Ina tae mai au i te koroni, ka mahara ahau ki te awhina i te kore e whai atu i tetahi atu whakamatautau whakamutunga, i runga i tetahi atu korero kino, me te tino wehi i te rapu mahi me te whakatau i nga wa katoa o toku ora. Ki nga whakataunga nui ki te whakatutuki, ko te mea whakamutunga i whakaarohia e ahau, ko te pai me te mahi, ko tetahi mea e pouri ana ahau.
He aha taku i ako ai ko te haere mai i te oranga o te kohinga teitei o te koroni ki te mahi maatau-roa-a-ringa e arahi ai i te painga o te taonga, he mea ka taea e koe te karo mai i te mea kei te whakarite koe i tetahi mahi hauora inaianei.
Ka taea e te taumahi te awhina i te ahotea, te whakamahara i a koe i tenei huringa pakeke, i te whakatairanga i to whakawhirinaki i te wa e hiahia ana koe i te nuinga. Ka whai hua nui koe ki te mahi kaimahi. He mea māmā ake te mahi i roto i te mahi mai i te tīmatanga ki te whakapiri i te waahanga i roto i te waahanga mahi i muri iho.
Ko te painga ki te mahi i tera ka taea te wero, engari ko nga mea katoa he iti noa te matauranga me te whakamahere kia timata i te waewae matau.
Me pehea te mahi i roto i te Ao Pouaka-Poari
Ki te puta ke koe i te koliti, ka whakarereke nga mea katoa - ina koa nga tikanga whakahaere. Ma te kaha o te mahi ki te rapu i tetahi mahi, ki te tīmata ranei i te mahi, ka heke iho to ngohe, me te kaha o te taumaha. Kei raro nei, ka kitea e koe nga painga o te nuinga me te pehea e taea ai e koe te whakarite mo ratou:
1. Karekau he Mahinga Whakauru Kore
Mena kua taea e koe te uru atu ki te whare kaainga kaukau kore utu, ki te tohatoha ranei i te kaaunga i etahi atu wahi, me utu koe i te utu katoa, ka kitea etahi atu huarahi hei mahi.
Ko te Whakatika: Kei hea koe ki te Mahi - Ki te mea kei runga koe i te tahua, kei te nuinga o nga kaitohutohu, ka hiahia pea koe ki te mahi auaha ki hea, me pehea koe e mahi ai. Ko ētahi kōwhiringa ko:
- I te kainga : Whakaritea he whare kaainga whare me nga taputapu tawhito pērā i te dumbbells, nga awhina, me te poari pumau. Mena he moni te moni, he huarahi hei whakaora i te moni ma te hoko i nga taputapu taapiri ranei, me te hanga ano i au ake pauna. Akohia nga whakaaro mo nga mahi a te kaainga me nga mahi e taea ana e koe ki te kainga .
- I waho : Ko te oma me te haere he huarahi pai ki te noho pai me te whakahaere i to taumaha me te rapu i te pai o te hu. Ka taea hoki e koe te ngana i te pahikara, te tarairo kanikani, te poipoi poitūkoi ranei ki to paparanga takiwa, ka tutuki ranei ki nga rōpū whakapakari i to rohe. Hei tīmatanga, whakamātauhia tēnei mahi whakatere o waho .
- I te Hinohi : Hei tiaki i te moni, tirohia mo te iti o te rohe o te rohe e utu ana i nga utu iti (he $ 19.95 te marama i te marama, penei ko Cardinal Fitness i Illinois), pokapori hapori, ranei o to rohe o te YMCA, kaore he utu nui atu. nga karapu hauora.
- I te Tari : Ki te whai koe i tetahi mahi, whakamahi i to pokapū hauora i runga i te pae, ki te mea he kotahi koe, ki tetahi rautaki hauora ranei ka tukuna atu e to kamupene.
