Ka taea pea te kaha o te tawai ki te awe i nga momo kirihou
He pai ake koe i te kaitautoko, he kaiwhakarato tawhiti ranei? Ka taea e koe te pai i te rua? He maha nga tangata e whakaaro ana he nui nga waahanga o te uaua tere me te whakaheke tere i te whakatau i nga ahuareka o nga kaitakaro hākinakina me te pehea o te urupare ki te whakangungu.
Ngā momo Fiber Muscle
Ko te uaua o te wera kei roto i nga putea o nga uaua uaua e kiia nei ko te myocytes. Kei roto i ia myocyte te maha o myofibrils, he momo hauropi (actin me myosin) e taea ana e tetahi ki tetahi ki te toha.
Na tenei ka whakaiti i te uaua me te whakaheke i te uaua.
E whakaaehia ana i te nuinga o nga ahuatanga ka taea te pakaru i nga momo o te uaua ki roto i nga momo momo e rua: te whakaheke tere (te momo I) te uaua uaua, me te whakakiki tere (momo II) . Ka taea te whakawhitinga atu i nga tiwhiringa tere tere ki nga momo IIa me te momo IIb .
Ko enei wehewehenga kei te awhina i te peheatanga o nga uaua ki te whakangungu me te whakakori tinana, a he mea ahurei ia momo pukupuku i tona kaha ki te kirimana i tetahi huarahi. Kei roto i nga uaua o te tangata he ranunga tawhito o nga momo pukupuku tere me te tere tere. I te toharite, he 50% te nekehanga o te iwi me te 50 ōrau i te nuinga o nga uaua e whakamahia ana mo te neke.
Nga Taea Motuhake Motuhake (Momo I)
He pai ake te whakamahi i te muka ki te whakamahi i te ngongo ki te whakamahi i te koiora hei whakaputa i etahi atu adenosine triphosphate (ATP) hei whakamaroke, hei whakawhitinga ake i nga whakawhitinga uaua i roto i te wa roa. Ka pau ake te ahi i nga pupuhi tere ka taea te haere mo te wa roa i mua i to ratou kaha.
Na reira, he nui nga waea whakawhiti ki te awhina i nga kaitakaro e rere ana i te marathon me te pahikara mo nga haora.
Tere Tae Makuku Tere (Momo II)
No te mea ka whakamahia e nga tipu tere te whakamahi i te hauora anaerobic ki te hanga hinu, he pai ake i te whakaputa i nga pupuhi poto o te kaha me te tere atu i nga uaua ngoikore. Heoi, ka kaha ake to ratou kaha.
Ko te nuinga o nga whakapau tere ka whakaputa i te nui o te kaha ki te whakaheke i nga uaua ngoikore, engari ka whiwhi i to ratau ingoa no te mea ka kaha ake te tere atu o te ahi. He nui ake te kaha o nga muka ki te whakawhitiwhiti i te waahi mai i te mea e hiahia ana ia ki te whakaputa tere i te kaha.
Tere Tae Maoro Tere (Momo IIa)
Kei te mohiohia enei tipu o te uaua ki te wero i nga uaua uaua e mohiotia ana ko nga tipu tere-hurihuri. Ka taea e ratou te whakamahi i te whakarorohiko aporo me te anaerobic tata rite ki te hanga i te kaha. I tenei ara, ko te huinga o nga momo I me te momo II nga uaua.
Tere Tae Maoro Tere (Momo IIb)
E whakamahia ana e enei pupuhi tere te whakamahi i te hauora anaerobic ki te waihanga i te kaha, a, ko te "maamaa" te whakakii tere i nga uaua uaua e nui ake ana i te hanga tere tere, kaha o te tere. Ko tenei uaua te nui o te whakawhitinga (te tere tere) o nga momo teitei o te uaua, engari he tere tere te ngoikore me te kore e taea te roa i mua i te mea ka okioki.
He momo Hangariki Motuhake me nga Mahi Toi
Ka taea e to momo momo pukupuku te awhina i nga mea takaro e tino pai ana ki a koe, kei te tere ranei, kei kaha ranei. Ko nga kaiwaiata o te Moana-nui-a-Kiwa ka taka ki nga takaro e whai ana ki o raatau taiao . Kua whakaatuhia nga kaitohu o te Moana-nui-a-Kiwa hei tango i te 80 ōrau o te whakawhitinga tere tere, engari ko te hunga e kaha ake ana i te marathon, he 80 ōrau te roa o te whakawhiti.
Ka taea e te whakangungu te whakakore i te Momo Hanga Tae?
He taunakitanga kei te whakaatu e taea ai e te uaua o te tangata te huri i nga momo pupuhi mai i te "tere" ki te "puhoi" na te whakangungu. Kaore i tino mohiohia tenei, a kei te titiro tonu te rangahau ki taua patai.
Te whakapai ake i nga mahi a nga mahi ahakoa te ahua o te puoro
Kia mahara kia rerekē nga rereketanga o te ira i nga taumata o te whakataetae whakataetae. Engari i te whai i nga kaupapa o te hangarau ka taea te whakapai ake i te mahi whaiaro o te kaitautoko. Ma te whakangungu tamau, ka taea e nga pukupuku te whakawhanake ake me te whakapai ake i to kaha ki te whakatutuki me te urutau ki te kaha o te mahi.
Ko te Momo Hangarau Motuhake He aha e Whakaritea ai te Tohu Whakauru Kairangi?
Ko te momo fiber he wāhanga o te angitu o te kaitakaro, engari ko te mea anake ko te kaitoro o te mahi. He maha atu ano nga mea e whai ana ki te whakatau i nga mahi takaro, tae atu ki te whakarite i te hinengaro , te kai tika, te horoi , te okioki nui, me te taputapu i nga taputapu tika.
> Mahinga:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. Ko nga NASM Motuhake o te Whakaakoranga Whaiaro Whaiaro i whakahoutia ano te 4 o nga putanga . Philadelphia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Powers SK, Howley ET. Te Whakangungu Aromatawai: Te Kaupapa me te Whakamahinga ki te Whakangungu me nga Mahi . New York: McGraw-Hill Higher Education; 2012.