I roto i nga rautaki maha mo te ngaro o te taumaha me te tawhito - i muri i te kai-iti , te whakakore i te gluten, te tango i etahi atu mahi - kei reira tonu te mea e taunakihia ana e nga kairangahau: te whakawhitinga kawhero. Ki te tango koe i te iti o te kalora kaore e hiahiatia ana e koe ki te tiaki i te taimaha tinana o toianei, ka ngaro te taumaha.
Ko te nui o te wero ko te aha te tautoko i te nui o te kawhero ki te kite i nga hua nui.
Ko tetahi rautaki hou e kiia ana ko te nohopuku tere ka whakarato i te kai pai ki te kai iti no te mea e hiahia ana koe ki te kai i etahi wa. E ai ki nga Fans, he mahere tena ka taea e koe te mau ki nga marama, tae atu ki nga tau.
He aha te nohopuku tere?
Ko te roa o te nohopuku he tikanga whakaiti i to kai kai i te kotahi, e rua, neke atu ranei o nga ra o te wiki, me te kai noa i te wa katoa. Ko nga mea e kiia ana ko "nga ra nohopuku" kaore i te nohopuku katoa; Engari, kei te neke atu i te hauwhitinga o nga kaarai noa. Mo nga wahine, e tohu ana mo te 500 calories, mo te tane, e 600 nga kaata. Ko te nuinga o te wa e kiia ana ko te kai 5: 2, me nga ra e rima me nga waa nohopuku e rua; Ko etahi atu putanga e huaina ana ko te 4: 3, 6: 1, ko te nohopuku raumati (ADF), ko te maatau kai kai "i nga ra katoa".
Ko te tuhinga o te BBC 2012, te kai, te nohopuku me te ora roa, he maha nga korero mo te kohikohi i te nohopuku ki te taiao, engari kua rangahau atu i te waahanga mo te painga o te mate pukupuku o te mate, te mate o te ngakau, te mate huka, me te paheketanga hinengaro.
I roto i te meka, kua rahuitia te horopaki calorie mō te roa o te waahi mai i nga tau 1930, a koinei te huarahi anake i whakamatauhia hei whakapai ake i te roa o te oranga, i te iti rawa o nga kararehe kararehe.
He aha nga korero a te Rangahau?
He maha nga rangahau kua whakaarohia ko te nohopuku pukutanga me te whakawhitinga tonu o te kawhero mo te mate taimaha, engari he iti tonu nga taunakitanga mo te whai hua o te kai.
Ka tuhia e nga kairangahau he pai ake nga kai pai, hei whakarato i to hiahia me te whaiwari ki te whai. Mai i te nohopuku kaore e hiahiatia he toenga o taau kai, he iti noa iho nga kaarai i etahi ra o te wiki, ka pai pea te mahi mate. Ko nga akoranga roa-roa e hiahiatia ana, engari, hei whakaatu i te haumaru me te angitu o te nohopuku tere.
E arata'i ana i te whiu i etahi atu ra?
Mahalo, ko e me◊a ◊oku ◊ikai hangå ko e me◊a ko ◊eni. I roto i tetahi rangahau, ko te hunga i kai 20-30% o o raatau tikanga o te kaata i runga i nga ra nohopuku i te nuinga o te kai i te 10% noa atu i nga wa o mua i o raatau kore. I tua atu, he maha nga tāngata i kii mai ko o raatau hiakai i nga ra iti-calorie kua tino heke iho i te wa.
He Pai ake o te Ngaronga Poari
Ko tetahi atu o nga mea e whai hua ana ko te nohopuku pukutanga ka puta te ngoikore o te ngoikore o te uaua ka rite ki te mate o te ra. I roto i te arotake o te tau 2011, ko te 90% o te taimaha i ngaro i te nohopuku tere ka momona, ka rite ki te 75% anake te mate i ia ra.
Ko te pupuri i te puranga o te uaua ngongo i te mate ka tukuna he painga painga mo te pupuri i te mate taimaha no te mea ka pau te kaha o te uaua i te ngako tae noa ki te okioki.
Ka whakaitihia te kawa kawa?
Ko te ngako ngako, ko te ngako matapohi, ko te peita taunoa e karapoti ana i taau o roto, e arai ana i te mate nui o te mate huka me te mate pukupuku. I kitea i te arotake o te arotake 2011 ko te mahinga tuku iho tuku iho me te nohopuku tere ka whakaiti i te momona o te kopu.
Ko wai e hoia e whakamatau i te nohopuku
Ko te nohopuku kaore e tika mo:
- Nga tamariki me nga taiohi
- Nga wahine e hapu ana, e whāngai ana ranei
- Ko te hunga he hītori o te mate kai
E taunaki ana hoki te NIH kia whakawhitingahia e nga pakeke ki te mate huka me te mate mate ki to ratonga hauora i mua i te whakamatau i tetahi kai hou.
Kaupapa:
Collier, R. Kohikohi Tere: Te Pūtaiao o te Haere Kore. CMAJ. Pipiri 11, 2013. 185 (9): E363 - E364.
Seimon, RV. et al. Ko nga hua poto me te wa roa o te painga o te kai me te taangata ki te waahanga o te tinana me te tohu taapiri i roto i nga wahine whakaheke me te koha nui: he rangahau piripono. Te taneopao. 2012 Akuhata; 19 (8): 870-6.
Ko te 5: 2 Mahi Whakamatau Puku Kore? UK National Health Service (NHS) Tuhinga Whakakotahitanga Pānui. I tae atu ki te Hanuere 2, 2014.
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
Klempel MC, Kroeger CM, Bhutani S, Trepanowski JF, Varady KA. "Ko te nohopuku pukutanga me te whakawhitinga carorie e whai hua ana mo te mate taimaha me te tiaki i te cardio-kare i roto i nga wahine koha." Nutr J. 2012 Noema 21; 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
Krista A Varady, Surabhi Bhutani, Monica C Klempel, Cynthia M Kroeger, John F Trepanowski, Jacob M Haus, Kristin K Hoddy me Yolian Calvo. "Ko te Pumau o te Rangatira mo te Poari Taumaha i te Taumaha Poari me te Pauna Kaupapa: He Whakatauranga Whakamatau Whakatika." Nutrition Journal Journal 2013, 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
KA Varady. "He Korero Korero ki te Whakaaetanga Kaainga Katoa: Ko tehea Rangahau Kaihauturu he Pai ake mo te Rangahau Taumaha?
Michelle N. Harvie, Mary Pegington, Mark P. Mattson et al. "Ko nga painga o te whakawhitinga püngao tawhito, te tonu tonu ranei o te mate taimaha me nga tohu o te mate pukupuku o te mate: he whakamatautau matapōkei i roto i nga wahine taitamarikitanga taitamariki." Int J Obes (London). 2011 Mei; 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf