Ko te crunch tawhito ko te tīmatanga o te mahi ma te mea kaore e mahi ana i nga uaua o roto anake, engari e aro ana hoki ki nga kohanga o waho me nga waahanga o roto. Kei te mohiotia hoki te mahi o te tipu o te taraiwa e kiia nei ko te kokonga-tinana-tinana, me te tuku i tetahi mahi whakangungu-katoa. Ko te whakawhanaketanga o to rohe katoa ehara i te mea ko te titiro pai, engari he mea nui hei tautoko i to tua, e pa ana ki a koe me te awhina i te whakaiti i te mamae.
Ahakoa ka whakaarohia ko te timatanga o te mahi, ehara tenei i te mea kaore he wero.
Tīmata i te Tūnga
Ka hiahia pea koe ki te whakamahi i tetahi moenga mo tenei mahi. Tuhia te papa ki runga i te moenga me te tautuhi i to tinana i te raina tika mai i te tihi o to mahunga ki raro o to hiine me to hiku.
Takahia to waewae i runga i to taha matau ka okioki i to waewae waewae maui i runga i to kopa matau.
He maha nga tūnga mo o ringa me o ringa:
- Tuhia o ringaringa ki te taha o to upoko, i muri i ou taringa.
- I tua atu, ka taea e koe te wero i ou maihao i muri i to mahunga ki te pakaru i te turanga o to angaanga, engari i roto i tenei turanga kaua e tuku i nga ringa ki te wahia o to upoko ki a koe e mahi ana i te nekehanga. Me noho tonu to tumuaki ki te moenga.
- Hei whakamutunga, ka taea e koe te whakanoho i nga ringaringa o tetahi ringa ki te taha o to upoko, ka whakawhānui atu i te ringa atu ki te taha, e tika ana ki to tinana.
Mena ka ite koe i te mamae, i te mamae ranei i roto i to kaki i te wa e mahi ana i te mahi me te ringa whanui me nga ringaringa i muri i nga taringa, ngana i nga maihao i muri i te turanga o te angaanga hei tautoko i to kaki.
Te mahi i te Crunch Crunch
Me tīmata ma te tango i etahi hau hohonu me te arotahi atu ki a koe.
- Ko te ahua o te whakawhitinga o nga uaua o to roto ka rite ki te tipu taketake, ka piki ake te tinana i runga i te moenga.
- I a koe e pupuhi ana, whakaitihia te rama ki te taha maui, ka mau i to kaki matau ki to kopa maui ka pa atu. Whakamutuahia o koutou uaua puta noa i te nekehanga.
- Whakawera i te ngoikore o to tinana ki runga ki te moenga.
- Whakahoki ano i te nekehanga mo te tau e hiahiatia ana o nga reta.
- Na, whakawhiti ki te mahi i te taha o te taha, waiho o to waewae matau ki runga i to taha maui, okioki to waewae matau i runga i to kopa maui. Me whai ano i te nekehanga, engari i tenei wa ka pakaru koe ki te tika ki te kawe i to kaki maui ki to kopa tika ka pa atu.
Ka taea hoki e koe te whakaheke i te whara kaore e whiti i to waewae i runga i to turi. He rite tonu te mahi, engari ko te mea ka whiti koe me tou kaki ka kawea mai e koe to kopa i mua ki te whakatau i to kaki.
Nga rereketanga me te kaha haere ake
A, no te kaha ake o to matua, ka kaha ake te mahi, he mea nui ki a koe kia huri i te waa hei whakaeke i nga uaua matua. Ka taea e koe te mahi i tenei ma te mahi i te mahi i runga i te poari BOSU . Ka whakauruhia e tenei he mataeurau taatai ki te mahi, me te akiaki i nga uaua ki te whakatika me te pupuri i te toenga. Kei te hangaia hoki e ia nga uaua o te haumaru.
Ki te mahi i te tipu whakawhiti i runga i te poroporo BOSU, timata ma te tuku i to papa ki tona taha papa. Whakamahia nga taumata i runga ake kia tae ki te turanga ka mahi i te nekehanga mahi.