Aronga
Ko te whara o te poito he tino mamae rawa, he whara nui ki te pungarehu o te pelvis. Ko te whara ka puta te toto ki roto i nga uaua o te puku , e piri ana ki te taiao heiac. Ko te wheua me te ngoikore o te uaua ka wawahia noa, a ka kaha te mamae. Ka mamae te mamae i te wa e haere ana, e kata ana, e mare ana, e pupuhi ana ranei.
Nga take
Ko nga tohu o te Hip he hua mai i te pupuhi tika ki te pupuhi heiac, ahakoa mai i te potae, i te pokohiwi, i te pakaru ranei i runga i te whenua.
He pai nga korero a te Hip i roto i nga takaro whakawhitiwhiti pērā i te whutupaoro me te poikiri, engari kei te hockey hoki, te pekepeke, te whutupaoro, te hīkoi, te kaupae, me te poitūkohu hoki.
Maimoatanga
Ko te nuinga o nga hipoki ka whakaora i te maimoatanga. Mena ka whakaaro koe he whara kino, me kite koe i te rata kia whai tirotiro tino tinana. Ahakoa he rereketanga, ka kaha te werohanga o te kiri ki te kiri.
Ka rite ki te tini o te whaikiko, he ngoikore te tinana o te tinana ki te tohutohu mo te maimoatanga tonu mo te whawha ki te whara o te poutoko hipoki kia whai i te mahere maimoatanga RICE. Tuatahi, mutu te mahi, haere atu i te mara ka whiwhi awhina āwhina tuatahi. Whakamahia te huka me te pupuhi, a ka tirohia e nga kaimahi hauora. Ko te nuinga o nga tohu hipoki ka ora i te wa, engari he mea nui kia mohio kaore koe i te mate kino atu. Hei tuku i te whara ki te whakaora tika, karo i nga taumahi kino mo te tuatahi 1 ki te 2 wiki mai i te raruraru.
Ka taea e te maimoatanga o te Ice me te anti-inflammatory te tauturu ki te whakaiti i te mamae me te mumura mo nga ra 7 ki te 10 nga ra i muri i te whara, me te mahi ngohe pērā i te haere me te awhe o te nekehanga nekehanga ka awhina i te hokinga tahi.
Mena kaore te maatuku hipoki e timata ki te maimoatanga me te maimoatanga o te maimoatanga paerewa, ka taea e te rata te tuku atu ki a koe ki te whakamaori tinana mo etahi atu maimoatanga me nga mahi rehab.
He mea nui kia kore e hohoro te hoki mai o te kaiwhaiwhai manua ki te mahi kaha, ki nga hākinakina rānei, me te nui o te mate o tetahi atu whiu ki te hipoki. Ko nga kaitakaro e takaro ana i nga hakinakina, ka timata ranei te mahi me te mamae tonu me te ngawari ka tino painga ma te huri i to raatau mahi me te tikanga. Ko te hua ka puta tetahi atu mate ki tetahi atu tinana. I te mea he kino tetahi, ka ngana ki te hoki wawe wawe ki nga taakaro, ki te whara nui ranei, ka rere ke atu ki te whara kino ka tino kaha ki te whakaora mai.
Te parekura
Ko te whakakakahu i nga taputapu tiaki tika, tae atu ki nga papa hipoki, ko te whakamarumaru pai atu i te whara o te poraka. I tua atu, ko te whakawhanake i nga pükenga me nga tikanga tika me te whai i nga ture o te kēmu ka whakaiti i te raruraru a te kaitakaro mo te hinga, te tutukitanga rānei, ka awhina i te awangawanga o te whara. I te nuinga o nga whara nui, kaore pea e taea te tohu me te karo i tetahi paanga e puta ai he whakaeke ki tetahi atu kaitono, ki te whenua ranei, na te pai rawa te tiaki i te huarahi pai ki te karo i te whara nui. Ahakoa ko te mea tika, kaore e taea te korero i etahi waahanga.
Ki te whiwhi i te parepare pai atu i taau taputapu tiaki, me whakarite kia tika ta ratou. Ko nga kaitakahi e mau ana i nga pokohiwi ka hiahia kia tino nui nga pads kia eke ake ki runga i te pari o te wheua (te heiac crest).
He mea tino noa nga papa pakiwaitara tawhito, ka taea hoki e nga kaitakaro te whakamahi mo etahi atu taakaa. Ko te whakamarumaru hipoki Hockey ko tetahi atu momo rongonui mo te aukati i nga tohu hipoki.