1 - Oatmeal Parfait i te po
He pai tenei mo te parakuihi me te kore roa e tatari ana ki te toa kawhe.
I roto i te peihana, ka honohia te 1/2 kapu o te oatua tawhito, 1/2 kapu miraka waikawa miraka miraka miraka, 1 kore-calorie sweetener packet, me te 1/4 tīpune. te hinamona. Whakaranu pai, taupoki, me te parai mo te iti rawa i te 8 haora, kia ngohengohe nga pata me te kapi i te nuinga o te wai.
Tuhinga oatmeal. I roto i te karaihe roa, te haurua o te oatmeal, te hawhe o te 5.3-oz. te waipiro hinu-kore vanilla te mirakare Kariki, me te 1/3 kapu tapatapahi tapatapahi. Me mahi ano me te toe oatmeal me te miraka, ka aru i tetahi atu 1/3 kapu tapatapahi. (322 calories, 4.5g te ngako)
Me pehea te tupu ake o Oatmeal
2 - Te Roi-Ups Cheety BBQ
E aroha ana ahau ki te pihi i te uma o te kai me te kai reka me te huri i mua i te tunu kai. He ahuareka, engari he maama noa.
Kohuatia te oumu ki te 350 nga nekehanga. Te tapatapahia rawatia te 3/4 kapu te putea broccoli putea. Menaiti mo te 2 meneti, tae noa ki te whakaheke. Whakaranuhia ki te 2 nga marena Ko te Tino Pango Maama Maama Te tihi Swiss.
Paunahia te 5-oz. rawane kore kiri-kiri o te heihei ki te 1/2-inihi matotoru. Te wa ki te 1/8 tepu. te puehu riki, 1/8 tepu. te tote, me te 2 panuku pepa pango. Te wehewehea i waenga i waenga i nga tipu. Whakapikihia i runga i te ranunga o te potae, me te haumaru ki nga niho niho. Te tunu i roto i te paraihe kapihia e pania ana ki te pupuhi korehanga mo te 20 meneti.
Tangohia te pepa, me te koko o te koko 1 tbsp. Ko te pihikete BBQ (45 calories iti iho ranei mo te 2-tbsp.) Ma runga i ia waahanga. Me tunu ki te tunu ki roto, kia 15 meneti. (1/2 tohutao = 223 kalori, 3.5g te ngako)
Tipipiri: Mahi atu me te taputapu broccoli kapihia atu me te nui o te ranu BBQ.
3 - Tiihi Toa Dunkin 'Duo
Ko te rongonui o te "hukapihi maimoana" i te tihi tunu "ma te tokorua e tiki te hinu-kapi.
Te tihi o te paraoa marama ki te tihi o te tīhi iti-momona a Amerika, me te tauhiuhi ki te tihi Mini Babybel. Ki runga ki tetahi atu o te taro, ka horahia te tihi runga me te 1 tsp. te pata pupuhi marama ranei te horapa o te miramira.
Kawea mai he raupapa kapihia ki te pupuhi korepiki ki te wera waenga-teitei. Whakaritea te hanewiti i roto i te raina, i te taha o raro. Porohia te tihi me tetahi atu 1 tp. pata. Kuki tae noa ki te parauri i te paraoa, ka rewa te tīhi, e 2 meneti i ia taha, ka tira haere.
Te miihini 1/2 kapu he hukapi kawa tōmato-iti te konutai (4g te momona iti iho rānei te kapu) mo te meneti kotahi, tae noa ki te wera. Tapahia te sandwich ki nga rakau e 4, ka mahi ki te hupa mo te kopu! (282 calories, 11.5g te ngako)
He Aratohu Tohu Paora
4 - Shrimp 'n Slaw Marinara
Tumanako kei te hiakai koe, no te mea he hua nui tenei maimoatanga.
Kawea mai he raupapa kapihia ki te pupuhi korepiki ki te wera waenga-teitei. Tāpiritia he 4 kapu a te karaihe broccoli me te 1/2 kapu wai. Hokihia me te tunu mo te 10 meneti, tae noa ki te whakaeneene. Te hurahia, me te mea e hiahiatia ana, tunu me te whakaoho kia puta te wai, 2-3 meneti. Tāpirihia te kapu 1/2 kapu marinara iti me te 4 oz. te rite ki te kai. Kuki me te whakaoho tae noa ki te wera me te hangai pai, mo te 2 meneti. Te wa ki te reka ki te puehu karika, te paura riki, me nga pepa pepa whero. (289 kalori, 3g te ngako)
Me pehea te whakanui ake i nga Toenga Tae me nga Taonga
5 - Sweet 'n Cheesy Apple Flatbread
Ko tenei papa paraharaha ka whakaekea te mate i roto i te hēkona.
Kohuatia te oumu ki te 375 teitei. Whakanohoia he papamahi teitei (te nui o te tortilla) me 110 calories iti iho ranei i runga i te pepa tunu i pania ki te pupuhi kore. Ka tohaina ki te 2 nga waro o te Maama Ataahua Maama Maama Te tihi Swiss. Ki runga ki te 3/4 te kapu ka tino tapatapahia te tipu Fuji, a ka tauhiuhia ki te 1/4 kapu tipu-skim mozzarella tīhi. Te tunu tae noa ki te rewa ka tihi, ka marama te parauri, 10-12 meneti.
I tenei wa, tohua 3 tbsp. te winika balsamic ki te kohua iti iti, ka kawe mai ki te whewhe i runga i te wera-teitei. Whakaiti ki te whakakotahi. Te mahi pinepine, tunu tae noa ki te maturuturu me te iti iho ki te 1 tbsp., Mo te 2 meneti. Whakanohohia te parapara, te poro, me te koa. (336 kalori, 10g te ngako)
He Aratohu Kaiwhenua ki te Kai Kaiora
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!