Whakamātautauhia to Tumau Tohunga Tae me te Tohu Whakatika

Ko te aroturuki i te aromatawai tinana he huarahi ngawari ki te whai i to ahunga whakamua

Ko te piki o te tipu ehara i te mea tino pai ki te whakapakari i te kaha o te tinana me te manawanui, engari he pai te huarahi hei whakamatautau i to kaha me te manawanui o te tinana.

Ko te whakamatautau pana-ake he whakamatautau mo te whakamahinga tinana e whakamahia ana e nga kaiako, nga kaiwhakaako me nga kaitakaro ki te aromatawai i te tinana tinana o te tinana, me te aro turuki i te ahunga whakamua i te kaha me te whakangungu tinana. Ko tenei whakamatautau maatauka ka awhina koe ki te whakataurite i to ake ake tinana tinana ki etahi atu o tou taangata me te ira tangata me te aroturuki i to kaupapa hauora i te waa.

He aha te manukanuka mo te kaha me te manawanui o te tuanui?

Ko te kaha me te manawanui i roto i nga uaua o te tinana o runga , ko te pouaka, ko nga pokohiwi, ko nga taakapa, ko te matua, he tohu pai mo te oranga tinana. Ko tenei mahinga ngoikore e whakauru ana i nga uaua puta noa i te tinana - mai i te upoko ki te toenga - kia mau tonu ai te turanga. Ko te kaha o te tinana me te manawanui he mea tino nui mo nga kaitakaro penei i nga kaihoe, nga kaihoe, nga korowha ranei e kii ana i te kaha me te kaha mai o ratou ringa me o ratou pokohiwi ki te mahi pai me te karo i te whara. Engari he mea tino nui te tinana o runga mo nga tangata katoa e hiahia ana ki te mahi i nga mahi o ia ra, pēnei i te kawe waka me te kohi tamariki, me te ngawari me te kore e whara.

Nga Wae Tuatahi i Whakamahia I Te Pake Up

• Ngā Kai (Ngā Tohu Whakamuri me te Motuhake))
• Poaka (Pectoral)
• Hoki o te Paeke (Triceps)

Me pehea te Mahi i te Tangata Whakamuri

I a koe e mahi ana i nga piripiri, ka neke ake koe ki te 75% o te taimaha tinana katoa.

Ma te whakamahi i te tohu pana-ake kua whakarereke i tenei moni ki te 60% o te taimaha tinana katoa.

Ko te Test Push-Up Standard

• Whakamahia he wa poto poto ake i mua i te mahi i tetahi whakamatautau tinana.
• Me tīmata i te tūranga pana-ake i runga i nga ringa me nga waewae, me te whanui-ringa-whanui ringa me te whakawhānui atu i nga pokohiwi.
• Ahakoa e pupuri ana i te raina tika mai i nga maihao ki nga hiku, ki nga pokohiwi, whakahekehia to tinana ake ka pakaru o koutou pokohiwi ki te 90 nekehanga.

• Pana ake ki te tūranga tīmatanga.
• Koinei te whakahoki.
• Whakaaetia tenei puka me te whakaoti i te maha o nga waitohu me te kore he pakaru.
• Tuhia te tau katoa o nga pahū-ake katoa kua oti.

Whakatikahia te Whakatau-Whakatau
Ko te putanga whakarereke o te whakamatautau ka whakamahia mo nga wahine, kaore he iti ake o te kaha o te tinana i te tane. Ka whakahaeretia te whakamatautau i te ara ano i runga ake, engari ka whakamahi i te whakarereketanga, "i runga i te turi" te peke-up position.

• Whakamahia he wa poto poto ake i mua i te mahi i tetahi whakamatautau tinana.
• Me tīmata i te tūranga pana-ake i whakarerekēhia, i runga i nga ringa me nga turi me te whanui-ringa-whanui ringa me te whakawhānui atu i nga pokohiwi.
• Hangia nga hiku, ka neke atu nga ringa ki mua kia hanga he raina tika mai i nga turi, ki nga hiku, ki nga pokohiwi.
• Ahakoa e pupuri ana i te tuunga tika mai i nga turi ki nga pokohiwi, whakahekehia te tinana o runga kia pakaruhia ai e ou pokohiwi ki te 90 nga nekehanga.
• Pana ake ki te tūranga tīmatanga.
• Koinei te whakahoki.
• Whakaaetia tenei puka me te whakaoti i te maha o nga waitohu me te kore he pakaru.
• Tuhia te tau katoa o nga pahū-ake-whakahou kua oti kua oti.
  

Me pehea te arotakenga i to huaranga whakamatautauranga

I muri i to whakaoti, i te whakamatautau, whakatauritehia o hua ki nga tikanga me nga taunakitanga mo to tau me te ira tangata me te tepu e whai ake nei.

Hei aromatawai i to ahunga whakangungu, ka taea e koe te whakamatau i te whakamatautau-a-raa i nga wiki 8 ki te 12.

Kei te hiahia koe ki te whakanui i to tatau? Whakamātauria ēnei tohutohu māmā mō te Whakanuia o te Ups

Puna:

McArdle WD et al, Nga Whakaritenga Mahi o te Mahi Mahi, 2000, 2006. I whakaputaina e Lippincott Williams me Wilkins.

Nga Hua Whakaaturanga Tino Whakatika