Ko te Push Ups Hangaia te Ranga Rawa me te Piki Nui
Ko te pana i runga ake ko te mahi tino pai e hanga ana i te tinana o runga me te kaha kaha. He pai te mahi, he mahi whakauru e whakamahi ana i nga uaua i roto i te pouaka, te pungahiwi, te triceps, te hoki, te abs, me nga waewae.
Me pehea te mahi i te Pakehi Pakeha
- Haere ki runga i te papa i runga i nga wha e wha, ma te whakanoho i o ringaringa poto atu i o ou pokohiwi.
- Whakanuihia nga waewae kia hoki ai koe ki o ringa me o waewae. Tiakina to tinana i te raina tika mai i te upoko ki te toenga, kaore i te huri i te waenganui, kei te awhi ranei i to tua. Ka taea e koe te whakanoho i ou waewae ki te piri tahi, ki te mea whanui ranei i runga i nga mea e tino pai ana mo koe.
- I mua i te tīmatanga o tetahi kaupapa, tohaina to kaaina me te whakapumau i to matua ma te tohi i to paatene kopu ki to taura. Kia mau tonu te taiao i roto i te katoa.
- Whakawera i a koe ka pakaru i ou pakihiwi me te whakaheke ia koe kia tae noa atu ki te taha o te kokoru 90 tohu.
- Whakawhanaa ka timata koe ki te kirimana i nga uaua o tou uma, me te turaki ake i roto i ou ringa ki te waahi tīmatanga. Kaua e kati i nga kokonga; kia mau ki a raua.
Me tautuhi ano mo te maha o nga korero ano ka hiahiatia e koe.
Me pehea te mahi atu i nga Ups Whakatika
Ka taea e koe te whakamahi i etahi rautaki iti hei whakapakari i to kaha me te manawanui kia nui atu ai nga painga. He whai hua tenei mo te hunga e whakamau ana i te whakamatautau tinana (penei i te Whakaaturanga Whakanoranga Whakangungu Taua ). He wa roa, he kaha me te huarahi haumaru, engari kaore e taea te mahi i nga pana.
Ko tetahi rautaki e rongonui ana, me te maha o nga wero o te ipurangi kei runga i te waahanga ko te One More Push-up a day.
Ko te wa tenei i te ra kotahi ka mahi koe i tetahi pana-ake, ka rua ra e rua nga pana-ups, ka pera ano.
Whakawhanakehia nga Putanga
Ko tetahi o nga mea nui e pa ana ki te piripiri he ma te rereke i te mahi ka taea e koe te whakarereke i te whakaongaonga ki o koe uaua. He mea nui tenei na te mea ka kaha ake to maatau tinana, a, ka tupu tera kaore koe e whai hua nui mai i te mahi.
Kei raro nei etahi rererangi ki te pana i runga (ka whakariteritehia mai i te mea tinowari ki te mea tino kaha) ka taea e te tinana te kohi i nga painga o tenei mahi.
- Whakatikahia nga Ups
- Mena he tino uaua te pana o te paerewa, ka taea e koe te timata ma te mahi i nga pupuhi ki te pakitara, ki te tepu, ki te kaa ranei. Tuhia etahi waewae mai i te ahanoa e whakamahia ana e koe, me te whakamahi ano i te ritenga panahi pera i runga ake ki te whakaheke ia koe tae noa ki te 90 nga nekehanga o te kokonga, ka whakaara ake. Kia mau tonu to maatau i te wa katoa.
- Nga Upuku Kiie
Koinei te putanga whakarereke o te pana paerewa e mahihia ana i runga i nga turi, kaua ki nga waewae. Kia mau tonu nga turi, nga hiku me nga pokohiwi katoa i roto i te raina tika; ko te nuinga o nga tangata e kaha ana ki te piko i nga hiku me te mea e koropiko ana koe, engari he mea he. - Pupuri Pana Pana Upu
Ki te mea kua rite koe ki te neke i tua atu o te pana taketake me te whakauru atu i etahi mahi haumaru matua kia whakamatauhia nga pana o te poari. Ko tenei rerekëtanga o te panahanga ka piki ake te uaua me te whai huatanga o te paerewa paerewa. Ko te whakauru i nga whakaritenga o te toenga ka tino pai te kaha, na kia mohio koe ka taea e koe te mahi i te 20 paanga o te pakari i mua i te whakamatau i enei. - Whakatikahia te Rarangi Whakatika
Ko te pana i runga he tata tino tika katoa, engari kohia nga rua o te puoro ki te kaupapa, a he tino whakangungu o te tinana . Ko tenei rerekētanga e whakarahi ana i nga rarangi tae noa ki te tihi o ia rep. Ko tenei whakarerekëtanga e whakanui ana i te kaha o te mahi, ka whakahoahoa i nga tautuhinga matua , ka uru ki nga uaua latissimus dorsi (hoki).
- Pana Piko Piko
Whakamahia he paerewa paerewa ki tetahi o nga ringa o tetahi putea rongoa . Ka mahi tenei i te pokohiwi i roto i te momo rereke rereke o te nekehanga e whakanui ana i te pumau o te peke. - Panahia te Poari Toi Puta
Ko tenei rerekētanga e whakapau kaha ana i te turanga me te whakarereke i te waahanga o te nekehanga i te wa o te pakari o te kaupapa. Te huri i te poroporo rongo i waenga i nga ringaringa i muri i nga tohu ka whakapiri i te wero hou. - Whakamutuahia nga Upuku
Koinei te tukanga kaha ake, te mahi ki nga waewae e whakaarahia ana i runga i te pouaka, i te paepae ranei. Ka taea e koe te whakatika i te tiketike o te pouaka ki te whakanui ake, ki te whakaiti ranei i te aukati ma te whakamahi i te taimaha o te tinana.
- Whakatuhia te Pounamu
Ko te taimana te peke i runga ka mahi tahi me o ringaringa; me nga tohu me nga ringaringa o te ringa kotahi e pa ana ki tetahi atu ringa, me te hanga i te ahua taimana. Na ka peia e koe nga ringaringa e pa ana ki te pokapū o tou uma, me nga pokohiwi e tata ana ki ou taha i te wa o ia reanga. - Pupuhi Pupuhi
He mahi plyometric tenei e pupuhi ana koe ki a koe me te nui o te kaha kia puta mai o ringa i runga i te patunga, ka patipati koe i waenganui o te hau. Ko tenei mahi ehara i te mea mo nga kaitautoko. Ka taea e koe te whara rawa ngawari ki te kore koe e mahi ki enei ki te wa kotahi.