Ko tenei mahi ko tetahi o nga tino pai mo te hanga i te kaha kaha
Ko te pihi poutū e piki ana, e kiia ana ko te mahinga a te Kaari a te Kaari, ko te kokopiko o te piko, ko te mahi matua hei whakauru i nga momo ki a koe i te waahanga, me te tango ano hoki i te taumata angitu ake. Ka whakatipu koe i te turi i te wa e tohua ana koe i waenga i nga kape e rua.
Ko te pihi poutū te piki ake i te tuarua i runga i te rarangi o nga mahi pai rawa mo te whaeinga tawhito .
Koinei te mutunga o te rangahau i te Whare Wānanga o San Diego State e whakatau ana i nga taumahi rua tekau mahinga kotahi kia kitea ai ko wai e tino kaha ana i te abs. I whakaritea nga taumahi mo te whakaongaonga o te uaua (i whanganga ki EMG) i roto i te whaeinga whakawhitinga, me nga putea o roto me waho.
Me pehea te mahi i te Kino Poutū Poraka Whakahaere Mahi
- Whakaturia koe ki runga i te mīhini hiko / whakaara (kua whakaahuahia i raro nei), hoki ki te papa me nga ringa e pupuri ana i to tinana ma te okioki i runga i nga paepe. Me mau tonu nga ringaringa ki te taha ki nga pito o nga kaitapa, me te nuinga o nga kape waewae kia eke ki runga ki te waahi.
- Tukua o koutou waewae ki te kanikani, ka neke ake o koutou kuri ki o koutou uma. Me whakahaerehia te nekehanga me te whakatau kia tae mai ou turi ki runga, kia tae mai ra ano o ou huha ki te papa.
- Hokihia nga waewae ki te turanga tīmatanga, tuku iho ki raro-kia kaua e tohaina, kaore ranei e ngaro te hawhe o te painga o te mahi!
I Whakamahia te Whawhai
Mena kei muri koe i te ono-putea e ngaro ana, ko te whakanui i te peeke tuutui ka awhina ia koe i to ara. Kaore e hoatu e koe he pauna ono-a-te-tinana, na te mea he nui atu nga pauna e ono ki te mahi i te iti o te ngako o te tinana kaore i te mahi i to kaa, ahakoa he tino waahanga tenei-engari ko nga uaua matua Ko nga mahi o te kokotai poutumahi ko nga mahi e whakaatuhia ana e koe: ko te rerenga tawhito.
Ko te abdominus tika he kawenga mo te whakawhitinga tawhito me te tuku ia koe ki te mahi i nga mea penei me te noho mai i te turanga takoto, me te kukume i tou uma ki raro ki ou hiku. E rere ana i roto i to rokoi, e toro atu ana i to hikura ki raro ki ou hiku.
Engari ehara i te mea e mahi ana nga turi katoa. Kei te arotahi hoki ia ki te whakawhitinga o te hiku. Ahakoa kei te tautuhi koe i to tamaiti i te wa e mahi ana koe, ko nga kaiaka o te kaokao kei te mahi i te mahi o te whakatipu i ou turi.
Ko te Kenee Raise Mīhini
Ko te tihi poutū e piki ake ana i runga i te tihi, i te arahi ranei i te miihini nui. Kei roto i te papa tuara ka awhina i te awhina me te tiaki ia koe i te waahi o te mahi. Ka pene ano pea nga papa ki runga i ia waahanga e tuturu ana, ka okiokihia e ou paki me o raanei i roto i te waahi pai me te noho pai.
Ko te mahi a te rangatira o te kaitohutohu ko tetahi o nga mahi torutoru o te waahanga i runga i te rarangi "tino whai hua" e hiahiatia ana mo nga taputapu taraihi . Ka kitea e koe he mīhini whakaeke poutū poutū i roto i nga karapu hauora, i te hokohoko ranei mo tetahi i hangaia mo te whakamahi i te whare.
Ka rere ake nga rereketanga o te Whero Poutū
Ka taea e koe te rereke te piko o te piko tuutui me te whakanui ake i te wero me te kaha ma te pupuri i te taimaha i waenga i nga turi. Me tīmata ki nga pauna marama rawa mo tenei kia mohio ai koe ki te kawenga teitei me te pupuri me te whakahaere i te taimaha i waenganui i ou waewae.
Ka taea hoki e koe te whakanui ake i te kaha na roto i te whakanekehanga i nga waewae i te taha o waho me te kore e puri nga turi. Ka whakaratohia e tenei he panga nui ki to tua, engari, kia kaha ki te mahi i tenei ki te karo i te whara.