Ko te Raro Raro
Ko te raupapa Hinengaro Moananui, na nga kaihanga o te P90X, e whakamatautau ana i nga rohe katoa o te cardio e 10 nga mea nui, me nga mahi whakaari a te tangata. Kaore he taputapu e hiahiatia ana, a he maha nga momo nekehanga o te cardio, mai i nga putea me te whutupaoro e rere ana ki te peke i nga putea me nga tahuti. Ko te mahere mahere mo nga ra 60 o nga mahi waahanga nui ake me te raupapa mahi-ki-rest (3 meneti, 30 hēkona te okiokinga) ka pupuri ia koe i te rohe anaeropi mo te nuinga o nga mahi, ma te hanga i tenei raupapa e kii ana ki nga kaiwhakaako wheako e hiahia ana ki te turaki io ratou rohe.
Ko nga Kaupapa
Ko te ingoa o tenei raupapa whakangungu, ko Insanity, e kii ana i te katoa. Kei roto i tenei kaupapa 60-ra i runga i te cardio he 10 DVD taahiraa me tetahi whakaaro i roto i te hinengaro: Ki te patipati i to papa me te whakangungu o te warobic me anaerobic teitei. I taua mutunga, ko te nuinga o nga mahi e whai ana i te tauira taketake ano: Ko te kaha nui te mahi mo te 3 meneti, me te 30 hēkona o te okiokinga, kaore i te iti rawa te wa hei whakaora. Ko tenei wa poto poto whakaora me te whakanui i te mahi nui mo nga waahanga tino whakaongaonga e tere ana ki a koe.
Kei roto hoki i te hōtaka tetahi mahere kai pai (kaore i te arotakehia) me te maramataka e tuhi ana i to raupapa ra-60-ra, tae atu ki te 3 wiki i te waahanga nui (ka whakaritea nga mahi i ia ra, kaore i te 1) whai muri i te wiki o nga mahi whakaora.
Te Papatono
Mo nga ra 30 tuatahi, ka taea e koe te mahi ki te 6 nga mahi whakangungu i te wiki, ia ia e rere ke ana ki te arotahi - Plyometrics , mana me te awhina, te katori me nga kaaiti maama me nga mahi matua .
Ko nga ra 30 whakamutunga e whai ake nei i te waahi ano, engari ka piki ake nga mahi ki te wa me te kaha. Ahakoa kei roto i nga mahi rereke, ko te nuinga o nga mahi e whai ana i te horopaki ano: 3 ki te 5 te nui o te mahi i te rarangi mo te 3 meneti, okioki mo te 30 hēkona, ka tuaruatia te raupapa mo te katoa o nga wa e toru, e kaha ake ana i ia wa.
Ko nga mahi e arahina ana e Shaun T, he kaiwhakaako hihiri me te whakatenatena, a ko tetahi whare taakahi e noho ana i nga kaitono e pana ana i te ara. Ahakoa he pai rawa ratou, ka wawahia e ratou i nga waahanga katoa kaore koe i te mea anake e moe ana i te kiri.
Ko nga Mahi
Mena kaore koe e pai ana ki te mahi i te waahanga nui, ki te rererangi ranei mo te hau, kaore koe e ahuareka ki enei mahi. Ko nga mahi he mea tino tika, he kaitakaro hoki, kaore he taputapu, ka mohio koe he maha o ratou, penei i te putea putea, te pakaru, me te patu. He maha nga nekehanga ahurei - Nga pakaru o te taha, nga piripiri ngatahi me nga putea putea, nga putea me nga atu. He uaua ki te whakapono ka taea e te tangata te piki ake me te nui o te kaha nui , te patu patu kaore he taputapu e hiahiatia ana, engari ka taea e ratou te mahi. Kei roto i nga DVD:
- Whakamatauhia te Tohu Whakawhanake Tohu - E mohio ana koe he mea uaua te mahinga ki te mahi i te whakamatautau tinana i mua i te whakamatau. Ko te Whakatau Whakatau e homai ki a koe he reka o nga mea e puta mai ana me te kaha nui o te mahi rite ki te peke whakatere, nga plyo, nga punga o te mana, te pupuhi o te mana, me nga pakaru. Kei te mahi koe i nga mea katoa e taea ana e koe i te meneti kotahi, me te mihi, he meneti mo te okiokinga i waenga i nga mahi. Ko te whakamatautau pai ko te 30 meneti te roa, engari ko te mahi katoa kei a ia ano.
- Circuit Circle Plyometric - Ko tenei waahanga 40 meneti pea ka ahua poto, engari he roa rawa ki te kick butt ki te neke atu i nga nekehanga rite ki te papa o te mana, te pekepeke, te peke, me nga maunga maunga . He kaha te mahana 10 meneti, he meneti 5-meneti me te 20 meneti o nga waahi - 3 meneti i te kaha nui i muri i te 30 hēkona o te okiokinga.
