Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 315
Fat - 7g
Carbs - 33g
Pūmua - 29g
Te wa katoa 35 min
Pato 10 min , Cook 25 min
Nga Mahi 4 (2 1/4 kapu ia)
Koinei te kai reka o te kiriu me te huawhenua o te Heartburn-Friendly Chicken. I mua atu, he kore-no mo te kaiakiko me te kaitautoko o te waikawa, ko tenei momo iti-ngako e whakarato ana i enei kai-pai-kai pai ki te hunga e pa ana ki nga raru o te raupatu.
Ko te nuinga o nga hupa heihei ka whakaekea ki te ao o te ngako heihei koura. Ko te momona he wheako mohio mo te pupuhi me te whakakorenga waikawa, na tenei tunu i hangaia me te wheewhe o mua, kaore he poaka heihei kaore he mate.
Mena kua tunua nga uma o te heihei, ka taea te maimoatanga o te tunu ngawari ki te rite i te 35 meneti, mai i te timatanga ki te whakaoti, ka waiho hei kai pai mo te wiki.
Kai
- 1/2 punetēpu hinu hinu
- 1 kapu he mea herea me te herewi
- 2 wai te wai
- 2 kapu panihia me te kāreti tapatapahi
- 4 nga pihikete pihikete iti-konutai
- 1/2 tīpune thyme
- 1/2 tīpune tote
- 3 oona he korerekei i nga hua manu
- 2 kapu, ka kohuatia nga wheua heihei kore kiri
- 2 kapu poaka tio
Te whakarite
- Tāpirihia te 1/2 punetēpu hinu hinu ki tētahi kohua nui. Tāpirihia te 2 kapu karaihe me te tihi kapi, ka pupuhi i runga i te wera reo-tiketike tae noa ki te whakawhiti.
- Tāpirihia he wai e 2 meneti, 2 kapu pania me te kāreti tapatapahi, 4 pihikete heihei heihei, 1/2 tīpune thyme, me te 1/2 tīpune tote. Kawea ki te whewhe.
- Tāpirihia te 2 kapu (3 oha) nui te hua manu ki te wai kohua. Pupuhi. Hoki ki te whewhe, whakaiti i te wera me te tunu mo te 8 meneti ranei tae noa ki te mea ngawari nga pona.
- Tāpiritia he kapu 2, ka tunuhia he kai heihei kore kiri me te 2 kapu pīni tio. Hoki ki te whewhe, whakaiti i te wera, te hipoki, me te panui mo te wera reo-iti mo te 5 ki te 10 meneti.
Me hoatu he Poutini o te Tote Kuini i runga i te ringa
Ehara i te mea kino ki te tunu i te huinga o te uwha wheua, te kore kiri-kiri (te whakamahi i te tikanga kai-tunu, te tunu kai, te tunu, te tihi, te parai, te hukahuinga, me te aha) me te whakamoho ki a ratou kia whai ringa ki nga tohutao te karanga mo te heihei tunu, penei i tenei.
Mai i nga poaka kua maroke kua tere te tere, ka taea e koe te kai i te kai i runga i te tepu i te wa poto.
He pai ake te whakaaro ki te peke i nga uma o te heihei tunu kaore i te kai heihei. Ko te whakamutunga ka maroke ake. Ko etahi o nga tohutao ka karanga mo nga kapu o te heihei heihei, pera me tenei, engari ko etahi atu ka titiro ki nga u ka puta i te waa. Na, ki te hiahia koe, ka taea e koe te wero i nga uwha hei waiho ma te katoa.
Whakaorangia i roto i te putea-putea, i tetahi atu putea mo te 3 ki te 4 marama.