Ko nga rangahau e whakarato ana i te rarangi o nga mahi pai me te kino rawa o ab
Ko nga mahi tino pai me te nuinga o nga mahi i tukuna e nga kairangahau i te Papanga Biomechanics i te Whare Wānanga o San Diego State. I hiahia nga kairangahau ki te whakataurite i nga whakaoho o nga uaua, me te whakauru ki nga waahanga o te tinana o te nuinga o te waa ki te kimi mehemea kei te tino pai te mahi a te kino mo te hanga i nga uaua, me te ako mehemea he pai ake te mahi a tetahi o nga taonga ab i runga i te maakete. nga mahi taimaha o te tinana.
Ko te rangahau rangahau ko tetahi o nga mea tuatahi, ko te nuinga o nga korero, ko nga rangahau kua whakatairangatia, kua whakamahia tonu i tenei ra ki te whakataurite i nga korero whakatairanga o etahi o nga waahanga o te mahi tino pai. I roto i te rangahau ko te toru tekau ma toru nga mahi a- tinana me nga taputapu whakamahinga rongonui o te tau 2001. I whakaritea e nga kairangahau nga mahi mo te whakaongaonga o te uaua i te wa i mahia ai te mahi. I whiwhihia nga mahinga ngohe ngohe ki te electromyography (EMG), a, i whangangahia mo ia o nga ngohe uaua i roto i te ngoikore o te uaua o roto:
- Tuhinga tawhito
- Tuhinga o waho
- Tuhinga o mua
Te Hua Mahi Mahi A Ab
Ko nga hua o te rangahau i homai ki a matou te rarangi e whai ake nei o nga mahi ab pai mo ia wahanga puoro motuhake, tae atu ki nga mahi tino pai ab .
Kaupapa 3 Ake Katoa
- Te Mahi Kiko Crunch
- Te Mahi a te Kaari a te Kaari
- Crunch i te Poari Mahi
Te Rawa Mahi Whakanui Rawa Tuarua
Ko nga taputapu i whakaakona, ko te mahi i te pupuhi i runga i te poipoi mahi, me te whakamahi i te miihini hiko poutumahi i whakaatu i te whakaoho tino kaha.
- Paepe Tae
- Te Kino Rae Rawa Poutini
Ko te Ab Rocker te wahi kino rawa o nga taputapu i whakamatauhia. Ko te Ab Roller me te Torso Track i pai ake i te Ab Rocker, engari he mea nui ake te ahua o te putea taketake.
Nga Hua Katoa o te Mahi Mahi A Ab
He pai ki nga Mahi Maakahi mo te Rectus Abdominis
- Te Mahi Kiko Crunch
- Te Mahi a te Kaari a te Kaari
- Ab Crunch i runga i te Poari Mahi
- Poutoko Puku Poutū
- Aroturuki Torso
- Long Arm Crunch
- Rere Crunch
- Panae me te Heel Push
- Ab Roller
- Te Mahi Mahere.
- Rawa Abdominal Traditional
- Ko te whakakoroki i te mahi
- Ab Rocker
He pai ki nga mahi tino kino mo nga Obliques
- Te Mahi a te Kaari a te Kaari
- Te Mahi Kiko Crunch
- Rere Crunch
- Mahere Mahi (Hover) Mahi
- Poutoko Puku Poutū
- Ab Crunch i runga i Ball Ball
- Aroturuki Torso
- Te panae me te piripiri
- Long Arm Crunch
- Ab Roller
- Tawhito (Tatau) Abdominal Crunch
- Pupuhi horohoki Mahi
- Ab Rocker
Whakamātautauhia to kaha me te Pumau
Ka taea te whakamahi i te mahi Plank hei aromatawai i to kaha kaha. Ko Brian Mackenzie, te kaiwhakahaere ngahau, i hanga i tenei whakamatautau hei huarahi hei whakatau i te kaha me te pumau o teianei, me te aroturuki i te ahunga whakamua i te wa.
Kaupapa Mahi Mahi Ab
Mena kei te hiahia koe ki te ako atu mo te huarahi tika hei whakamahi i to kaa, tīmata ki nga tuhinga e whai ake nei e mau ana i te tinana me te whakautu i nga pātai e whakahuatia tonutia ana mo te whakamahinga .
Kauemi Mahi Ab
He maha nga taputapu e pai ana mo te hanga ab me te kaha kaha. Ko etahi o nga hua me nga taputapu pai ake mo te whakawhanake i te kaha, ko:
Kaupapa Pouaka
Tuhinga o mua
Paepe Tae
Te Kino Rae Rawa Poutini
Ngā Dumbbells
Ab Roller
Ko nga hua o te pauna pēnei i te Ball Bosu, nga poari pauna, nga papaawe, me etahi atu hoki e awhina i te kaha o te kaha.
Kaupapa:
Ako ACE. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Ko te Akoranga Hou e Whakanoho ana i te Crunch i runga i nga Mahi Mahi Abdominal." ACE Fitness Matters Magazine, 5/14/2001.