- Kaha Power & Resistance - Ko tenei mahi whakangungu 40-meneti he ahua rite ki te mahere porohita plyo me te mea - he ahua ano te ahua, engari he rereke nga mahi me te arotahi ki te manawanui. Ko etahi nekehanga kei roto i nga puranga o te kaha, te taraiwa, te pakaru o te pokohiwi, te pupuhi, te pupuhi me te neke atu i nga taraiwa.
- Whakaorahia Cardio & Whakaora Max - Kare he kiripiri i konei, engari he nui te wero me te momo ki te whakauru i nga mahere, o nga tapahi, o nga lungi, o nga whakairinga, o nga waahanga.
- Pure Cardio - Ko tenei mahi he 40 meneti o te reinga ... er ... cardio kaore he okiokinga. Ka neke koe i muri i te nekehanga mai i nga tipu whakamomori, te piripiri, te putea mana, me te pupuhi o te pungarehu, me te kore he pakaru. Ahakoa ko nga kaiwhakaari ataata he pai ki te maturuturu.
- Cardio Abs - Ka timata tenei mahi 20 meneti ki te cardio nui me te mutunga ki nga nekehanga matua. Kei a koe te tūranga kotahi (he v-noho) mo te maha o nga rereketanga e whai ake ana i nga waewae e whakaara ana, i nga mahere me te ake.
- Core Cardio & Balance - Kei roto i tenei mahi whakangungu he raupapa o nga mahi cardio e kaha haere ana i muri mai i te tuunga me te whakatoranga i nga tuhi pēnei i te tipu o te kopa , te whakawhitinga me te nekehanga o te ringa.
- Whakataetae Aratau Max - I te marama tuarua, ka peke nga mahi ki te 60 meneti, whai muri i te horopaki o te waahi, engari ko te neke atu o te neke atu i te taha o te taha, te pana pana, te plyo lunges, me te ake. Ka tere te ngoikore ki tenei mahi, engari ko te aroturuki i te aroturuki ngakau ka taea te awhina ia koe ki te whakahaere i to kaha.
- Max Interval Plyo - I te wa ka tukuna e koe ki tenei waahanga 60-minute, ka tino tīmata koe ki te uiui i to koe ake oranga. Ka whai koe i te horopaki o te waatea, engari ko tenei katoa e pā ana ki nga plyometrics, ko te tikanga e mahi ana koe i etahi piripiri kaha, nga papa me nga mahi matua.
- Max Cardio Conditioning - Ko tenei mahi kore-mutu cardio workout (te tikanga katoa cardio, kahore he pakaru) Ko pea te mea tino uaua me nga mea katoa mai i te whakawhiti-a-ringa me te haehae ki te whakamomori i te pupuhi me nga mahere me nga panga.
Tuhinga
- He Papatono Whakanuia - Kua tukuna katoatia te papatono mo koe, kua oti me te maramataka o nga mahi whakangungu kua whakaritea, me te whai i tenei mahanga (mehemea kaore e mahi).
- Te whai hua - Ko enei mahi e nui ana te nui o nga kaimoana me te whakangungu i te whakangungu o te waahi nui ki te turaki i to rohe. He maha nga waahanga e mahi ana koe i roto i te waa poto.
- He ngawari ki te whai - Kei te ngawari nga mahi, engari ko te nuinga o nga nekehanga he tika, he taakaro hoki, me te kore o te mahi whakaari, o nga taputapu ranei hei peau.
Tuhinga
- Te utu - Ki te $ 120, he tino haumi tenei.
- Teitei Maama - Ko te nuinga o nga mahi he tino kaha me te kaha, a, i te mea e kaha ana a Shaun T ki te haumaru me te ahua pai, he kino te mate me te whara.
- Whakaatu - Ko nga mahi e rerekē ana nga mahi, engari ko te nuinga o ratou e whai ana i te horopaki whānui. Ko te mahi i te momo o nga mahi i tenei ra, i tenei ra, ka kaha ake.
- Kahore he whakangungu kaha - Ko te tikanga tenei, he kaupapa rorohiko-engari he kaupapa oti te whakauru i te whakangungu kaha , he mea ka mahia e koe ake. Ehara i te mea ngawari ki taua cardio kaha nui ki te whakaora i.
I te nuinga o te ra, ka whakaratohia e te raupapa o te raupapa Hinanui he maha nga waahanga whakawero me nga waahanga e akiaki ana ki te kaiwhakaako ngaio e hiahia ana ki te tango i to raatau whakangungu ki te taumata e whai ake nei. Ko nga mahi ka taea te tinihanga. I te nuinga o nga wa i whakaaro ahau he mahi tino pai mo nga tau 20 neke atu ranei, engari i te mea kua kaha te mamae ki waenga o nga mahi. Heoi, ki te taea e koe te aroturuki ia koe ano, me te pai ki te whakatikatika, ka pai te whiriwhiri mo te raupapa Insanity mo koe.