I haere koe mo te mate taimaha , engari ka piri tonu to taura i muri i te ngaro o nga pauna tuatahi. Ranei, kua roa pea kua ngaro te taimaha mo etahi wiki engari inaianei kuaore koe i kite i te panoni i roto i nga wiki e toru. He aha kei te haere?
Kei te mohiotia tenei ko te pauna pauna pauna. Ko te tūtohi o to paarua he rite ki te mea kua raupapahia, engari kaore i tae ki to kaupapa.
Ko te Whakamatea i te Plateau Poari Taumaha
Ka mutu ka rere atu koe i te papaahi ki te mea e rite ana koe ki to kai o te kawhe iti me te whakanui ake i te mahi. Mena kaore koe i kite i tetahi huringa mo nga wiki e toru ki te wha, na me titiro ano koe ki te whakarereke i to kai me te mahi.
- Haere haere atu. Me tere ake te whanake i to raupapa haere, me te whakanui ake i to huatau katoa mai i te 10 ōrau o te wiki kia kore ai e whara. Titiro ki te ahunga whakamua me te whakanui ake i to hua mai i runga i taua kaupapa. I a koe e ngaro ana i te taimaha, ka tahu koe i te iti o te kalori i ia maero, kia pai ai nga kaimoana kia tahu, ka hiahia koe ki te whakanui i te tawhiti e haere ana koe. Ka taea hoki e koe te whakanui i te kaha o o raahi haere ma te whakarahi i nga waahi nui ki nga pukepuke, ki nga pikitia, ki te awhi ranei.
- Whakaitihia nga calories. Me whakaiti i to calories i etahi atu 200 i ia ra, engari kaua e haere ki raro iho i te 1200 karori i ia ra, ki te mea kei te mahi koe i te hōtaka hauora. Ko nga tikanga ka tapahia nga wahi me te whakakore i nga kai nui, te whakakapi i nga hua me nga huawhenua mo etahi atu paramanawa, me te whakawhiti ki nga inu kore. Mena ka timata koe ki te ngaro atu i te 1.5 pauna i te wiki, ka hoki mai ki nga 200 kalora.
- Whakanuia etahi ngohe me te whakaiti i nga waa roa o te noho. Rapua etahi huarahi ki te hanga i nga mahi maha i ia ra . Tango i nga kaupae kaore i te awhi. Te papa i te kokonga tawhiti o te waahi waka kaore e tata ana ki te tatau. Whakanohohia nga kanikani me te kanikani i roto i nga mahi mahi, kia tika noa ranei. Tirohia te taahiraa o to raanei i runga i to waea rorohiko me te hikoiho tinana. Te hiahia ki te whakatika me te neke haere mo tetahi neke atu i te meneti kotahi ranei 250 i ia haora.
- Whakahauhia o ou uaua. E haere ana koe ki te tangi i ou waewae, engari ka hiahia tonu koe ki te tinana o runga me nga mahi a-roto hei pupuri i te toenga o koe. Hokona he roopu mahi, etahi rama iti ranei mo te mahi o te ringa, me te whiriwhiri i te mahinga pukupuku pai. Ma tenei ka pupuri i nga whara i te haki ka ngaro koe i te taimaha.
- A ape i nga hapa hape: He aha nga tikanga me nga waiaro e hiahia ana koe ki te wikitoria? Me mohio kei te mahi koe i nga hape noa . Mena kaore koe i aroturuki i to kai me te mahi, me mahi mo te wiki kia kitea nga huringa ka taea e koe.
Tuhinga ka whai mai
Mena kua mahi koe i te mahi hei waahanga o te mahere mate taimaha, kei te hangaia e koe te uaua ngutu. Me ngaro ano te ngako e hiahiatia ana e to tinana mo te hinu, ki te mea kua kai koe i te iti o te kawhe. Ka tahu koe i te ngako i roto i nga waa mahi roa e penei ana me te haereere i te 45 meneti neke atu ranei. Ahakoa e puta ana tenei, kaore pea koe e kite i tetahi panoni i te taimaha, engari he maha nga mea whakamiharo e puta ana i roto i to tinana ka whakanui ake i to paanga me te awhina i a koe kia mau tonu te taimaha.
Ko te haere ki te hanga i te roa, te ngoikore o te uaua kaore i te uaua nui. Ko tenei uaua ka pau i nga kaata i nga wa katoa, i te ao me te po, ahakoa ka moe koe. Ko te kiko o te kiko ka pau i te iti o nga kaata. Ma te haere me etahi atu mahi, kei te whakanui ake koe i to kaupapa-te maha o nga kaimoana e tahu ana to tinana i ia ra, ahakoa ra kaore koe e mahi.
Ma tenei ka awhina i a koe ki te ngaro atu i te kiri.
Kati te Maatau, Tīmata Momo
Ko te kite i te tauine i runga i te tau kotahi ka taea te ngoikore. Kei te whakamatautau koe ki te whakarere i au tikanga hauora Whakamahia enei ara hei ine i to ahunga whakamua:
- Te ine i to pakihiwi me to hiku. Puta atu i te rihi ine me te whitiki. Te ine i to ahunga whakamua ma te kite i te nui ake o te whakamahinga o te whitiki, te pehea ranei e puta mai ai nga inihi i runga i tou hope, me te waahanga nui atu o ou hiku.
- Kaua e neke atu i te kotahi i te wiki. Ko nga rereketanga o ia ra ka taea te ngoikore, ina koa i runga i te tauine. Kaua e patu i to whakatau. Kaua e wehi ia koe ano i te kotahi wiki i te wiki mehemea kei te hiahia koe ki te whakaari i a koe.
- Whakaritea taau whāinga kaore he pauna, engari he rahi. Ko te pupuhi i te rahi o te pantae kei te titiro pai koe me te pai ake, me te whakahou. A, i te mea ka tupu, kaore pea koe e kite i nga hua i runga i te tauine i whakaarohia e koe-engari ko te tikanga kua tukuna e koe te ngako me te whakanui i te ngako.
- Whakamahia he tauine hanganga tinana. Kei te wātea nga pauna e whakatau ana i to ngako, te wai, me te kiko o te tinana e whakamahi ana i te urupare koiora. He maha nga wa ka mahi tahi ano ratou me te taupānga kia kite ai koe i nga tau katoa. Ka taea e koe te kite i nga panoni ka mahia e koe ki te hanga i te uaua me te ngaro o te ngako.
He Kupu Mai i
Kaua e whakakore i te panui i nga rereketanga pai kua mahia e koe ki te whakamahi i nga kai me te kai i te kai hauora ake. Kei te whiwhi koe i nga painga o te whakaiti i to raanei hauora hauora mehemea kaore pea koe e whakatata atu ki to painga mate taumaha. Whakauru ki o maatau hauora, a ka kite pea koe i nga hua e hiahia ana koe.