I muri iho i te 20 tau o nga whakamatautau tinana me nga whakamatautauranga , i whakakorehia e te Ope Taua tana aromatawai tinana mo nga hoia katoa i uru mai, me te whakanui i te kaha i te tau 2011. he mahinga taraiwa hou.
Ko te putanga tawhito o te whakamatautau i whakauruhia i roto i nga pana o te pana , i nga waahanga, i nga mahi whakahaere, he aha te mea i whakakapihia he waahanga whakawero o nga mahi whakahirahira , tae atu ki nga haehae , te pupuhi, te rere o te koroni, te haere ki te waitohu, te putea taimaha me te taimaha kawe.
Ko te ahua hou he ahua rite ki te hui whakangungu Crossfit me te roanga o nga nekehanga tinana-tinana, te peke taimaha , me nga werowehenga aaeroero nui.
Te Whakangungu Whakanoho Whakanoho mo te Whawhai (APFT)
Ko te kaupapa o te Whakangungu Whakangungu Hou ko te whakarite i te whakangungu me nga whakamatautau me nga mahi a nga hoia ki te mahi i runga i te pakanga. Na, i te mea he torutoru noa nga mahi taketake , pērā i te piripiri me te noho-ki runga, ka haere mai me te whakakotahi me etahi atu nekehanga tinana katoa. Kei roto i te Whakaaturanga Whakanoranga Whakangungu o Nga Ope Taua o naianei nga mahi e whai ake nei
- 60-whara rererangi rere
- Kotahi meneti o te "rower"
- Te peke roa
- Kotahi meneti o nga whakaoho
- 1.5-mile te oma
Ko te Whakatau Whakanoho Whawhai Whawhai (ACRT)
I tua atu i te Test Physical Fitness, he Pakanga Whakanui Whawhai Whaiaro hou e hiahia ana kia pai ake te whakaata i nga ahuatanga o te ao e whakaatu ana i nga hoia whawhai i te wa e mahi ana. he raupapa tawhito o te pana-ake me te noho-ki runga.
He roa te whakarerekētanga, he awhina i te whakarato i te aromatawai tika ake o te kaha o te tinana o te tangata takitahi.
He aha te whakauru? Ka oti te whakamatautau ki te hoia e mau ana i te Uniform Combat Uniform, e uru ana ki te potae me te mau patu. Ka oti te mahi, ka oti i te hoia nga korero e whai ake nei i runga i tetahi waahanga kua whakaritea.
- 400-mita te rere i te wa e mau ana i te patu
- Takahanga iti
- Rae tiketike
- I raro me te ake
- Te toho manua
- Ko te poutoko o te poraka
- Aronga-a-nuku
- Ka taea e te ammo 100-maama te uru
- Nga waahi hihiri
- He maha atu o nga mahi ako
- I tua atu, me whakaoti te hoia i te meneti kotahi o te mahi "te roera" - he ripeka i waenga i te noho-ki runga me te tipu, tetahi meneti kotahi o nga whakairinga me te peke roa.
Ko te Mahi Rower
Ko te mahi e whakakapi ana i te mahinga noho- paerewa e kiia ana ko te "mahi a te roimata". Ko tenei kaupapa ko te ripeka i waenganui i te noho-te-rangi me te pupuhi me te ahua o te mea ka mahia e koe i roto i nga karaehe Pilates .
Me pehea te Mahi Mahi Rower
Ki te hiahia koe ki te whakauru atu i tenei mahi ahurei ahurei ki to mahinga hauora, ako ki te mahi tika.
- Me tīmata ma te tuhi i runga i to tua me nga ringa me nga waewae ka toro.
- Tiakina o waewae me nga waewae e tohu ana.
- Kia mau tonu o ringa ki runga i to mahunga me o ringaringa e anga ana ki a koe.
- Tīmatahia te mahi na roto i te kirimana i to matua me te kawe mai i ou ringa me o waewae. Whakamātauria ki te mahi i tenei i tetahi kaupapa maeneene, engari ki te arahi koe ki to tinana tinana , he pai ano hoki.
- I te mutunga, me mau tonu o ringa ki mua i a koe i runga i te taumata o te pokohiwi, ka piko o ou turi ki te 90 nekehanga neke atu ranei, me nga waewae kia pakaru o te whenua ka toia ki te taha o to pito whakamutunga, he rite tonu ki te tikanga noho ki te tūranga.
- He kotahi ano te whakahoki. Hoki ki te tūranga tīmatanga i roto i te kaupapa maeneene, whakahaerehia me te whakarite mo te tau tuarua.
- * Kia maumahara kei te kore te Tohu Whakangungu Whakangungu i te okioki i waenga i nga whakautu mo te meneti katoa, na ka mahi i to ara ki te meneti kotahi o nga kaihoe.
- * Tirohia te whakaahua 1 (i runga ake nei) mo te tuunga tika me te kaupapa.
He pai nga putanga hou o te Whawhai Tino Whakangungu. Ko te tikanga, ko enei aromatawai ka waiho hei raupapa mo te kaupapa whakangungu whānui. Na, ki te hiahia koe ki etahi whakaaro hou mo te kohinga tinana katoa, tangohia he tohu mai i te hoia me te whakamatau i tenei aromatawai i te wa o to taahiranga tawhito.
Ka kitea pea e koe etahi o nga uaua kihai i mohiotia e koe.
Ka arotake ano a TRADOC i te whakamatau tinana tinana. US Army, Feb. 28, 2011. http://www.army.mil/article/52548/ i tae whakamutunga ki Paenga-whāwhā 2016.