Whakaorangia te Kaapenga Miihini Paenga me te Mema Hei Whakapai ake i te Mea
Ko to tau whakawhitinga tawhito (BMR) ko te taumata iti rawa o te kaha e hiahiatia ana hei tautoko i nga mahi tino nui pēnei i te hau, te huka, me te rere-nga mahi tinana katoa e puta ana i tua atu o to mana.
Ko to BMR anake tetahi tau e hiahia ana koe ki te mohio ki te ngana koe ki te ngaro i te taimaha. Ko te ngaro o te taumaha ko te nuinga o nga kaata-nga mea e tahu ana koe, me nga mea e kai ana koe.
Ko nga tira katoa e tahu ana koe i te ra, e mohiotia ana ko to tapeke moni taapenga o te ra (TDEE). Ko to BMR tetahi o nga waahanga, engari ko etahi atu puna ko te mahi kore-mahi, te mahi, me te whakamahinga o te hauora a-hauora.
Te ine i to BMR
He nui te maha o nga tauira i reira mo te tautuhi i to BMR, a, i nga wa katoa, ka taea e koe te whakamahi i te calculator ipurangi hei mahi i a koe. Engari, he ahua noa te nuinga o nga tohunga e whakamahi ana ki te whakatau i te BMR, na ka puta atu i to tatauranga ka kite i nga mea ka taea e koe te haere mai.
Pukapuka a Harris-Benedict
He rerekē nga ture a te BMR mo nga tane me nga wahine, kua whakahoutia ano hoki mai i te mea i hangaia i mua. Ko enei nga whārite BMR kua whakahoutia:
- Ko te tane: (88.4 + 13.4 x te taimaha i te kilokarari) + (4.8 x te tiketike i roto i te meneti) - (5.68 x te tau)
- Te wahine: (447.6 + 9.25 x te taimaha i roto i te kilokarari) + (3.10 x te teitei i roto i te haimita) - (4.33 x te tau)
A, no te whakamahi i enei raupapa, ko te taimaha kei roto i te kilokaraka, me te tiketike kei roto i te centimita me te hiahia koe ki te mahi i te whakawhiti ki te whakamahi koe i nga pauna me nga inihi.
Hei tauira, he tane e 42-tau te roa o te 5 waewae 8 inihi (173 haimita) te roa, me te pauna 200 pauna (91 kiromita) ka whakamahi i enei tau i te taurite:
(88.4 + 13.4 x 91) + (4.8 x 173) - (5.68 x 42) = 1900 ka pau nga tira i nga ra katoa kia ora ai te tinana.
RMR vs. BMR
Ko te tere o te whakawhitinga urupare (RMR) me te tere o te taapiri tawhito e rua nga waahanga rereke.
Ka whakamahia pea enei mo etahi atu kaupapa, engari i roto i te ao whakapakari tinana, me whakatau e koe i roto i te tautuhinga taraiwa, he pai rawa atu to BMR. Kei te tino whanganga i roto i tetahi ruma pouri i muri i to ara ake i nga haora e waru o te moe, me te 12 haora o te nohopuku ki te whakarite kia kore e tino kaha te punaha o te puna. He tino pakeke tenei, koia te take ka kite koe i te BMR, ko te tikanga pea ko te RMR, he iti rawa te here.
Ko nga mea e pangia ana e to BMR
He mea e pa ana ki a koe mo te wa poto mo to BMR, penei i te kai kai me te haere i roto i te rangi makariri, engari he iti noa iho nga mea e pa ana ki to BMR mo te wa roa.
- Age : Ko te rongo kino ko te nuinga o te wa e heke iho ai to BMR i to tau, i te mea ka hiahia te nuinga o te iwi ki te whakatika i to raatau kai ma te pakeke ake o te painga.
- Menopause: Mena kei te haere koe i roto i taua waa, kua mohio koe kei te haere tonu to BMR i tenei waahanga, kei te tahu koe i te iti o nga kaata.
- Whakangungu Taumaha : Ko te hanga o te uaua he ara pai hei whakapiki i to BMR mo te wa roa.
- Ko te whakangungu o te whakangungu-teitei : Ko tenei ahua o te mahi ka pekehia te whakangungu taimaha mo te whakatairanga i to BMR.
Kaupapa:
> MP a Kelly. Ko te Whakatau Whakatauranga Motuhake: Ko nga huarahi pai ki te Muri-Ka Whakaara, Kae. Kaunihera Amerika mo te Mahi. https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2882/resting-metabolic-rate-best-ways-to-measure-it-and/.
> Strasser B, Schobersberger W. He taunakitanga mo te Whakangungu Whakatikatika i te Tohu Whakaora i te Iwi. Tuhinga o mua . 2011; 2011: 482564.