I roto i nga pukapuka Pilates , he maha nga mahi taimaha a te ringa i hangaia hei whakawai, hei whakairo, hei whakapakari i te tinana o runga. Ko enei mahi e kii ana mo nga pauna marama o te 2-3 pauna. Ahakoa ko etahi wa ka rite ki nga mahi tawhito tawhito, he mea ahurei kei te hiahia nga mahi katoa mo te tuunga motuhake o nga waewae, nga waewae, me nga pukupuku i te wa e mahi ana i nga ringaringa.
Ko te kerēme a Pilates ki te rongonui ko tona kaha ki te huri i nga mahi arotahi kotahi ki nga nekehanga-maha , a ehara i tenei waahanga he mahinga.
He aha te Mahi Mahi Kotahi Pai?
Ko te mahi a te ringa e kiia nei ko "nga waahi" ko te tino haere-ki te nekehanga mo te mahi tere tere. He tukanga pounamu tawhito tenei e mahihia ana me nga kukupa marama. Ko te tikanga, ko tenei mahi he mahinga taimaha nui o te ringa, engari i runga i ona ake kohikohi he putea mo nga ringa e hiahiatia ana kia hohoro te tango-me-ake.
He pai te mahi ki te akina koe mo te wa no te mea e mahi ana te nuinga o nga uaua ringa i te wa kotahi. Ka tika te mahi, ka whakapakari koe i ou pokohiwi me o ringa, ka whakapau kaha hoki i nga uaua o te tinana.
Maahi Taahiahi-Maahi-Taahi
Tangohia he huinga marama o dumbbells ka timata.
Me tu nga waewae me nga waewae ki te turanga o Pirates (ka wewete me te wehenga). Whakanohoia nga ringa i mua i ou huha me nga ringa e anga ana ki tetahi atu e pupuri ana i waenga o nga pauna.
Whakatuwherahia nga pokohiwi kia paku noa koe i nga uaua o te biceps. Hurihia te taimaha o te tinana ki te taha o mua o ou waewae, me te waahi i te wa e tohatoha ana i roto i to roto o roto. Ko nga kaiparau me whakapau kaha, me waahi te taha o nga waewae.
Whakauru i to pou roa ka timata ki te hanga i nga porohita tere tere me o ringaringa.
I a koe e poro ana, ara ake nga ringa. Tangohia kia waru nga wahanga hei whakaara ake i nga ringa i te ara katoa, ka okioki. Tuhia nga ringa ki te huri i nga porohita mo etahi atu rehita waru atu. Kotahi te huinga katoa kua oti i te wa e waru nga porowhita i runga i te huarahi ki runga me te waru nga porowhita i te ara ki raro. Whakamahia te 3-4 waitohu katoa.
Ko te mea ngaro ki te angitu
He maha nga huarahi hei tinihanga i tenei nekehanga, na ko etahi tohutohu mo nga mea e kore e mahi. He mea pai kia titiro ki nga mea e kaha ai te neke atu i te wahi tuatahi. Mai i nga tohutohu, he iti noa te mahi, engari he mea whakawero ke.
Ko te wahi tino uaua mo te nuinga o nga tangata ko te pupuri i te kaha me te pumau o te pakari, ka tere haere o koutou ringa i runga i te huarahi me te heke. Ka ngana te tinana o te tinana ki te whakaheke i te pokapū hurihuri o te paanga ma te huri i te taha ki waho, i te rereke ranei, i te rereketanga o to tautuhinga whakaheke. Whakaaetia tenei i nga utu katoa. Na roto i te mahi i nga pukupuku tino hohonu me te pakanga mo te roopu toa ka kokoti koe i nga painga katoa o tenei nekehanga wawe tonu.
He mea whakamatautau hoki ki te kopiko i nga kokonga, he poto te tawhiti o te ringa, me te whakaiti i te kawenga me te kaha i runga i nga ringa. Kia kaha ake, whakawhānui atu nga ringa kaore e tutakina nga hononga o te kaki.
Ko te pupuri i nga ringa roa me te paku ki te kaki ko te tino pai ki te whakatutuki i tenei nekehanga.
Hei whakamutunga, mahi i to mahi i te wa katoa. Ma te nui o te mahi i roto i nga ringa, he mea ngawari te tuku i to kaki ka tohatoha ranei i roto i te hanganga. Engari, kia mau tonu to taau me te tautohu ki te whakarato i te punga pumau mo o ringa kaha.
Ka piki atu nga Pilates ki te Ako
Ko te raupapa taimaha a te Pilates ko te toronga nui ki a koutou mahi mo Pirates, ki to maatau papa-a-Pilates ranei. Me whakaaro ki te ako me pehea:
- Te whakaeke
- Ko te taha o Pirates
- Nga poi me nga pauna taimaha
Kia mahara ko te mea kei roto i nga Pakeha takitahi te whakamahi i nga tikanga nui o te tikanga Pilates me tono.
Na reira, kaua e arotahi atu ki o ringaringa engari i runga i nga pukupuku. o koutou kaiwhaiwhai, to whakatau me te whakahaere me to wairua. Ko te huarahi Pilates tenei.