Kia pehea te kaha o te kohinga o te moe
Ko te hokinga o te moa me te hua manu: Ko te moe ka taea te kaha ki a koe, te whakahou i ou uaua, te whakatau i nga homoni, te whakanui i taau mahi, me te awhina i te ra ka mahi koe ki te whakapai ake i te moe, te whakanui i to kaha, whakarei ake i te ahua , me te whakatairanga i to whakawhitinga. Na, mehemea he 30 meneti noa koe hei whakataunga mo te moe me te mahi, he aha me whiriwhiri?
Tuatahi, he mea nui kia tohuhia ko tenei "pea ka whiriwhiri kotahi" kaore pea he take tino nui, mo te nuinga o nga tangata i te nuinga o nga ra. Ko te mea pono, ko te nuinga o nga tangata , i te wa, ka whai wa mo nga wa e whitu ki te waru haora mo te moe i nga po katoa me te wa roa mo te mahi 30 ki te 60 meneti i te nuinga o nga ra. Mena kaore koe, he wa pai ki te waahi ki runga i o raatau hauora e whai ake nei . Engari mo te whakaaro, i uiui ahau ki a Dr. Robert S. Rosenberg, Poari Whakaakoranga Moenga Whaimana Tika , me te kaituhi o Sleep Soundly Ko nga Po katoa, Ko te ahuareka o nga ra katoa .
Ka taea e koe te whakaaro i tana whakautu?
Ahakoa he mea whakawehi, ka tūtohu te kaitohutohu moe kia whakawhitinga ... i te moe. He tino pai tana aromatawai. "Ko te kore o te mahi ka tino whai hua ki te mate pukupuku me te mate mate pukupuku, engari, kaore pea te mate o te moe e taea te arai i nga raruraru pēnei i te mate o te ngakau, te mate o te cerebrovascular, te nui me te mate huka," e ai ta Rosenberg.
"Ki te kore e pai te moe, ka tukuna atu e to tatou tinana nga kaiwawao pungarehu penei i te purongo c-reactive, me te cortisol nui me te adrenaline. Me moe ki te horoi i nga toxins e hangaia ana i roto i o tatou hinengaro i te ra, penei i te amyloid beta me te Te pūmua FA, nga poraka whare o te mate o Alzheimer. "
Ko te tikanga, he mea nui ki te mahi i nga wa katoa ki te noho i te ora roa me te hauora, engari i aua ra ka taea e koe te tuwhera i ou kanohi, kaore koe e whai hara ki te peke i te whare takaro me te patu i te tarutaru. Ka taea e te moenga, ko tetahi o nga mahi pai katoa e hoatu ana e koe ki to tinana, ka taea ai e koe te okioki, me te whakaora ano ki te patu i te whare hauora me te kaha ake i te ra e haere ake nei.
Mena e hiahia ana koe kia kaha ake te mahinga moe, whai i enei whakaaro mai i te Dr. Rosenberg.
1. Aukati i te Hangarau I mua i te moenga
"Ko nga rorohiko, ko nga waea pūkoro, ko nga iPads, me nga waea pouaka whakaata he raru nui," ko ta Rosenberg te korero. "Kaore te iwi e mohio ana ko te marama puru e puta mai i enei whakaaro ka mutu te hanga o te melatonin hormone." Ko te Melatonin he hormone i hangaia e te tinana e timata ana i te waenganui-ki te mutunga o te ahiahi hei awhina i te moe. Ko te rorohiko maramara-maramara e tutakina ana i te hanga o te melatonin ka tutakina tenei awhina mo te moe. Whakamātauria te whakakore i nga taputapu me te tiki pukapuka i nga haora e rua i mua i te moenga ka whakanui ake i te kaha o to tinana ki te moe pai.
2. Kai pai, I mua i te moenga
Ko te kai o te pihikete i mua i te moenga kaore i te kino mo to waahi, ka taea e ia te pakaru i to moe.
I nga wa katoa ka kai koe, ka whakautu to tinana ki te whakaputa i nga homoni e whakauru ana i nga tauhohe matū e tika ana hei wawahi, hei whakaheke, hei whakawhitinga i aua kai ki nga hua e whakamahia ana e to tinana. "Me mohio nga tangata ko te kai kai me te tohu whakahirahira nui e whakarato ana i te urupare tere o te whakaari o te waihanga o te insulin i muri mai i te cortisol me te adrenaline ki te karo i te nui o te huka toto, me te iti o te huka toto i te po. kaore e taea te hinga, te moe ranei, "ta Rosenberg.
I etahi atu kupu, karohia te kawhe, te waipiro me te huka-tiketike, nga kai-nui te waipiro i roto i nga haora i mua i te moenga.
