Ko nga rangahau e whakatau ana i te wa pai ki te whakapiri
Ko nga taunakitanga kia whakawhäitihia, kia kaua e whakawhitia te huringa mai i te tau ki te tau, mai i te tohunga ki te tohunga. Kua whakatairangatia te whaitake mo nga tau hei waahanga nui o te kaupapa hauora hei huarahi hei whakaiti i te tupono o te whara, kaore i te nui me te whakapai ake i te mahi. Ahakoa kei te haere tonu nga kairangahau ki te titiro ki nga painga me nga painga o te whakawhitinga, kei te iti tonu nga korero hei whakaatu i enei whakaaro.
Te hiku me te hiku
Ko etahi rangahau e tohu ana kaore te aronga e pakaru i te mamae o te uaua i muri i te mahi. Ko nga kairangahau Robert Herbert, Ph.D., me Marcos de Noronha, Ph.D. o te Whare Wānanga o Sydney i whakahaere i te arotake whaiaro me te whakatauira-meta o nga rangahau i whakaputaina i mua i mua i muri ranei i muri i nga mahi whakangahau. Ka whakatau ratou kaore i te whakakore i te mahinga o te uaua. I kitea hoki he iti o te tautoko mo te ariā e puta wawe ana i mua i te mahinga o te mahi ka taea te karo i nga raruraru a te hākinakina.
Te Whakatairanga me te Mahi
I hangaia e nga tohunga rangahau rangahau i Nebraska Wesleyan University nga kaupapa matua i te tau 2009 i te wa i whakaputaina ai e ratou nga putanga ako e whakaatu ana he nui ake te rere o te ahumahi rereke atu o nga kaihautuku ngoikore (he pai te whakamahi o te hauora) i nga kaiwhai me nga hamstrings. Na reira, he tere ake te tere o nga kaitautoko o nga kaitohutohu i nga kaiwhakangungu 'ngawari'.
Ae, he iti rawa te ako, ae ra, ko te waa anake i eke, ka tae ki nga kaute, engari ko nga hua ka iti ake te maere, ka nui ake te aro ki nga paatai mo nga painga o te whakawhitinga.
Tuhinga ka whai mai
Ko te nuinga o tenei raruraru ka puta mai i te whakamaramatanga o nga rangahau mo te mahana.
I kitea e enei rangahau ko te whakamahana ake kaore he painga ki te waahanga o te nekehanga, engari ka eke mai te mahana mai i te whakawhitinga he nui te piki o te nekehanga. Ko te nuinga o nga tangata e whakamarama ana i tenei kitenga ko te tikanga ko te toro i mua i te mahi kaore e pangia, ahakoa ko te rangahau haumanu e whakaatu ana. Ko te whakamaori pai ko te whakamahana ake ka pangia te whara, ahakoa kaore he painga ki te whara.
Mena ko te aukati i te whara ko te kaupapa tuatahi, ko nga taunakitanga e whakaatu ana kia whakawhitinga e nga kaitakaro te whakawhitinga i mua i te mahi, me te whakanui ake i te wa mahana.
Kei te tautoko nga rangahau kia nui ake te nui o te nekehanga ma te kotahi tekau ma rima ki te toru tekau ma rua mo te whakawhitinga mo ia ohanga mo ia ra. Heoi ano, ka hiahia etahi mo te roa atu, ka nui ake ranei nga korero. Kei te tautoko hoki te rangahau i te whakaaro ko te wa tino pai me te auau mo te whakawhitinga he rereke i te roopu ngohe.
Ko nga hua roa o te whakawhitinga i te waahanga o te nekehanga e whakaatu ana i muri i nga wiki e ono, ko te hunga e toro ana mo te 30 hēkona mo te uaua i ia ra ka piki ake te kaha o te neke atu i te hunga i hora 15 hēkona mo te uaua i ia ra. Kaore i kitea etahi atu whakanui i roto i te roopu i hora mo te 60 hēkona.
I kitea ano tetahi atu ako mo te ono-wiki i te waahanga o te 30 hēkona i ia ra ka hua i nga hua ano e toru o nga 30 meneti.
