Te aromatawai i to Tautuhinga Hauora me te Tae Mahi
Ko te whakamatautau tinana, e mohiotia ana ko te aromatawai tinana, kei roto i te raupapa o nga mahi e awhina ana ki te aromatawai i te hauora me te mana o te tangata takitahi.
He whānui te whānuitanga o nga whakamatautau paerewa whakamahia mo enei whakamatautau, ka whakamahia etahi hei whakamahi i nga kaupapa hauora (kia mohio ai he tangata ka taea te whakamana i tetahi mahi) me etahi atu e whakaatu ana he tika te tangata ki te uru atu (penei me te Ope Taua te whakamatau i te whakamatau mo te whawhai ).
Mo te kaupapa o te hauora me te oranga hauora, ko nga whakamatautau pera me te mea timatanga mo te whakamahere i tetahi kaupapa mahi tika . Ko te tikanga kia noho ko te tangata kaore he raruraru kino ka whakarato i te kaiwhakangungu me nga mohio e hiahiatia ana hei whakarite i nga whaainga tino pai me te whai hua.
1 - Te aromatawai i to Haapori Hiko
I mua i te tīmatanga o tetahi kaupapa mahi hou, he pai te whakaaro ki te tuhi i to hitori o to hauora me to kaiwhakangungu me te tiki i nga whakaaetanga e tika ana mai i to taakuta kia haere.
Ko te nuinga o nga kaitohutohu me nga tohunga hauora ka whakamahi i tetahi taputapu tirotiro hei whakatau i te hauora o te kaihoko. Ka taea e ratou te whakauru:
- Ko nga tohu tohu nui me te teitei, te taimaha, te rerenga ngakau okiokinga (RHR), me te whakaheke toto (RBP)
- PAR-Q (he urupare mo te ngohe ngohe tinana) kei roto i nga korero e whitu, neke atu ranei e pa ana ki to hitori o to hauora
2 - Te Whakakatau i te Hangaranga tinana
Ko te hanganga tinana e whakaatu ana i nga waahanga rereke (nga uaua, te wheua, te ngako) e hanga ana i te taimaha o te tinana o te tangata. Ko nga tikanga noa mo te whakatau i te hanganga tinana ko:
- Ko te tohu o te tinana (BMI) , he kohinga o te ngako tinana e pa ana ki te teitei me te taimaha
- Ko nga waahanga o te kiri e mahia ana ki nga katihana hei whakatau i te nui o te ngako o te tinana he panga o te kiri i whakaritea ki nga uara o te taupori whānui
- Ko te tätari urutoro o te koiora (BIA) ka tukuhia he tohu hiko mai i te electrodes whakarewa i roto i nga waewae ki nga waewae me te kopu hei whakatau i te hanganga tinana
3 - Nga whakamatautau ki te mate o te Cardiovascular
Ko te whakamātautau i te katinga o te mate katiriki me pehea te pai o te ngakau me nga ngongo ki te whakarato i te hauora me te kaha ki te tinana i te wa o te mahi tinana. I roto i nga tikanga e toru o te ine i te manawanui:
- He whakamātau tamau 12-meneti e mahihia ana i runga i te taraiwa me te whakataurite i te raupapa o te ngakau me te rerenga rerenga me te ngakau whakairinga me te rerenga rerenga
- VO2 te whakamātautau teitei e mahihia ana i runga i te taputapu me te whakamahi i te rahinga hihoki hei ine i te tere o te kohikohinga o te hauora i te wa e mahi ana
- Ko te whakamātautau i te whakamātautau i te waahanga me te whakamahi i te electrocardiogram (EKG) me te taraiwa toto ki te ine tohu tohu nui i te wa e mahi ana
Kei te whakamahia hoki nga motopaika taraiwa. Ka whakarerekētia e etahi kaitohutohu nga whakamatautau me te whakamahi i nga momo mahi rereke (tae atu ki te noho-ki runga me nga piripiri) hei aromatawai i nga taumata taumaha o te mahi.
4 - Nga Whakaaturanga Mahinga Kaha
Ko te whakamātautau kaha te ine i te nui o te kaha ka taea e te rōpū uaua te mahi i te wa kotahi, i te whakamatau i te whakamatautau tamau i te roa o te wa ka taea e te rōpū uaua te kirimana i mua i te mana.
Ka whakatauhia nga hua ki nga tangata o te ira me te tau ano. Ko te whakataurite e whakarato ana i te kaiwhakangungu me te raupapa hei whakaatu i nga momo mahi e tika ana kia timata.
Ko nga mahi e whakamahia paitia ana, ko te whakamatautau pana-ake me te whakamoatanga kaha me te pumau , i waenga i era atu.
5 - Nga Utaaro Whakaaro
Ko te ine i te kaha o etahi o nga hononga ka awhina i te aromatawai i te ngoikoretanga o te ngoikoretanga, te whakapehapeha o te waahanga, me nga whakawhitinga i te tini o te nekehanga. He maha nga huarahi ki te ine i te kaha, tae atu ki:
- Ko te whakamatautau i te noho-a-tae e taea ai te ine i te piri i raro me nga uaua hamstring
- Ko te whakamatautau i te waarangi e aromatawai ana i te kaha me te tere o te hononga pokohiwi