2. Ko to Turangi
I te koroni, ka kaha ake pea koe me te wa ki te mahi. Ko te mahi mahi-roa ka pau i te nuinga o to ra, ka waiho he wa iti me te kaha ki te mahi whakangungu.
Ko te Whakatika: Whakauru i te - I taua wa kaore e haere, ka kaha ake koe ki te mahi i te wa mo te mahi. He mea nui ki te whakarite i to mahinga mahi i te wa e taea ai e koe. Mena kei te rapu koe i tetahi mahi, mahihia he waahanga o to mahi i ia ra - ka whakanui ake i to ahua, ka whai kaha koe ki te haere me te hanga i te maia. Mena kei te mahi tonu koe, titiro ki to waatea me te whakairo i etahi wa mahi i ia ra.
Ahakoa ka timata koe me te 10 meneti ka wehe ranei i nga mahi , ka taea e koe te hanga i runga i taua waa:
- Me pehea te whakauru i te Mahi ki roto i te Rarangi Whakaritea
- Ngā Whakaaro mō te Whakauru Korero
- 10-Minute Cardio
- 10-Mana Motuhake
3. Nga Moenga Whakanoho, Noho Atu
Ko te haere mai i te akomanga ki te akomanga, mai i te rōpū ki te rōpū, ka tahu i nga kaiora. Ko te noho i mua o te rorohiko mo te 8 haora i te ra kaore e taea, ka tere tonu te arai ki te painga taimaha, te paaka me etahi atu mamae me nga mamae.
Ko te Whakatika: Kei te Whakauru i te Tari : Me whai mahi koe mehemea e hiahia ana koe kia kaha ki te mahi. Whakaritea he whakaoho ki te haere i nga haora katoa, ka whakawhānuihia ranei, ka mahi ranei i etahi mahi . Ētahi atu whakaaro:
He pai ake mo te noho pai ki te mahi .
- Me haere i nga arawhata i runga i to waahi ka haere koe i te haora o te tina
- Te haere, te oma, te pahikara ranei ki te mahi
- Puta atu i te papa ki te waiho i nga mea i roto i te motokā kia whai take ai koe ki te tu ake
- A karo i te kai o te kai me te kai i te kai mo te tina i nga ra katoa, ka hohoro tonu te pa ki nga pauna
- Nganahia tenei Tari Staircase Workout
- Nga Taonga Kai Hawhe
4. Te huri i nga Mea Matua
Ko te ako me te haere ki roto i tetahi ao rereke ka kaha ki te whakararuraru, he mea uaua ki te whakatakoto i nga kaupapa matua. Ka whakamatautauhia koe ki te whakakore i te mahi, no te mea e hiahia ana koe ki to kaha katoa ki te kimi i tetahi mahi, ki te mahi ranei ki nga waahi iti iti e puta mai ana i roto i nga huringa nui o te ao.
Ko te Whakatika: Whakamahia te Mahi Mahi - Whakahaua koe kei te whakakaha ake te kaha ki to ra raanei i te whakamaharatanga kei te tango atu i tetahi mea. Ētahi atu painga ki te mahara:
- Te mate taimaha
- He whakaiti i nga tohu o te pouri me te manukanuka
- He pai ake te huru
- He pai ake te moe
- Te whakapai ake i te kounga o te ora
- Kua nui ake te libido
Me ako ake ano mo te whakatairanga me te whakapau kaha ki te mahi .
Ahakoa kei te pai koe ki te ora i muri i te kounga o te kounga me te kore e manukanuka, kaore ranei koe e kahakore, ko te mahi he waahanga nui o te tukanga whakawhiti. Kia mohio koe ko te neke ki te mahi kaimahi ko te tikanga me whakamahi koe ki te mahi i runga i te mahinga a tetahi atu, me te whakahaere i te wa e tika ana kia whakauru koe ki roto i te mahi nui e taea ana e koe. Ma te timata i tenei wa ka awhina i te taimaha o te taimaha me te raruraru ki nga taumata whakahaere.