Ko enei akoranga e tautoko ana i te whakamahinga o te toru tekau ma rua o nga waahanga hei waahanga mo te whakapai ake i te waahanga.
Kei te whakahekehia te manawanui?
Ina tohatohahia nga rangahau katoa mo te whakawhitinga me te waatea mo nga kaitakareti, he mea nui kia mahara ko te kaupapa o te whakawhitinga ko te whakawhanake me te pupuri i te waahi tika e tika ana mo nga hononga motuhake. He mea nui ano hoki kia kite i te whakawhitinga (me te tuku) me kaha nga uaua ki te kaha i nga uaua ngoikore.
E mohio ana ahau kei te haere tonu matou ki te kite i nga korero mo te whakawhitinga, engari ki te whiriwhiri koe ki te toronga, ka pai ake te whakarite i to mahinga mahi kia pai ai o hiahia. Te aromatawai i to tinana me to taakaro me te whakarite kia toro (me te kaha) ki te whakaiti i nga raruraru uaua.
Pehea ki te Whakatai
I muri i te mahi, tohaina, ka mau ki te taangata ka tukuna kia tae noa ki te wa iti ka tohatoha i te uaua, engari kaore he mamae. I a koe e mau ana i te kaha, ka okioki te uaua. I a koe e iti ake ana te kaha ka taea e koe te whakanui ake i te taangata kia tae noa ki te wa e pa ana ki a koe. Kia mau ki tenei turanga kia kore ra ano koe e piki ake.
Mena kaore koe e whai ahuatanga o te nekehanga ma te whakamahi i te tikanga o runga, ka whakaaro pea koe kia roa te roa (ki te 60 hēkona).
He aha te mea pai rawa?
I te nuinga o te mahinga, ko te Whakanuia Neuromuscular Facilitation (PNF) kua hua ake te piki haere o te nekehanga i whakaritea ki te whakawhitinga taraiwa me te poipoi, ahakoa ko etahi o nga hua kaore i tino hira.
He iti ake te mahinga o te papa o te tohu ki te mahi, ka puta he hua pai. Ko nga tohu e whakaatu ana ko te whakawhitinga tonu me te kore okiokinga he pai ake i te whakawhitinga tawhito (te whakapiri, te whakahou, te whakautu), engari kaore he rereketanga o etahi rangahau.
Ko te nuinga o nga tohunga e whakapono ana i te porotaka, i te awangawanga i te waahanga, he mea kino, no te mea ka taea e te uaua te whakawhitiwhiti kirimana ki te whakatikatika wawe i muri i te wa poto. Ko nga whakawhitinga whakawhitinga whaitake he whakapono ki te whakanui ake i te whara o te whara.
I tua atu i te whakapai ake i te awhe o te nekehanga, he tino pai te taangata me te nuinga o nga kaitakaro ki te whakamahi i nga mahi whakawhitinga hei pupuri i te paanga o te hangarau tinana. Engari ko tetahi o nga painga nui o te whakawhitinga he mea kaore e taea e te rangahau te tohatoha: he pai te pai.
Puna
Herbert RD, de Noronha M. Te tautohu ki te aukati me te whakaiti i te mamae o te uaua i muri i te mahi. Cochrane Te Whakamaherehere mo nga Whakaaturanga Whakamaori 2007, Putanga 4.
Andersen, JC Whakatairanga i mua i muri i te Mahi: Te Pānga i runga i te Ngatae Puoro me te Rangata. Te Tuhituhi o te Whakangungu Whakangungu 40 (2005): 218-220
Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels, me Peter McNair. Ko te Whakamutunga me te Whakamahara i te Maama Ko te Hononga Pumau. Nga Toi Taonga 34.7 (2004): 443-449
Ian Shrier MD, PhD me Kav Gossal MD. Nga Kaupapa me nga Upoko o te Whakatairanga: Te Whakaritenga Whaiaro mo Nga Waeora Hauora, Te Taimana me te Taonga Whakaora, VOL 28, # 8, Akuhata 2000.
Trehearn TL, Buresh RJ .. He pai te noho me te rere o te ahumahi o nga tane me nga wahine e tere haere ana ki tawhiti. J Maamaa Cond Res. 2009 Maehe; 23 (1): 158-62.