ki te whakahaere me te whiriwhiri pai i au panana.
Calories Kaimoana me nga Mea Kai Kai
| Facts Fagetable Facts | |
|---|---|
| Te Mahinga Rawa 1 (7 "ki te 7-7 / 8" te roa) (118 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 105 | |
| Calories mai i te Fat 4 | |
| Taeke Fat 0.4g | 1% |
| Te wai kawa 0.1g | 1% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.1g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Te pāhare pāporo 422.44mg | 12% |
| Kororowaihā 27g | 9% |
| Kaipupuri Miihini 3.1g | 12% |
| Te huka 14.4g | |
| Pūmua 1.3g | |
| Huaora A 2% · Huaora C 17% | |
| Koroka 1% · Iron 2% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
E 105 nga kaata i roto i te panui-nui. Ko te panui panui he 7 ki te 8 inihi te roa. Ko te nui o nga panana e kitea ana e koe i roto i te toa taonga nui nui atu i tera. Mai i te mea kaore pea koe e puta i te mehua rīpene mo o hua, he maatatanga haumaru he 90 ki te 120 calories te peara o te moana, i runga i tona rahi.
Me pehea te rite o nga kaimoana panana ki nga kaata i roto i etahi hua? Ko te aporo reo e whakarato ana i nga calories 115 . Ko te karaka-rahi-nui e whakaratohia ana e 62 nga calories. Ko te nuinga o nga tipu kei roto i nga calories. Ko te hawhe kapu o nga raspberries e whakarato ana i te 32 calories me te hawhe kapu o te blueberries e whakarato ana i te whara calories .
Ko te nuinga o nga kairau e kai ana i te hawhe panana ki te noho i te taha haumaru me te pupuri i to ratau kaari ki te whakahaere. Ko te hawhe o te panana e whakarato ana i te 45 ki te 60 nga kaata. Heoi, kaore i te pai te peariki i muri i te tohatoha, na te nuinga o nga wa e haere ana ki te ruinga, ahakoa he huarahi kei reira.
Ko tetahi atu o nga korero mo nga mate kaore he momona i roto i te panana. Engari, he pai te kirikiri o ta ratou mahi, na te mea ka nui ake te reka o te reka o te reka o te reka ki nga maheni me etahi atu kai hauora. He mahi nui hoki ta ratou mo nga hiahia mo te kai ngako.
Ngā karowaihā i te Panana
Ko te nui o te warowaihā i roto i te panana ka rerekē me te rahi o nga hua. I te nuinga o te wa, ka taea e koe te 15 karamu te whaihua (te kupenga) te waipiro ki te 1/2 kapu o te panana poro. Ko tenei waahanga hoki e homai ana i te karamu 2 karamu, 9 karamu o te huka, me te 67 calories.
Mai i te nuinga o te panana e hokona ana he nui, he pai te mohio ki te mohio ki nga kaute o nga kaata. Ko tetahi panana nui (8 ki te 9 inihi te roa) ka whai hua 31 karamu (te kupenga) te waipiro, te karamu karamu 3.5, 17 karamu o te huka, me te 121 calories.
Ka taea e koe te kite, he ruarua te mahinga o te 1/2-kapu, he aha te whakaaro pai mo nga kaiwaiti iti-karaati kia piri ki te iti iti. Haere mai me nga huarahi hei tiaki i tetahi atu hawhe.
Ko te whakakore i te mea me te whakaora i nga mea mo te maheni, he huarahi pai ki te karo i te kore.
Ngā Hua Hauora o te Panana
E tika ana, he iti ake te tihi i roto i nga kaimoana atu i etahi atu hua, engari he nui te waa ki te tuku. Ko te kai i te panana ka taea te whakanui i te kaha me te puna pai o etahi atu matū hauora. Ka whakaratohia e te panana he horopaki hauora o te purapura hauora , te huaora B6, te manganese, me te muka. He mea nui te fiber mo te mate, no te mea ka awhina i a koe kia roa ake te roa ka kai koe i te iti o te ra.
Ko te Huaora C tetahi atu painga o te kai i te panana a ka taea e te panui reo ki te whakarato ia koe ki te 17 ōrau o tō uara o ia rā.
He huaora matua tenei no te mea he awhina i te whakapai ake i te kiri me te awhina i nga mate ki te whakaora. He pai hoki te Huaora C mo te pupuri i nga wheua hauora, nga niho, te kiri, nga uaua me nga oko toto.
Mena ka pai ki a koe o panana i te taha matomato, ka taea hoki e koe te painga mai i tana hika. Ka taea e tenei te awhina i to potae hauora ma te whakauru i nga huakita pai.
Ina whakatauritehia e koe te kai paipa paraoa ki te kai pai o etahi atu paramanawa kaikai-rau 100-calorie , he pai te pai o te panana. Ka taea e tenei paramanawa maatau-ki-kawe te awhina i nga hiahia mo te maimoatanga reka nui ake i te paramanawa paraoa me te hua maroke. He iti rawa hoki te ngako, te konutai, me te cholesterol.
