Kei te hiakai koe ka tamata koe ki te ngaro i te taimaha? E rave rahi o tatou e rave. Engari e mohio ana nga kaipupuri atamai mehemea ka nui rawa te muka i roto i to kai kai ka mate pea te matekai. Ka mohio hoki nga kai hauora ko nga kai taiao he puna nui o te muka.
Engari kia tupato nga mate. Ko etahi o nga tipu teitei he nui te ngako me te tiketike i roto i nga kaata. Ki te hiahia koe ki te tarai i to mate me te ngaro taimaha, whakamahia tenei rarangi o nga kai taiao mo te mate taimaha e teitei ana i te muka, engari he iti i roto i nga kapora me te iti o te ngako. Ka kitea e koe i roto i to whare taonga kaihoko me te mea hewari ki te kawe ki a koe mo te paramanawa tere, kai-paramanawa i te wa e haere ana koe.
1 - Nga wera
Ko te rauropi ko te hoa o te mate mo te mea he parauri, he pai ki te reka me te tino iti i roto i nga kaata. He ngawari hoki te kohikohi i te huawhenua ngako ki te pouaka whakamātao me te ngawari ki te kohikohi ina hiahia koe i te paramanawa i te haere.
Ko nga rauropi ehara i te huawhenua teitei teitei, engari ka whiwhi koe i te 2-3 karamu o te muka mo nga 20 kapoka (e 9 nga rarihi) e kai ana koe. Mena kaore koe e pai ki te kai i nga raukahu anake, tiwhihia ki runga, ka tohaina ki to huamata hei hoatu ki a koe he painga kai reka. Ka taea e koe te tunu i nga rauropi me te kai hei paanga hauora hauora.
2 - Tote
Ko nga pihikete, e kiia ana ko te pihanzo pihi, ko tetahi o nga kai-teitei tino pai. Ko te hawhe kapu o te pīni hauora e whakarato ana i te 140 nga kaata me te tata ki te 6 karamu o te muka.
Mena ka aroha koe ki te reka o te pihikete, ka taea e koe anake te kai ma te kai ranei. Engari he maha nga tunu hei whakamahi i nga tohutao. Ka whakamahia e au ki te hanga hummus iti-calorie (kaore te tahini). Ka taea hoki e koe te whakauru i nga pīni ki te hupa ki te hupa me nga huamata, ki te hanga ranei i nga poppers hei kai paramanawa.
3 - Guava
Ko te Guava he hua ngariki reka e whakaratohia ana e 45 nga kapora me te rima karamu o te hua o te muka i ia hua. Ka taea te kai te kai a Guavas, engari he maha nga tangata e ngana ana ki te ngaro i te taimaha ki te whakamahi i te maiora hauora .
Ki te hanga i te maheni me te guava, te whakakotahi i tetahi wahi o te hua (he kai ma te katoa!) Me nga hua o te hua citrus ranei. He tarutaru me te paireti pai pai ki te guava. Tāpiri miraka pērā i te miraka miraka miraka miraka ranei ki te hiahia koe, engari kaore koe e whai. Ka taea ano e koe te whakauru i te parakihi mo te horopeta hauora o te pūmua me te nui atu o te muka!
4 - Pears
He reka te niho? Ma te pear ka makona i to hiahia me te whakaora i te painga hauora o te muka. Ko te peariki iti anake 85 calories engari e homai ana i te 5 karamu o te muka.
Ko etahi o nga kaihoko e karo ana i nga pears no te mea he mea pai ki te penapena. A, ki te mutu koe ki te maka i roto i nga otaota, kaore he utu mo te utu. Engari ki te kohikohi me te penapena i nga peariki ka taea e ratou te pupuri mo nga marama.
5 - Herea
He tino pai te rongonui o Celery hei painga kai. Engari he take tera e mau ai te mate o te hunga mate pai. He mea iti, he pai, he iti rawa i roto i nga calories. He puna pai te Celery no te muka kai.
Ko te puku o te hukareti he 6 kalori anake, me te kotahi o te muka. Kaore i te rite te rahi o te muka, engari ki te whakaarohia nga huarahi katoa e taea ai e koe te whakamahi i te herewi, ka taea e te karamu kawa te whakauru wawe. Kohia te tiwi me te panui ki te omelet i te ata mo te parakuihi. Whakarauahia e rua, e toru ranei nga kakau ki te kai i te tina. Ka taea e koe te hanga kirimiri miraka hupare mo te kai. Whakamahia nga pīni maoa (he nui atu te muka!) Hei utu mo te kirimuri taimaha hei tapahi i nga karota me te maoa i te hupa.
