Akohia he ara pai hei whakanui ake i te whakawhitinga o te mate kia nui ake te tere
He maha nga huarahi rereke ki te whakanui ake i te mate , engari ki te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, he pai ake etahi tikanga i era atu. He aha? No te mea ko etahi mahinga kai kaore i te tino painga . Hae, he tika. Ka nui ake o ratau tinana ki te kore e awhina ia koe ki te whakaiti.
Na me pehea koe ka whakatauhia ai i roto i te pütaiao kia kitea ai he rautaki whaitake-whakarei ake? Whakamahia tenei mahere-3 hei whakanui ake i to huatau ki te ngaro i te taimaha , te whakapumau me te pupuri i te ngako mo te pai.
Ko te Ara Hapa ki te Whakarahi i te Hangarau mo te Ngaronga Poari
Kua kitea pea e koe he maha o nga tuhinga i te ipurangi me nga maheni mo nga huarahi ki te whakanui ake i te painga. He maha nga wa e korero ana koe kia kai koe i te parakuihi paraoa ranei i te roanga o te ra ki te tahu atu i nga kawhera.
Ko te raruraru ki aua tikanga ko te whakanui i to tau tere me te hua o te kawhe i te wa ano. Ko te tikanga, ka whakanui ake ratou i to hua o te kawhe nui atu i te whakanui ake i te painga. Na ko te mutunga o te hua ka nui atu to tinana i te iti ake.
Kaore he mea kino ki te kai i te nui o te kaiora i te ra. A kaua rawa koe e mate kia mate koe. Engari ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, me whakamahi koe i nga rautaki whakatairanga-whakawhitinga-kore e kore ai koe e kai atu.
Te ara tika ki te whakanui i te Hangarau ki te Ngaro Taumaha
He huarahi ngawari ki te whakanui ake i to painga mo te mate taimaha. Engari kaore e whai wāhi ana ki te kai i nga kai motuhake, te tango i te kai me te parakuihi atu. Ko te tikanga, ko te rautaki pai ake ki te tahu i nga kaimoana ka nui atu i te waa. Me neke ake koe me te kore kai atu.
Engari he mahere ngawari kaore i te mahere noa. He uaua te whakarereketanga i nga tikanga o tenei ra. Na kua whakawhanakehia e au tenei mahere-3 hei whakanui ake i to paanga ki a koe i te wa e kai ana koe i to kai kai. Ka taea e koe te waihanga i te painga ngoikore e hiahiatia ana mo te mate taimaha me te kore utu nui, nga kai pakeke ranei. Whakamahia te hōtaka mo nga wiki e 2-3 hei whakanui i to taumata kaha, whakanui i to painga me te whakauru i te papatono mate taimaha ki te whakaheke.
1 - Kia mohio koe ki nga Nama (Tohu)
He rereke nga kai o te kai i nga kai o te katoa. Ko te mea no te mea he ahurei o to tinana, he ahurei taau raupapa, he mea ahurei hoki to hitori tuora. Mena e hiahia ana koe ki te whakanui ake i te tinana o te tinana mo te mate taimaha, me whakawhirinaki koe ki nga tau ahurei o to tinana.
Ko te tau tino nui e hiahia ana koe ki te mohio ko te maha o nga kaimoana e kai ana koe ki te pupuri i to taumaha. Na me pehea koe e whiwhi ai i taua tau? Ka taea e koe te whakamahi i te tatauranga rorohiko hei whakatau i to hiahia matea. Ka taea hoki e koe te whakakotahi i nga tikanga rereke kia pai ake te whakatau.
Engari ko taku whakaaro ko te huarahi pai rawa atu kia mohiohia to hiahia koiora ki te pupuri i tetahi kaituhi kai mo te wiki . Ko te tikanga tenei ka nui ake te wa, engari ka tohua taau waahanga ahurei me te ahua o te noho. Koinei te tikanga ka hoatu ki a koe nga hua pai whakaeke-whakarei.
2 - Whakanuia te Mahinga Rawa
I tenei wa e mohio ana koe ki te maha o nga kaimoana e kai ana koe i ia ra, kua wa ki te whakanui ake i to tau tere. Kaore koe e whakahoki ake i to huatau ki te kai i te parakuihi-nui tonu te tihi-nui-ake ranei, kaore ano hoki i te marea. Kaore ano koe e kima ki te whakakī i runga i nga kai whakawhitinga-whakatairanga-te whakatairanga i te kai me te pupuhi ki nga inu hauora me te tīpene motuhake. Ka mau tonu koe i to kai me te whakanui ake i te taiao me te kaupapa.
Ko te matua ki tenei mahinga whanonga kai ka timata wawe. Tuatahi, whakauru i te kaupapa kore-mahi ki to ra ra . Me haere tonu koe, tango i te pikitanga i te taha o te tihirangi, kawe atu i nga kaihoko ki te kainga mai i te toa, ki te taapiri ranei i etahi waahi o te mahinga ngoikore ki taau mahi. Whakamahia he tracker mahi hei whakanui ake i taau taahiraa i ia ra, me te whakanui ake i nga kaimoata katoa i te ra.
I muri i te wiki, i te rua ranei, ka whakatika to tinana ki te oranga o te oranga. Koinei te wa ki te whakapiri i nga mahi e whakanui ake ai i te painga . Mena he pai te hauora mo te mahi kaha kia whakaurua tetahi HIIT , Tabata ranei i ia wiki. Na ka neke ake i te kotahi, neke atu ranei. Ka taea hoki e koe te whakauru atu ki te 3 whakangungu whakangungu kaha i ia wiki ki te whakanui ake i to whakawhainga ki te papatipu matotoru.
3 - Te utu ki a koe me te kore kai
I a koe e whakanui ana i te nekehanga o ia ra, ka piki ake to mate. He mea noa. Na ko te taahiraa whakamutunga i roto i tenei waahanga whakangungu-whakanui, ko te whakahaere i to kai kai.
Whakatauritea te kai o ia ra i te kai o te caloric i kohia e koe i te Hipanga Tuatahi. Me mohio kaore koe i te kai atu i nga kaarai no te mea kua piki ake te whakawhitinga o te mahi i ia ra.
Whakakapihia nga kai maoa me nga kai iti o nga karepe katoa hei whakanui i to kai whakauru kirika me te poipoi i te matekai . A kia mohio koe kei te kai koe i nga pene i te nuinga o nga kai . Me tino mohio kaore koe i te whakanui i to hua kohinga katoa o te calorie hei hua.
Ko te mea whakamutunga, ako ki te utu ia koe ki te kore kai . Kei te whakamatautau koe ki te pupuhi ki roto i to pouaka pouaka i muri i te mahi whakangungu, i te ra mahi pukumahi ranei. Engari tera ano etahi atu huarahi ki te whakamarie i to tinana me te kore e kaiponu i to kai. Tangohia he pati, haere ki te haere, ki te okioki, ki te matakitaki i tetahi kiriata.
I nga huarahi mohio hei whakanui ake i to huatau, ka kaha ake pea koe ki te kite i nga painga o te mate taimaha i te wa iti.