Ahakoa ko te inu waipiro me te oranga whakamarie ka awhina i te moe, ka whakauru i enei huawhenua ka timata i te urupare o te urupare e taea ai e koe te ara ake-a ka oho tonu-i nga haora o te po.
3. Whakaarohia he Mate Kai-teitei
He nui nga utu mo nga moenga pai, engari ka korero mo to hauora, ina koa mo te ahua o to ra-ko to kaha me to kaha ki te whakatutuki i nga mahi e hiahia ana koe ki te whakatutuki-he pai te utu mo te haumi. "He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te moenga moenga moenga me nga matepoi whakamahara mahara ka whakapai ake i te kounga o te moe me te puna pouaka tawhito," e ai ki a Rosenberg.
He tino pono tenei mehemea he tangata kaha koe. Ko te moe kei te wa e okioki ana, e whakaora ana, e whakaora ana. Koinei te wa ka hangaia ai e koe nga uaua. Ko te wa e pa ana te roro me te tinana i nga korero i kohia e koe i te roanga o te ra, te hanga i nga huarahi taiao hou me nga hononga.
I roto i te rangahau i whakahaerehia e te Standing Sleep Disorders Clinic me te Rapu Rangahau, i whakamatauhia nga pukenga poitohu o te kapa basketball o Stanford i runga i nga tikanga moe roa. I muri i te wa o te moe tawhito, ka haere nga kaitakaro i roto i te waa whakawhitinga mo te maha o te wiki. I te mutunga o te wa whakawhitinga moe, he pai te whakapai ake o te tika o te pupuhi me nga waahanga waahi, me te kaha o te hinengaro hinengaro me te oranga tinana.
I te mea ko te rangahau i tenei takiwa, kaore he mea e miharo ana kei te arotahi etahi kamupene mate ki nga maatauranga hauora me te taakaro ki te whakanui ake i te kounga moe mo te kaupapa motuhake mo te whakapai ake i nga mahi whakatangi. Hei tauira, i hangaia e Essentia he moenga ProCor ritenga ma te whakamahi i tetahi tukanga tuku iho ko te Essentia ID hei whakawhanake i nga taputapu mo te hoko takitahi o te moenga. Ka mahi tahi ratou ki nga kaitakaro me nga kapa ki te tuku i te whakaoranga ritenga mo nga kaitakaro i te wa e moe ana.
Ko te tika, kaore e taea e nga tangata katoa te utu mate mate (kei te utu te $ 5,000 ki nga utu mo te $ 10,000 mo te $ 10,000), engari ka taea e te urunga teitei te awhina. Whakaaroa te Putea Whero o te Essentia me te pahuhoka mo te mahara mehemea ka hiahia koe ki te awhi i te tinana-a-tinana ranei i te Poari Mahi i Bedgear. Ko nga urunga o Bedgear e hangaia ana mo nga momo tinana me nga momo moe, me nga waahanga hangarau-nui hei whakarahi ake i te rererangi o te hau ki roto ki te urunga hei awhina i te whakawera i te tinana me te wick kia maoa ake te maoa ki te whakapai ake i te moe o te po.
4. Te Whakaritea Te Hine Rawa Whakaorangia
Kua rongo pea koe ko te lavender e whakatairanga ana i nga ahua o te marino e awhina ana i te moe, a, ka tautuhi a Dr. Rosenberg i tenei rapu, "Kua tino akohia nga hinu o te Lavender i roto i te taiao ICU me nga whare whakaihiihi, kua whakamatauhia kia whai hua ki te piki ake i te moe." Ko nga mea katoa ko te iti o nga pata o te hinu hei whakaoti. Ka taea e koe te whakauru ki o ringaringa, ki nga whare tapu ranei, ka whakamahi ranei i te kaiwawao ki te hanga i to homa katoa o te moenga ka rite ki te puawai.
5. Whakaarohia nga Whakakotahi ki te Whakaara
He maha ano nga taputapu kei runga i te maakete e kii ana ki te tautoko i te moe, engari e pai ana a Rosenberg ki te whakamahi i a raatau. "Kia tupato ki nga taputapu, he iti noa iho nga rangahau i mahia, engari, i kitea i roto i te Whare Pukapuka o UK he nui ake te moe i roto i nga tamariki kua hoatu te omega-3 ika ika. I kitea ano hoki te melatonin hei awhina i te moe ki nga turoro pakeke me nga turoro i runga i nga beta-blocker drugs, e kaha ki te whakakore i te hanga taiao o te hormone, "ka mea ia.
Mena ka whakatau koe ki te huri ki nga taputapu hei whakarei ake i to moe, rapua marietia kia kitea he mahi tuatoru mo te tautoko i nga kereme a te kaute.
> Mahinga:
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "Ko nga Putanga o te Moenga Moe mo te Mahi Toi o nga Kaiwaro Poihau Toi." Moe. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132. Hōngongoi 2011.