6 - Nga ngakau o te Pama
He mea hou tenei huawhenua miiharo ki te nuinga o nga kai hauora. I te toa kaihoko, ka kitea pea e koe i roto i te tipu huawhenua i roto i te tari kai. Ahakoa ka taea e koe te kimi me te whakarite i te momo hou, ka kaha pea koe ki te whakaiti i te ihirangi konutai me te tango i te reka reka.
He kapu tonu o te ngakau o te nikau he 41 karori anake, ka whakarato i te 4 karamu o te muka. He maha nga tangata e whakataurite ana i te reka ki te tipareka, ki te tipu ranei, no reira he ngawari ki te tunuhia me te tapiri ki nga huamata. Ka taea hoki te tunu ki te rēmana hei rihi taha. Hei pupuri i nga kalora ki te whakahaere, whakamahi i te heihei hei utu mo te pata i te wa e tunu ai koe.
7 - Berries Frozen
Mena kei te tukuna koe i te tahua moni ka ngana koe ki te ngaro i te taimaha, ka awhina koe i nga kohinga utu nui o nga hua hou i roto i te tari hua. Engari ka taea e koe te pupuri i nga hua i roto i to kai. Me hoko noa atu i roto i te waahi paraihe hei utu mo.
Ko nga hua tipu he puna nui o te muka me etahi atu matū kai hauora. Ko te nuinga o nga poraka kaore i te tio, hei tauira, he 97 nga kaata i ia kapu me te 8 karamu o te muka. Ko nga raspberries kua tipuhia he 64 calories me te 8 karamu o te muka.
Na ko tehea te huarahi pai ki te kai i nga karepe maroke? Whakaritea he karamona iti, he maheni pai teitei! E pai ana ahau ki tenei tohutohu Berry Orange Smoothie mai i te Pukapuka Pukapuka a te Shred Diet.
- 2 oranui nui, tihorea, tapatapahia
- 1/2 kapu blueberries
- 1/2 kapu raspberries tio
- 1/2 kapu rōpere tio
- 6 nga huka tio
Ko te tohutao he 2 me te 134 nga kaata i ia waahi me te 8 karamu o te muka.
8 - White Peanana
Ko nga tunu maoa me nga kaiwhiwhi maoa e pupuri ana i nga pini maama i runga i te ringa ki te rihini. Ko te tikanga, ko nga pini katoa he puna hauora o te muka, engari e hiahia ana ahau ki nga pīni maoahe he pai ake.
Ko te hawhe-kapu o te pīni maoa e whakarato ana i nga calori 150 me te 6 karamu o te muka. Ka whiwhi ano koe i te 10 karamu o te pūmua i roto i taua mahi pīni.
Ka taea e koe te maka pīni maoa katoa ki nga hupa me nga huamata, engari e pai ana ahau ki te pihi maemae puree me te whakauru ki nga tohutao maoa. Ko te nuinga o nga tohutoro hupa o te hupa (pērā i te hupa o te hupa herewi i whakahuatia i mua) he pata taimaha ranei, he pata ranei ka tapiritia hei tiki i te tuhinga maeneene. Engari ka taea e koe te peke i nga hua miraka ngako teitei me te whakamahi i nga pīni maoa hei utu. He mea ngawari ki te mahi me te reka. Ehara i te kai o te hupa reka? Nganahia tenei Toa Tomato, Kale, me te White Bean. Ka neke atu ki te 7 karamu o te muka i roto i ia ratonga.
9 - Rye Crackers me Veggies
He maha nga kaipupuri atamai e whiriwhiri i te taro witi katoa hei whakanui ake i to ratou whakauru kiri . Engari i mohio koe ka taea e koe te tiki atu i te muka me te iti iho o nga kalori me nga pupuhi? He pono, engari me whiriwhiri koe i nga pihikete tika.
Kotahi te mahinga o te taro o te witi katoa i te whare, o te toi toi ranei e whakarato ana i te 130-150 kalori, 2 karamu o te ngako me te 3 karamu o te muka. Engari he mahinga kotahi o Light Rye Crackers mai i Ry Krisp e whakarato ana i te 46 calories, 2 karamu o te muka me te ngako.
Mo te tina kai nui, ka mau ki te 4 pihikete (2 mahinga) kia 4 karamu o te muka. Na ka tuhia ki nga pepa whero paraihe (he puna pai ano hoki o te muka kai) te hummus iti-calorie me nga otaota hei kai ma te muka.
10 - Pea
Ko nga pīni karepe ehara i te huawhenua pai, engari kei te whakakiia e te muka; he iti noa iho, he tino ngawari hoki ki te rokiroki i roto i te pouakarani me te whakamahi i roto i te tohu.