Te Sugar me te Tae Glycemic
Ahakoa he paraihe e 14 karamu huka e whakaratohia ana, ko te kai iti-glycemic . Ko te panui panui he kawenga whakahirahira o te 10 me te kapu 1/2 o te panana porohita e pā ana ki te 6. Panuihia te panuku ki te huka i te mea ka maoa. Ko te tikanga tenei ko te kai nui o au panana, ko te nui o te kai. Kia mau ki tenei i roto i te hinengaro ka matakitaki koe i to hua huka.
He pai te Hua Pei?
Ko te nuinga o tatou e mohio ana ki te kai anake i nga hua o te panana me te pupuhi i te kiri i roto i te paru. Heoi, he pai te tipu o te panae-ahakoa ehara i te reka-he nui hoki nga painga kai. Ko te kiri he nui te nui o huaora B6 me B12, konupora, me te pāhare pāporo.
Ahakoa e kai ana koe i te kai, he maha tonu te korero mo te tunu i nga pi. Ko te nuinga o nga wa e kohuatia ana, engari ka taea te whakauru i te panana kaore i te pai ki te tango i te maheni ki te tango i nga pito e rua.
He Panoni te Poari mo te Ngaronga Taumaha?
Ka korero etahi o nga tohunga ki a koe kia karo i nga panana no te mea he tiketike ake i te huka atu i etahi atu hua. Mena ka kai koe i tetahi panana nui, i te rota ranei o te panana, ka nui rawa nga tira. Engari, he mea tino nui te whakahaere o nga wahi mo nga mate, ahakoa he aha te momo kai e kai ana koe, me nga panana he rereke.
Ki te aroha koe ki nga panana, kaua e manukanuka. Kaore koe e hiahia ki te whakakore i a raatau i to kai. Engari, ki te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, me tatau koe i nga calories o te panana kia rite ki nga kaimoana i roto i te pihikete i roto i te rihi parani.
Kaihia he hawhe panana hei paramanawa hei pupuri i to kaunga kawhera ki te whakahaere i te poari hei wahi o te parakuihi iti-calorie hauora . Kia mahara noa ki te whakauru i nga calories kaimoana i roto i to tatauranga katoa mo te ra mo te mate taimaha angitu.
Te Kohi me te Tiaki Panana
A, no te hoko i te panana, whiriwhirihia nga hua e ai ki o hiahia o to hiahia. Ki te hiahia koe ki te panana reka nui, ka hoko i nga pīni e iti ake ana. Kia mahara kei te nui ake te huka i enei.
Ko te ara e tiakina ana e koe te peariki me whakawhirinaki ano ki to hiahia. Mena ka pai koe ki te panana pai ake, ka mau ki te kaute ka tuku kia maoa. Ka taea e koe te tere i te tukanga maoa ma te maka i roto i te putea pepa me te aporo i te po.
Hei whakaheke i te tukanga maoa, kia mau ki a koe o panana i roto i te pouaka whakamātao. He rereke ki te whakapono nui, he pai tenei. Ahakoa ka pango te kiri, kaore nga hua o roto e pahua i te nohopuku me te mea i roto i te rūma rūma.
Ko te panana ka taea te tio. Mena kei te whakamahere koe ki te whakamahi i nga waatea, ka taea e koe te pei panana, tapahia i te hawhe, ka werahia nga rama , ka waiho i roto i te putea. Mena ka peia e koe nga panana ki nga peera i runga, whakamauahia ki te temahana rūma. Ahakoa ka taea e koe te whakauru ki roto i te microwave mo 5 hēkona, ka hurihia te momo.
Ko nga huarahi hauora hei whakarite i te panana
He maha nga huarahi rereke ki te painga ki nga panaka ka ngana ana koe ki te ngaro i te taimaha. Tāpirihia te panana tiipiri ki to oatmeal pai, ki te yogurt ranei hei tiki i te horopaki hauora o te reka. Ka taea hoki e koe te panui i te panana (hei utu mo te kape) ki runga i te pata pīnihi i runga i te waahi miraka katoa.
Ko nga panana kua kohia hei whakakapi mo te kirikiri. Whakairohia he panana maana me te iti o te tiakarete pouri. Tāpirihia he aramona aramona, ka whiwhi koe i te reka, te iti-calorie sundae. I tua atu, ka taea e koe te haumi i roto i te Yonanas, he kainohini paraoa pai e whakamaroke ana i te "kirikiri cream" i roto i nga panana maroke.
Ngā tohutao tihi
Ki te hiahia koe ki te tunu, whakamatautauhia tetahi o nga tohutao maimoana hauora:
Ka panui ano hoki te panana ki te tohutoro me nga kai paraoa. Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, tapiritia he hawhe panana ki to maheni hei utu mo te kirikiri me te miraka. Ka whiwhi tonu koe i tetahi momo maeneene, maeneene, engari kaore i te hinu kapihia me te kapi atu.
> Puna:
> Te Raraunga Nutrition NationalArarangi mo te Paerewa Paerewa, Tuhituhi 28.