Te whakarite mo te Whakangungu Whakamora Whakangungu me te Whakauru i te Whawhai (APFT)
I muri iho i te rua tekau tau, kua whakarereke te Ope Taua i tona aromatawai tinana. Ko te Whakanui Whakangungu Whaiaro me te Whawhai Whawhai i nga waahanga hou ka whakahoutia nga mahi tinana katoa, me te huarahi awangawanga ki te wero i te haumaru me te kaha. Ko nga putanga tawhito o nga whakamatautau ka whakaaturia i raro nei.
He aha te APFT?
Kei ia peka o te US Army he huinga o nga paearu e whakamahia ana hei aromatawai i te oranga o nga kaitono.
Ko te Tohu Whakangungu Aromatawai a te Mahi e awhina ana ki te whakatau i te mana hauora me te oranga tinana o nga kaitono me nga hoia o naianei. Ko te whakamātautau hauora o te Whakataunga o te Ope Taua he:
- E rua nga maero
- Ko te noho i runga i te 2 meneti
- Ko nga pahū-ake orahi i roto i te 2 meneti
Ka tohatohahia nga mahinga katoa. Ko te tohu iti o te 60 nga waahanga mo ia waahanga e hiahiatia ana kia paahitia (e 50 nga waahanga mo te waahanga e hiahiatia ana hei whakangungu i te Whakangungu Taua Tika). Ka taea e koe te tatau i to tatau ki te whakamahi i tenei taputapu calculator score APFT.
I mua i te Tīmatanga o Tohu
Ko te mea tino nui ki te mohio i mua i to tīmata i te whakangungu mo te APFT, ko te whakamatautau he kotahi taputapu ine e whakamahia ana hei aromatawai i te tinana katoa. Mena he pai ake koe i enei waahanga e toru ( te kaha o te tinana me te manawanui, te kaha kaha me te manawanui, me te tere o te mate pukupuku me te manawanui) mehemea kei te tino pai te oranga o te tinana, kei te pai hoki mo nga pakanga o te pakanga.
Mena, engari, ko te kaupapa mo te whakakore i te APFT, kei te ngaro koe i te katoa o te whakamatautau. Ae, ka taea e koe te whakangungu tika ki te mahi pai i runga i te whakamatautau, me te tikanga o tenei ka whai oranga pai koe, engari he mea nui kia whai turanga pakari o te hauora katoa. Ko te hauora tapeke:
- Te Manawanui Cardiovascular
- Te kaha me te manawanui
- Ko te Whakamutunga Ngau
- Te Maatau me te Whakaora
- Te Tika Kairangi
- He waimarie pai
- Ko te Whakauru Katoa
Te whakarite mo te APFT
Ko te whakarite mo tenei whakamatautau tinana ka taea te ngawari, te pakeke ranei, i runga i to taumata o to tinana. Mena kei te pai koe, ko te arotahi ki runga i nga mahi whakamātautau motuhake mo te marama kotahi me te rua ranei me maama ki te tohu pai i runga i te APFT.
Mena kaore koe e pai ana, e tika ana ranei i te kotahi o te ako (te kauhoe, te pahikara, te whakakake taimaha ranei), he pai ake ranei te ngako o te tinana ki te ngaro, me timata koe ki te ako i mua i mua i te tango i te whakamatau a te Ope Taua. Ka hiahia koe ki te whakapai ake i to waahi tuatahi o te waihanga, a ka tohatoha noa i nga waahanga motuhake ka tohua i te waa o te whakamatautau.
- Hangaia he Kaupapa Cardiovascular
He mea nui kia mahi tonu me te whakauru i te maha o nga mahi i roto i to kaupapa. Me whai kaha, manawanui, tere, me te mana. Engari ko te hanga i tetahi turanga hauora pakari e whakamahi ana i nga waahanga roa, ngawari, me nga waahanga tuuturu, ko te timatanga ki te timata koe i te kaupapa hauora. Whakanuia nga whakangungu whakangungu whakangungu hei whakarato i nga momo me te whakapai ake i to tinana katoa ka hangaia e koe te manawanui.