Ko te hawhe o te kapu iti o te pea e whakarato ana i te calorie e 62 me te 4.4 karamu o te muka. Ka whai hua ano koe i te 4 karamu o te pūmua ka kai koe i te mahi pīni.
Ka maka e ahau nga pea ki nga huamata katoa ka mahia e au. Ka maka ano e ahau etahi ringa ki te maha o nga tohutoro hukareki o te whenua e whakatokia ana e ahau, ahakoa kaore nga pini i runga i te rarangi kai. Ko te kiri he ngohengohe ngawari e whakakotahi ana ki nga mea katoa. Ki te hiahia koe ki te kai i te pīni i a raatau, whakamahia tetahi o enei tohutao maomao kore iti-calorie.
11 - Jicama
Kua rongo koe ki a Jicama ? He mea rongonui ki etahi wahi o te whenua, he uaua ki te kimi i etahi atu. Ko tenei huawhenua pakiaka reka te pai ki te rapu mehemea kei te ngana koe ki te ngaro i te taumaha ki te muka. Ko tetahi jicama rawaka e whakarato ana i nga calori 140, 3 karamu o te pūmua, me te hopu 18 karamu o te muka.
Kaore e mohio he aha te mahi ki a Jicama? Ka taea e koe te tiu me te kapo i te kiko me te kai ano kia rite ki te kai i te karoti. He mea nui ano hoki ki te puna me te huamata raumati.
12 - Haina
Ko te tipu he kaikai kai mo te maha o nga take. Ko tenei huawhenua matomato matomato he tino painga, he nui hoki te kai. Kotahi te kapu mo te kohua paraoa e whakarato ana i te 41 calories, 4.3 karamu o te muka me te 5.3 karamu o te pūmua. Mena kei te raru koe mo te ngaro o te taimaha, me pupuri tonu koe i te peke putea i runga i te ringa.
Na te aha te huarahi pai hei kai i te parakihi? Ka whakamahi ahau i te parakihi hei utu mo te rētihi hukarere i runga i aku hanewiti me au huamata. Ka tapiritia e ahau te parakihi ki te omeleti o taku ata, a kua hangaia ano e ahau he kirikiri kirikiri hauora i roto i te hinu.
13 - Ko te Kakaa
He maha nga momo pounamu e whakarato ana i te muka, engari ko te tipu o te tipu tetahi o aku makaure no te mea he mea ngawari ki te kitea i roto i te waahanga hua, he mea tino kore utu, he mea ngawari hoki ki te whakarite. Ko te haurua o te haurua o te haina he 67 kalori, 3.25 karamu o te muka me te 1.75 karamu o te pounamu.
He tino pai te tipu mo te hunga mate e aroha ana ki te oranga kai. Ko tenei ahua tino reka he kai pai hei whakakapi mo etahi atu mahinga o te hika nui ano he rīwai. He aha te huarahi pai ki te whakarite i te potae o te karauna? E hiahia ana ahau ki te tunu, engari ka taea e koe te whakamatautau ma te whakamahi i te potae o te tiihi i roto i te hupa, i te koko, me te taonga tunu hoki.
14 - Kareparāoa
Kei te rapu i tetahi huarahi iti me te ngawari ki te whakapiri i te muka ki taau kai? Kaore e raweke atu i te kareparāoa. Ko te mahinga o tenei huawhenua nui e whakarato ana i te 2.5 karamu o te muka, 2 karamu o te pūmua me te 25 calories anake!
No te mea kua piki ake te pai o te kareparāoa, ka kitea e koe he maha o nga tohutao tuihono mo nga huarahi hou me nga huarahi pai ki te whakamahi i te huawhenua. He mea nui tonu te huawhenua hei kai ma te kai, engari ka taea ano hoki e koe te kareparāoa te kapi i te ara ano e pai ai koe te rīwai. Ko etahi ka hanga putea pizza ki te kareparāoa, ka tino reka te pai!
15 - Broccoli
Kei te mohio nga tangata katoa he pai te pihikete mo te mate taimaha, engari e mohio ana koe he aha? Kotahi te kapu e homai ana 31 calories, 2.4 karamu o te muka me te 2.5 karamu o te pene. Ko te tikanga ka taea e koe te whakaki i runga i te broccoli me te noho tonu i roto i to kai maatau mo te maimoatanga iti-whakahaere.
Mena kaore koe i ahuareka ki te ahua o te broccoli, whakamahia i roto i te hupa. Ka whiwhi koe i te reka me te kai o tenei hauora hauora me te kore o te tuhinga e kore e pai te nuinga o nga kaihautu.