Kua oti te whakangungu o te marathon a kei te taatai koe i nga ra kia tae noa ki te waahi tīmata o to marathon. Tirohia enei tohutohu o mua-iwi kia mohio ai kei a koe te wheako marathon pai.
1 - Whakanohoia o Tohu Rangatira Aroha
Ka whakamatautauhia koe ki te kakahu i nga hu hou, i nga kakahu ranei, no te mea kei te whakaaro koe ka pai ake te mahi o to iwi. Engari, me mahara koe ki te ture koura o te marathoning: Kahore he mea hou i te ra whakataetae. Ko to roanga roa ko to waahi ki te whakatau i nga waahanga mo o raatau. Eiaha e rave i te hape no te raveraa i te mau ahu apî e aore ra, te mau hu. Kaore koe i te mohio mehemea ka taraihia koe e te kakahu, i te hu ranei, me te arai ki te pupuhi, ki te pupuhi, ki nga atu take ranei. Kia mau ki nga mea e mohio ana koe kaore he raruraru.
2 - Tautoko ki nga Kai Kaiora
Ko te "mea hou i te ra o te ra" e pa ana ki taau kai me te horoi. Ka eke ki te whakataetae, ka piri ki o maatau kai. Kaua e whakamatautau ki nga kai hou mo te mea kei te whakaaro koe kia pai ake to mahi. I te wa o te whakataetae, kai i nga taua, nga kape, etahi atu kai ranei i whakamahia e koe ki te whakangungu. Ko te Mile 18 ehara i te wa pai ki te mohio ko etahi o nga kai kaore e noho pai i roto i to kopu.
3 - Whakauruhia to Rōpū Tautoko
Ko te kaitohu marathon he mahi pakeke, na, kia tino rite nga mema o te whanau me nga hoa mo etahi haora o te whakanui me te tautoko. Tuhia enei tohutohu mo nga kaiwhaihau marathon ki a ratau, na reira ka mohio ratou ki te mea ka tumanako me te whiwhi i nga mea katoa e hiahiatia ana e ratou. Mena e hiahia ana o hoa ki te tohu i etahi tohu, ko etahi tohutohu mo nga tohu marathon hihiri , etahi tohu tohu marathon ranei.
4 - Whakaoti i to Mahere Rautaki Rautaki Race
Me mohio koe ki te pehea e haere ana koe ki te whakataetae, ki hea koe e tuhi ana, ki te whakamahi ranei i nga mahi a te iwi. Tirohia te paetukutuku marathon mo nga tohutohu mo te haere ki reira me te tirotiro mehemea kei reira etahi rori rori e pa ana ki a mahere mahere. Anei etahi tohutohu mo to marathon ata .
5 - Whakaritea kia tae atu ki reira
Hoatu ki a koe te wa roa ki te haere ki te tīmatanga whakataetae. Me whai waahi koe ki te whakamahi i te porta-potty (he roa te roa o nga raina), tirohia to peke, ka kitea to taone (mehemea kei te whakataetae). Korero ki etahi atu runanga i whakahaere i te whakataetae i nga tau kua pahure (te korero ranei i nga arotake i runga i nga paetukutuku) kia kitea ai pehea te wawe o ta ratou tūtohu kia tae ki te tīmatanga. Mō ētahi atu, tirohia enei marathon tīmatanga tohutohu .
6 - Whakaritea nga mea katoa o to ra raupapa
Kaore e hiahia ana koe ki te whakahirahira i te ra i mua i to marathon kia ngana ki te kimi i to raukaha tino pai, i te atu BodyGlide ranei. Tirohia tenei rarangi o nga mea katoa e hiahiatia ana e koe mo to marathon, me te huihui katoa i nga ra torutoru i mua i te whakataetae. Ko te ahua o te whakapainga ka whakaiti i to manukanuka mo te whakataetae, ka awhina i a koe kia pai ake te moe.
7 - Whakamahia he Mantra
Ka raruraru i tetahi wa, a ka hiahia koe kia rite. Whakamahia he kupu torutoru ki roto i te hinengaro ka taea e koe te mau tonu ki te whakahou ki te whakauru atu i roto i nga papanga. Kia mohio kei roto i to kupu kupu he kupu kino. Hei tauira, kaua e ki, "Kaua e mutu" no te mea ka rongo pea koe i te kupu "mutu". Engari, korero penei, "Kia kaha te haere." Tirohia tenei rarangi o nga mantra rererangi engari ko enei tohutohu hinengaro mo nga marathon mo etahi tohutohu.
8 - Whakaaroa mo to Whakaoti Whakamutunga
Pikitia te pehea e hiahia ana koe ki te tuku mo to pikitia ka rere koe i te mutunga. Whakaarohia he aha e whakaarohia ana e koe he kaituku mahi e toro ai i to karaau whakataetae ki to kaki. Ko tenei ahuatanga o te tirohanga ka awhina i a koe kia iti ake te manukanuka, ka nui ake te koa mo to whakataetae.
9 - Kia Whakaritea mo te Poari Whakanui
Ka tīmata to whakaoranga marathon i te wa e whiti ai koe i te raina whakamutunga. Kia mohio koe kei te whakarite koe i mua i te wa e pehea ai koe i muri i te iwi. Ka tīmata te taangama o te tinana ki te tohatoha i te wa ka oti ia koe, na kia mahana, kia maamaa i roto i to putea kua tirohia, ka tae atu ranei tetahi ki a koe i te mutunga o te raina me nga kakahu. Ka nui rawa te mauiui o ou waewae ka peke koe ki te whare, ki te hoki ki to hotera, na kia maherehia me pehea e hoki mai ai i muri i to whakaoti.