Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 194
Fat - 2g
Carbs - 41g
Pūmua - 5g
Te wa katoa 10 min
Ko te 3 min , Cook 7 min
Mahi 2 (3/4 kapu ia)
Ki te hiahia koe ki te wiri i to maatau parakuihi oatmeal, whakamatauria he peihana whakamahana o te utu buckwheat. Kei te piki haere tenei witi iti-FODMAP i runga i te rongonui e tika ana mo ona hua hauora maha. He pai te puna o te muka me nga kohuke, a, kaore he utu-kore ki te wera.
Kai
- ½ kapu rawaka buckwheat raw
- 2/3 kapu inu waipiro miraka miraka
- ½ tīpune paukena parai pao
- 1/8 tīpune tote
- ½ tīpune vanilla extract
- 4 tīpune 100% parariki maple ma
Te whakarite
- Whakanuihia nga awaawa ki roto i te peihana ka hipoki ki te wai. Arangahia nga putea i roto i te pouaka whakamātao kia noho i te po. I te ra i muri mai, ka whakamakuku i nga awaawa. He mea noa mo te buckwheat kia ahua ahuareka, na ka pahekeheke nga pire. Whakakīa pai me te whakainu.
- Ki te 2-hekene te tahua, te taputapu, te waiu aramona, te parakii paukena, me te tote, me te poro hei whakakore i nga mea kakara. Ka hipoki, ka kawe mai ki te whewhe, ka whakaitihia te wera ki te iti me te tunu mo te 4 meneti. Tangohia te taupoki me te huri i te wera hei pupuri i te koroka me te tunu mo etahi atu meneti e 2, ka whakaoho i etahi wa.
- Tangohia i te wera me te whakaoho i te vanilla me te tirikara maple.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ki runga me tetahi o nga whaiwhiringa iti-FODMAP e whai ake nei: 2 punetēpu tapatapahi iti-FODMAP ( tipu , peanana, aramona) ranei 1/2 kapu o te puruberries , rōpere, raspberries ranei.
Ka taea te whakamahi i te miraka o te kau poaka-kore kore e rua-toru o te toru hei whakamahinga i te waiu aramona.
Ka taea te hanga i te kakara o te parakihi pai ki te tihi mai i te whakakotahi i nga mea e whai ake nei: 1 tīpune tinamona, 1/2 tīpune pihikete, 1/4 tīpune nutmeg, 1/4 tīpune katoa, me te 1/8 tīpune tipu. Whakaorangia te paraoa paukena paura hei whakamahi i tetahi atu wa.
Te tunu kai me te manaaki
Rapua mo nga kohatete buckwheat rawana he kiriu paoho me te tae matomato marama. Kaua e whakamahi i nga pakihi-kore, he pouri hina / pango i roto i te tae, kaua hoki e whakamahi i te kino, te ahua o te whaki-te-tae o te buckwheat groats, ki te kore koe e pai ki o raatau ahuareka. Ka noho pai nga poraka buckwheat kore whakakorea i roto i te whare mo te maha o nga marama i te wa e rongoa ana i roto i te pouaka rererangi.
Ko nga kaipupuri e mau ana mo etahi ra ka hipokina, ka tunuhia, na whakaarohia kia ruarua te tunu.