He aha te huinga tika mo te haere? "Ko te huinga # 1 te mea e rite ana ki to # 1 waewae," ko te waiata a John Olsen o Pacesetter Athletic, he toa taraiwa hiko hangarau i Portland, Oregon. Me whakaaro nga kaihoroi he pai, he paari, he ngoikore i te wa e whiriwhiri ana i te huinga haere.
Nga Tae Waka - Whakauru
Raatau Rautaki
- Ko nga huinga hiko katoa e rere ana ki te rere, e ai ta Olsen. Mena he poto rawa o ou hu, ka pupuhi koe, ka whakatikatika i nga pounamu. Ko te rahi o te hu o to huira ka rere ki te 1 ki te 1 1/2 rahi atu i te mea e kakahu ana koe mo nga huinga kakahu. Ētahi atu: Kei te hiahia koe i nga huinga nui?
- Ka pupuhi o waewae ki a koe e haere ana, me te tu ano koe i te ra. Ki te tiki i te huinga tika, i te ata me whanui te whanui o te karauna i waenga i te pito o to huinga roa me te hu. I te ahiahi, i muri ranei i te haere, me 1/2 te karaiti.
- Kaua e werohia nga hu e tino makariki ana, ka taea e koe te whakatikatika i nga raruraru waewae ka piki haere o waewae i te haere.
Whakaritea ki a ia - Ngaruhi
- Ko te nuinga o nga tangata ka mohio - me nga taahiraa katoa ka pa ki te rekereke, ka huri te waewae ki roto. Ka puta te hikoi ka puta ke koe i roto, ka "hurihia" te hu. Hei whakatikatika mo te peke, ka hangaia nga huinga ki nga rereke rereke - ko te hu ano e rere ana i roto, kahore ranei.
- Kua whakahuahia nga huinga whakamutunga i roto i te tihi ki te whakarei ake i te hurihuri i roto i te nuinga o te iwi ki ia taahiraa.
- He maha nga waahanga o te haurua-teitei i te nuinga o te wa he waahanga o te waahanga me nga mea rua e rua e tu ana i te hurihanga ki roto ki te aukati i te tipu.
- Kaore he paanga o roto i te taha tika, he pai hoki mo te hunga e paopao ana.
Te Poari Tautoko:
- Ko nga huinga hiko kaore he tautoko. Ko etahi ka puta mai ma te kape i te hiku i te paepae, na te mea kei te tautokohia, engari kaore i te mea.
- Ko te hua tenei he mate urutomo o te fasciitis me te pungarehu heha , me te mea kua werohia te raro o to waewae, ka pakaru me te tautuhi.
- Mena kei a koe he pourangi tiketike , tiakina ma te hoko i te taiao me te awhina tautoko mo to hu.
- Kaore nga kaiwhaiwhai e whakangungu i nga papa racing - kaore he tautoko a te hunga kaore e whara. Tiaki ia ratau mo te whakataetae.
Tuhinga o mua
- Ko nga huinga me nga kaikohuhi kua tautuhia e te kamupene takai he tino pakari, kaore ano i te hangaia me nga ahuatanga whakahaere mo te nekehanga i roto i nga waa rere.
- Ko enei mahinga aratau whakakore i te aukati i te pakaru me nga whara penei i te tipu o te rama , te fasciitis o te tipu, te syndio syndrome, te bursitis me te tendonitis.
- Ko te ahumahi huhua kei te whakatairanga i nga waahanga o te taraiwa ki te haere i nga hu me nga huinga hiko, engari mo te wa e pai ana ki te kakahu i nga huinga kounga pai e pai ana ki o korua waewae 1.
- Ko to waewae me te huri i roto i nga taahiraa katoa, me te patu i te rekereke, me te hurihuri, kauaka noa iho i te waahi ki raro, ka whiua ranei, ka pakaru ki raro. Ko nga hu o te huinga kaore e taea te whakakore i tenei nekehanga taiao.
Ko nga Raera Tae He pai mo te haere
- Ko nga huinga huinga he maha ake he rekereke i runga i te rekereke, tetahi atu ranei ki te taatai heera nui ki te whakatutuki i nga matea whakawhiti o te whakawhiti. Kaore nga waahi e hiahia ana ki enei ahuatanga.
- Ko te pai ake o te rekereke i te rekereke - titiro ki te mea i raro i te poroporo o te waewae ka whiriwhiri i te hu me te rereke teitei.
- Engari i te whai i te rekereke e pupuhi ana i tetahi taha, i muri hoki, e hiahia ana koe ki tetahi rekereke tawhito, ki tetahi ranei kua tapahia i muri ki te tuku kia huri koe ina whiua koe ki tou rekereke me te huri i roto i te taahiraa.
Tuhinga o mua
- Me kakahu kakahu rereke koe mo te haereere, mo te wairangi, me te mahi.
- Ko nga hu, i te nuinga o te waa, he 500-mile te roa.
- Ko nga hu tawhito kei roto i te tau whare taonga. Ka maroke te kopa me te pakeke. Ka pakaru nga wai. Kaore e roa te roa o nga hu hou. Ko te aha tenei i hokona ai! Kaua e kohikohi i to hu huinga, hokona nga mea hou e hiahiatia ana.
- Te hurihia o ou hu i te hoko i tetahi waahanga hou 4 - 6 wiki i muri i to hoa tokorua, me te tau kotahi engari he tauira rereke. Whakatikahia ia wa ia wa e haere ana koe.
- Ka taea e koe te mohio ki a ratau ka hemo te tokorua tawhito - kaore e pai te pai o te tokorua hou. Ahea ki te Whakakapi i to Tae Tae
- Ko nga ahua rereke ka rere ke i nga wheua me nga uaua, na ka iti ake pea te whara.
Me pehea te kimi i te toa tika mo to # 1 waewae
Ko te rapu i te toa kei hea tou waewae e tika ana hei wero. Ko nga taonga taonga taonga nui me nga toa nui rawa o te raina kahore he tohunga pai - ko te koati e kii ana ki te hoko i a huinga huinga i te wiki whakamutunga o McDonald. Kaore koe e hiahia ana i te ahua hou, i te ahua tino nui - e hiahia ana koe ki te hu e pai ana ki to waewae, a ka pupuri koe i te haere me te hari, kaore hoki he pupuhi.
- Ko te mea e hiahiatia ana e huaina ana ko te toa taonga huhua. Koinei te wahi e hokohoko ai nga kaiwhaiwhai me nga kaihokohoko i nga huinga nui, ehara i te mea utu nui ranei. I reira ka uru koe ki tetahi tohunga mohio e ako ana i ou waewae, a, ka uru ki te whakauru ia koe ki te huinga tika.
- Ko etahi atu putanga o te Runner's World e tuhi ana i nga taonga taahita hangarau puta noa i te US. Kimihia he kape i runga i te niupepa, i roto i to whare pukapuka ranei, tirohia to raatau paetukutuku.
- Ko tetahi atu take ko te kimi i te tuhinga a te kaitautoko o te rohe i to rohe - tirohia mo te toa o nga toa - me te kite i nga taonga hokohoko o te hu.
- Ka pakaru tetahi kaa pai i waenga i te $ 70 - $ 120. Ko etahi atu, kei te hoko koe i te kāhua. He iti rawa, me te mea kei te whiwhi koe i nga hu tawhito. Ko te utu he iti ake i te haerenga tari ki to kaihautuku hauora mehemea kei te whara koe i nga huinga he.