- Tīmatahia te Whakangungu Whakangungu Tohu Mahinga
Mena kaore i tino nui te whakangungu o te taimaha i mua, me timata ki te pauna marama , ki te maha atu o nga painga, me te hangai ake i te wa. Ko te mahinga whakangungu kaha ka taea te mea katoa e hiahiatia ana mo nga marama tuatahi e rua kia tupu ra ano te kaha.
Te whakangungu ki te haere i te APFT
I muri i to paanga pakari me te whanui o te oranga tinana, ko te waaahi e whai ake nei ki te ako i to APFT ko te hanga i te hauora motuhake i nga waahi kua whakamatauria. Ko te whakauru i nga huinga o te piripiri me te noho-ki runga, me etahi atu tino kaha me te whakangungu ki te whakangungu i to mahi.
Pehea ki te Taka i te Tangata-Whakatau
Hei painga i te whakamatautau-a-ringa, me maatau koe ki te whakahaere i te tikanga pana-ake, ka mahi, mahi, mahi.
Ka taea e koe te whakauru i te momo momo paerewa ki to mahinga, pērā i te whakaheke i te pana-ups, te turaki-a-taimana, te pana-ups, te aha. nga turi me te haere tonu kia kore e taea e koe te mahi.
Me pehea te haere i te Whakatau-Whakatau
Hei whakaoti i to whakamatautau-noho, me nui te kaha me te manawanui o te pukupuku me te hiku . Ko te nui o te noho-ko te kaupapa, engari ki te haere ki reira, ka hiahia pea koe ki te whakauru i te momo ab me nga mahi matua ki taau mahi whakangungu noho-ake. Ka awhina tenei ki a koe ki te whakawhanake i te kaha me te manawanui katoa. Whakamahia te noho-ake i muri i te kawa APFT, me nga mahere, te peke , me nga mahi aukati .
Me pehea te Taka i te Whakatau Whakatau
Mena he hou koe ki te rere, tīmata me tenei Me pehea te Tīmatanga Ma te Whakahaere i te hōtaka kia pai ai to tinana ki te mahi. Kia taea e koe te uru mo te 30 meneti, ka rite koe ki te hanga i te tere me te kaha.
Hei whakapai ake i te wa e rua-maero te tere, ka taea e koe te whakauru i te mahi tohu , te whakangungu waahi , te whakahaere ranei i nga "Ladders" i te huarahi 400-mita. Anei he mahinga taarapa taketake hei whakarite ia koe mo te whakamatautau e rua-maero.
- Me mahi tenei mahi i te mita 400 (m), rua i te wiki me te toru ra i waenga i nga mahi.
- He mahana ki runga i te awhi mo nga waahanga e rua (800m)
- Whakahaerehia te 1 te (400m) ki to tainga whäinga
- Jog 800m
- Whakahaere 400m ki te tere o te kaupapa
- Haere tonu mo te 8 tau ( rua maero )
- I te wa o te wa (i nga wiki e rua) ka piki ake nga waahanga ki te tere o te kaupapa, ka whakaheke i nga roimata, ka taea e koe te pupuri i to raatau whāinga mo nga tau e rua.
Ngā Tohu Haumaru Mahi
I a koe e whakarite ana mo to APFT, ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe he whara. Ko te taahiraa tuatahi ki te aukati i nga whara whakangungu ko te whakarongo ki to tinana me nga mamae me nga mamae e tere mai ana:
- Ako: Ko nga tohu Whakatupato o Nga Whakataetae Taonga
- Ako: Kia pehea te mahi i nga Tohu Taonga
- Kia mohio: Ko te Mahi Mahi Kaua e Whakamahia te mamae
Na roto i te whai i enei tohutohu me nga whakaaro, ka pai ake koe ki te tuku i to APFT muri mai, me te haumaru me te kore e whara.