Ko te mea tino nui ka ngaro te mate taimaha
He aha te huarahi pai ki te ngaro i te taimaha? Ko nga mate o Dieters e raruraru ana mehemea me tatau nga kawhera me nga kapi ki te iti iho. Ko te nui o te raruraru ko te hua o nga calories me te tautohetohe huka. Kei te nui ake te nui atu o te kalori mehemea me whakaiti koe i nga taakapa hiku mo te mate taimaha? Na he aha te momona? Hei whiwhi i te whakautu, he mea nui ki te tohua i roto i nga meka kai.
Te tatau i nga Calories, i nga Karapu ranei ki te Hoki Taumaha
Ki te ngaro i te taimaha, me hanga e koe he ngoikore o te kawhe . Ko te tikanga ka hiahia koe ki te tahu atu i nga kaarai atu i te kai. I roto i nga kupu tino ngawari, ko te tikanga ko te nuinga o tatou e hiahia ana ki te kai iti iho, ka neke ake. Ka taea e tatou te tahu atu i te nui o nga kaarata i roto i te mahi mahinga mahi nui ranei (hei tauira, ma te whakanui i to taahiraa taahiraa) Ka taea hoki e koe te waihanga i te paheketanga mehemea ka iti noa nga kaarai i ia ra. Na ka kiia e te calories.
Engari ko te tango o te ngako, te huka, me te warowaiha ka pa ki te tapeke o nga kaata e pau ana ia koe i ia ra . Ko te tikanga me tahuri koe ki enei tau.
He pehea te painga o ia tangata ki to kai kai
Anei he whakamāramatanga poto mo te whakamahi o te kawhe i te ahua o te ngako, te huka, me te warowaiha e pa ana ki te kai o te caloric:
- Hua. Ko te momona kotahi o te ngako e whakaratohia ana e iwa nga kaata o te kaha. Ko te kaari kotahi o te warowaihā me te paari anake e whakarato ana i nga kaarara e wha. Mena ka kai koe i nga kai i runga i te ngako, ka nui ake te nui o te tihi caloric ka piki ake na te mea he tiketike rawa te utu o te kawhera. Engari ko te kai i te tino pai o te ngako hauora he maatau mo to kai.
Ko te momona e awhina i a koe ki te ite me te tino makona. Mena ka kai koe i te iti o te kai kai, ka taea e koe te ahuareka ki a koe me te kai iti ake. Mo taua take, ko nga kai e whai ana i nga ngako hauora me etahi momo ika , nati me te awhekuku ranei ka taea te whakauru pai ki te kai o te mate taumaha.
- Te huka. Ehara i te mea he kino ki a koe te maoa. Ko te nuinga o tatou e whai hua nui te huka ahakoa te kore e mohio. Ka tapiritia te maoa ki te maha o nga kai tukatuka e kai ana tatou. Ko nga kai ka rite ki te ketchup, te salsa me te hupa kēne kei roto i te huka i tapirihia ahakoa he kore reka. A ko te nuinga o nga inu e kai ana tatou ka utaina ki te huka. Kua honohia te nui o te huka i roto i nga waahanga hauora nui atu i te mate nui mo te mate huka 2, te mate urutomo, me te nui o te mate.
I tua atu i nga hua o te hauora o te kai nui noa atu i te huka, kua tohatoha ano hoki nga kai. He maha nga tohunga e mahara ana ko te nui o te huka e kai ana tatou, ko te nui o te huka e hiahia ana tatou. Na, mehemea ka taea e koe te whakaiti i te kai o te huka , ka taea e koe te whakaiti i te kohinga caloric katoa ka ngaro te taimaha.
- Ngā harotihāhā. I te wha o nga kaarai i te koiora, he pai te punaha o te waipiro ki a koe. Engari ko te kohinga o te waipiro parakore he pai rawa te raihi me te maaka maoa he mea ngawari te mahi, a ka taea e taua mahinga te tarai i to tatau kawhe i runga i te tuanui. I tua atu, ka kai koe i nga taputapu huawhenua iti, ka tohatohahia e nga taonga nga kai pai ake-tae atu ki te potae e taea ai te awhina ki a koe kia nui te kai me te kai iti iho . Mena ka whakatau koe ki te tatau i nga warowaihā kia ngaro te taimaha , kia mohio kei te ki tonu nga tipu e mau ana ki a koe i nga huaora nui me nga kohuke ano he hua, huawhenua, me nga karepe katoa.
Ko te Raro Raro
Ki te waihanga i te kore o te kalora me te ngaro i te taimaha , ko te nuinga o nga tangata ka tino kitea ki te tatau i nga calories. Ko nga kaata kaarata ki te rapu mo te nuinga o nga kai, me te ngawari ki te whakamau ki te taupānga mate mate taimaha ranei . Ano, ko to taunga kaore he aha i te mutunga ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha.
Engari, ka kiia e koe nga calories, he pai ki te titiro ki to paunaha o te waipiro, te pūmua me te ngako. Mena kei te pupuri koe i to hua ki te waitohu i roto i nga aratohu kua manakohia (50-65% o to hua moni kaimoana) ka mahue te waa hei kai i te nui o te hauora me te ngako. Na roto i te kai i te hauora, te paanga o te kai, ka kaha pea koe ki te whakarato i to tinana ki te wahie e hiahia ana kia noho kaha.