Ko te whakautu e tino okioki ana ki o raatau . Mo te hunga matatau me te hunga tinana e titiro ana ki te nui o te uaua i te ngaro o te nui o nga ngako , ko enei whaainga he pakanga tetahi ki tetahi. Ko te hanga i te uaua e hiahia ana ki te kai atu i nga kaimoana nui atu i te wera i te ngaro o te ngako e hiahia ana ki te kai iti atu i te kalora atu i te tahu. I te ngaro o te ngako, kaore e whiwhi ana nga uaua i te wahie e hiahia ana kia tupu ake.
Engari, ko te kaituku toharite e titiro ana ki te whakapai ake i te tinana ka ngaro te ngako i te whakapai ake i te tinana o te tinana i te waa, ka whiwhi pea nga kaihanga i nga painga nui o te painga o te momona me te painga. Ko te tikanga, i kitea e tetahi rangahau ko nga wahine i whai i te kaupapa cardio me te kaha mo te 6 marama i ngaro i te 10% o te ngako tinana i te whakanui ake i to ratou uaua e te 2.2%, i te mea ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko nga tangata e pai ake ana i muri i muri i te wiki 16 kaupapa whakangungu kaha. E whakaatu ana tenei i nga kaitohutohu i te hohoro me te whai hua ki te whakangungu kaha me te cardio .
Ko te maatau ko te pupuri i te pauna o te katiriki me te whakangungu kaha, ahakoa he kaihauturu koe , he mahi wheako ranei. Ko te mahi katoa o te cardio kaore he whakangungu kaha e taea te whakaiti i to puranga uaua ka mahia e koe te whakangungu kaha anake me te kore o te cardio e paarua i to mate. Mena kei roto koe i taua wahanga (hei tauira, he marathoner, he kaiwhakahaere tinana ranei), ka rereke o raatau whāinga me te huarahi whakangungu.
Mo te kaituku toharite, engari, ko te toenga i waenganui i nga waahanga ko te huarahi pai rawa hei whakanui ake i te ngaro o te ngako i te tiaki i te papatipu uaua.
Te ako atu mo te hanga o te uaua me te ngaronga o te ngako .
Kaupapa:
Layman, Donald K., et al. (2005). Ko te potae me te whakamahinga kai ka whai pänga ki te whakauru i te tinana i roto i te mate taimaha i roto i nga wahine pakeke. Ko te Society Society for Science Sciences J. Nutr. 135: 1903-1910, Akuhata.
Kei te ngaro koe i te uaua me te ngako? . Ko nga Mea Moni mo te Hauora. I whakahokia mai i te Maehe 6, 2006, mai i http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Ka whakarerekē te tinana o te rohe ki nga wahine i muri i te 6 marama o te waahi whakangungu tinana. J Appl Physiol. 2000 Jun; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Nga hua o te whakangungu kaha i runga i te hanganga tinana tinana me te rohe i nga kaumatua. J Appl Physiol. 1994 Aug; 77 (2): 614-20.