Kua rongo pea pea koe ka pau ake i te uaua nga kaimoana atu i te ngako me te mea pono. Ko te kaha o te uaua he kaha ake i te ngako, engari ko te uiui ko te hia noa atu o nga calories e tahu ana i te uaua?
I roto i nga tau, kua tae mai nga tohunga ki te maha o nga tau, ki nga wahi katoa e pau ana i te 6 calories i te ra ki te 100 calories i te ra mo ia pauna o te uaua. Ko tehea tau e tika ana?
Me pehea e taea ai e koe te awhi i to whakawhainga ki te whakauru i te uaua ? Kaore he whakautu pakeke, he urupare tonu, engari he tohu etahi e whakaatu ana ia tatou i te huarahi tika.
Kei te Kohikohi He Pound o Puoro 50 Calories a Day?
Ko te nuinga o nga tohunga, i te wa e ako ana ratou kia riro hei tohunga ngaio, ka rongo kia kotahi te pauna o te uaua ka tahuna ki te 50 calories i te ra. Ko te pauna o te ngako ka kiia he tahu anake e rua ana calories i te ra. Ki te titiro koe ki aua tau, ka mohio pea koe, ki te mea e pa ana koe ki te 5 pauna o te uaua (he wero tena, ara mo te taitama taitamariki), ka taea e koe te tahu i etahi atu 250 calories i te ra-mo te kore utu. Ko te raruraru ki enei tau kaore he akoranga pono hei whakaora ia ratou.
Ko te Pono mo te Puoro me te Whakanoho
Ahakoa ko te 50 calories he kaupapa raanei kei te whakaputa, he nui atu nga tohunga, tae atu ki a Dr. Cedric X. Bryant, te Kaunihera Amelika o te Kaihauturu Kaihauturu Mahi, e whakaatu ana he pauna o te uaua ka pau i te 6 ki te 7 calories i te ra, i runga i nga rangahau kua whakaputaina e McClave me Snider i te tau 2001.
Ko te tikanga, he nui te rereke i te 50 e whakapono ana. Ko te toru o nga wa ka nui ake nga kaimoana i te ka tahuna e te pauna o te ngako.
Ko te raruraru na te mea he rereketanga o nga akoranga e whakamahi ana i nga huarahi rereke hei whakamatautau i nga huringa taiao i muri i te mahi. He maha nga kaupapa e whai hua ana i roto i te whakawhitinga o te mate ka taea te pa ki te maha o nga kaimoana e tahu ana koe-te ira tangata, te tau, te taumata o te tinana, te kaha o koe, me te ake.
No reira, kei te nui tonu te tautohetohe mo te nui o te mahi e whai hua ana ki te painga.
Hei hua, kaore he tau tau. Ka rite ki nga rohe o te taumahara o te ngakau, ko te maha o nga kaiora e tahu ana koe i te mahi, ehara i te mea tika.
Tuhinga o mua
Ko etahi o nga tangata ka kahakore, ka whakaaro kaore e tahuna e ratou te maha o nga kaarai ka whakaarohia e ratou. Ka timata koe ki te uiui, he aha te take o te kawe i nga pauna katoa? Kaore pea koe e tahu i etahi atu calorie 250 ake i te ra ma te whakapau i te uaua, engari kei te whakarereke koe i to paanga.
Ahakoa e whakapono ana koe ka tahuna te uaua 6 kaore i te 60 kaore i te huri i te meka ko te whakangungu kaha he mea tino nui mo te ngaro o nga ngako me te tiaki i te tinana me te hauora. Ko te tikanga, ko te pupuri i to puranga uaua, me te whiwhi atu i nga mea ngeru ake he maha nga mea hei tiaki i nga tangata i te taimaha ka pakeke ake. He painga nui tena.
Ko etahi o nga painga ko:
- Ka taea e te whakangungu kaha teitei te awhina i a koe ki te tahu i nga kaarai atu mo nga haora i muri i to taahiranga, i mohiotia ko muri i muri
- Ka ārai i te ngaro o te tinana o te tinana pupuhi e tupu mai i te mate me te pakeke. Ko te nui o te pauna e pa ana ki a koe me te whakaheke o te paanga ki te tau. Ka taea e nga pauna teitei te awhina i etahi o taua taonga taimaha, ka kaha ai, ka pai hoki.
- Ahakoa ko te whakangungu kaha e kore e pau i te nuinga o nga kaimoana i roto i te noho tahi me te cardio, ka whai hua ia ki to moni kaute.
- Ka huri i te tinana , ka awhina i te hanga i to tinana me te tiaki ia koe i te hauora.
- Ka whakapakari i nga wheua me nga kikohono me nga uaua.
- Ka pupuri koe i te kaha me te kaha o te pakeke.
- Ka whakapai ake i te mahi me te pauna me te awhina i te aukati i nga patunga.
Ko te raina raro, kaore e taea e taatau ki te taatau i nga waahanga o te tinana. Kaore e raatau i te taputapu o nga taputapu hei ine i nga mea e tupu ana i roto i to tatou uaua uaua, i roto ranei i nga ruma kaore e mahi.
Ko nga mea e kite ana koe i te whakaata me te tauine ko te mea e arotahi ana koe ki a koe. Mena kaore koe e kite i nga panoni e hiahia ana koe, kaore pea koe e kaha ki te whakaaro kahore he mahi. Ka tae mai nga hua me te wa me te waitohu. A ani i tetahi tangata tika kia pehea te roa i kite ai koe i nga huringa kaore pea e marama ana, e hia tau ranei.
He Kupu Mai i
He mea nui te whakangungu kaha ki te tata ki tetahi kaupapa whakapakari tinana , ahakoa e hiahia ana koe ki te ngaro te ngako, ki te whiwhi i te uaua , ki te pai ake ranei te ahua. Ko te arotahi ki te tukanga o te kaha o to tinana ka kaha ake te whakaongaonga ia koe i te manawanui mo te maha o nga kaimoana e tahu ana koe.
> Puna:
> McClave SA, Snider HL: Te wehewehe i nga hiahia o te tinana. Te Kooti Whakaoti Te Kooti Nutr Metab Care 2001 Mar; 4 (2): 143-147.