Ko te ACL (ko te kiri o te taangata) ko nga whara o te turi e kore e kitea i nga pakeke anake. Ko te nuinga o nga kaitakaro taiohi e whakaatu ana i roto i nga ruma ohorere me nga ACL kua pakaru, me te nui o te hunga whara he kotiro wahine wahine.
He pehea te mamae o te ACL?
Ko te ACL, me te PCL (te whakawhitinga o te mokowhiti muri) ko tetahi o nga rerenga nui e awhina ana ki te whakapumau i te hononga o te turi.
Ko te ACL te nuinga o te wa e whawhahia ana e te nekehanga o te nekehanga o te waewae, ka noho tonu nga waewae. Ko te nuinga o nga mate o te ACL ka puta mai i te wa e ngaro ana te kaiwhaiwhai i te taunga mai i te peke, ka pakaru wawe i te huri i te huarahi, kaore ano hoki i pakaru. Ko enei nekehanga ka taea e te ACL te toro atu ki te waahi.
Te taiohi i te fifi
He nui te tipu o nga mate a ACL i nga taiohi taitamariki e taakaro ana i nga hākinakina pērā i te poikiri, te poitūkohu, me te volleyball. E tohu ana nga taanahi ko tetahi waahanga o te take mo te whakapiki i nga whara a ACL e whai paanga ana ki nga whakangungu hākinakina o te tau e mahi ana te nuinga o te taiohi. Ka takaro tonu i nga waahi, kaore he wa roa, ka takaro i nga hākinakina maha, i nga papa takaro ranei, i nga whakataetae a te kaunihera e whakaatu ana i te timatanga wawe, te mutu, me te kaha o te hunga taenehi e kaha ake ana ki te roimata o ACL. He tino nui te haumaru i waenga i nga kaitakaro e takaro ana i te poikiri, te whutupaoro, te poipoihi, te poitūkohu ranei.
Ngā Papatono Whakatupuku i te ACL mo nga Tau Hou
Engari, ko nga taiohi e uru atu ana ki nga kaupapa aukati ACL ka nui te whakaiti i to raatau mate.
Kei te piki ake nga mahinga a te hunga taiohi ki nga taakaro a nga tamariki, me te whakauru i nga mahi hei whakapakari i nga uaua me te whakapai ake i nga tauira rereke i te taiohi. Kua whakaatuhia e te maha o nga rangahau te whai hua o nga hōtaka aukati a te ACL.
Ko tenei Papatete 15-Minute Whakatupato
Kei roto i enei hōtaka whakatupato nga mahi whakangungu e whakanui ana i te pauna, te kaha, me te ngawari.
Ko nga mahi plyometric me nga paerewa kaiaka hei awhina ake i te waitohu neuromuscular me te wa urupare me te whakaiti i te whaarea o te whara ACL. He maha nga kaitohutohu e whakamahi ana i te hōtaka whakatairanga ACL, ina koa mo o raatau wahine, hei waahanga taketake o te mahi taakaro. Me whakauru enei mahinga i nga waahanga e whai ake nei:
- Te wera ake
- Whakatairanga
- Te whakapakari
- Plyometric
- Tuhinga Kaupapa
- Whakahauhia
He Korero Ano mo te Tiaki i nga Maama ACL
- Me awhina nga kaiako me nga kaiwhakaako ki te hunga taenehi e ako ana i nga taiao tinana tika me te neke haere me te pai ki te tiaki i nga turi. Kei roto i tenei ko nga korero hei ako i te peke tika me te taunga, te tere me te taheke me nga turi i runga io ratou waewae, kaore hoki e tira ki roto.
- Ko nga kaitakaro o Teenete e whai ana i te rererangi rawakore ka whakamatauria mo te ngoikoretanga o te ngoikoretanga o te ngoikore ranei. Me whakarite nga kaupapa whakapakari hei whakatika i nga ngoikoretanga.
- Ko nga kaitakaro Teen e hiahiatia ana kia whakaoti i te mahana mahana i mua i nga mahi katoa me nga whakataetae.
- Me mahi nga kaitakaro taenehi i nga waahanga e ono o te kaupapa whakatupato ACL 2-3 nga wa i ia wiki i te wa o te raanei tae noa ki te whakaatu i nga waahanga tika me te hanganga tinana.
- Me whakatenatena nga kaitakaro o Teen ki te waahi i nga takaro i te tau, ki te mahi i etahi whakangungu-whakangungu e whakanui ana i nga tauira rereke. Hei tauira, he taiohi e takaro ana i te kapa poihau ka whai hua mai i te pahikara me te kauhoe i te wa-kore. Ka awhina tenei i te parepare i nga whara, ka taea ano hoki e nga roimata o te ACL.
Kaupapa:
American Academy of Orthopedic Surgeons, E toru nga rangahau rangahau i nga take, te aukati i nga whara a ACL i roto i nga wahine, Te Pene Ipurangi, Pepuere 26, 2005.
American Journal of Sports Medicine, Ko te whakamatautau i te matapōkei kia kore ai e whara te mate o te mokupuku i roto i nga kaitakaro poikiri wahine. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-83.
Santa Monica Orthopedic me Sports Medicine Research Foundation, ACL Takahanga Prevention Project.