Ko te whakarite me te mohiotanga o te tinana ka awhina i te tiaki ia koe
E ai ki te rangahau 2014 mai i Te Whare Wānanga o Rochester o te Rohe Whakaora me te Dentistry, 19.4 ōrau o ngā kaitautoko hākinakina i whara i te whakangungu CrossFit , me te 79.3 ōrau o ngā kaitautoko me te kaitakawaenga ka whai wāhi ki te whara i te wahanga o te wehenga me te tendinitis ki nga uaua me te haehae.
Ahakoa he maha nga whara o te mahi i te wa tuatahi ka timata, e whitu nga mea ohie ka taea e koe hei awhina i a ratou:
1. He Rohe Whakanao
He mea pai tonu kia kite i to taakuta mo te whakamatautau tinana i mua i te whakatu i tetahi kaupapa mahi . Ka taea e tetahi mahi hou te whakapouri i to tinana, ina koa nga hononga me te rorohiko mate pukupuku. Ka taea e te whakamatautau e ono meneti te roa, hei tauira, te whakatau i nga taapenga e taea e koe ki te whakauru ki to ngakau me te whakarite i te mahinga mahi e tika ana mo te oranga o te mate pukupuku.
2. Te Whakangungu Whaiaro
Mena kaore koe i te waahi ki te timata, kimihia he kaiwhakangungu whaiaro ka taea e koe te tīmata ma te haumaru me te awhina i te hanganga i tetahi mahere hauora i runga i te waahanga whaitake o te whaainga (penei te pauna taimaha, te hanga uaua, te hauora hauora). Ka taea e tetahi kaiwhakangungu tika te awhina i a koe ki te karo i nga momo kino kino e pa ana ki nga pai rawa o nga kaitakaro, e tuku ana ki a koe kia arotahi ki te ahua, kaua ki te taimaha ki te whakatutuki i nga hua pai. Ko etahi waa noa noa iho te roa o nga waa e hiahiatia ana.
3. Tīmata Maarahi me te Whakanuia Maaraiti
A, no te tīmatanga tuatahi, ehara i te mea rereke mo nga tangata ki te whakangungu ki te whakangungu me te kaha e kore e taea te whakatutuki engari he kino.
Me tīmata ki te whakamahi i te 20 meneti i te wiki, me te whakatikatika i tenei wiki tuatahi i te wiki. Ka taea hoki e koe te whakatau i to taumata taumata whakaharahara mā te whakamahi i te pūnaha e karangahia ana te painga o te kaha o te mahi ka tuku i to whakautu urupare ki te mahi.
4. Te mahana ake i mua i te Mahi
He miharo ki te maha o nga tangata e peke tika ki te whakangungu taimaha, ki te omainga taraiwa ranei, me te kore hoki e raruraru ki te whakapiri, ki te kaha ake ranei o ratou uaua.
Ahakoa kei roto koe i te ahua pai, ka kaha o koe nga uaua me nga anga ki te tae tuatahi ki te whare takaro. Mena kaore koe e mahana, ka raruraru koe i te raruraru, i te rupture ranei, ki te mea kaore koe e kaha ki te awhina, ki te whakakore ranei i te taha o te huarahi he. Ko te whakamahana-tika e whai ana i te huarahi roa ki te aukati i tenei kaore e hiahiatia atu i te iti noa atu, te haere, te mahi ranei i nga uaua me nga pauna iti rawa, me nga awhina awhina .
5. Kaua e Whakaritea i te Motuhake
Ka tahu koe i nga kalora me te hanga i te wera i te wa e mahi ana koe, na he aha i haere ai ki roto i te papa tahanga? Ahakoa e kore koe e hiahia ki te mahi i muri tonu i te kai nui, kai i nga haora e rua i mua i te kai tika ka taea e koe te nui te hinu mo te mahi. Ko te paanga ano tenei ki te whakatikatika. Whakamātauria ki te inu i te 16 o te wai i te rua haora i mua i te mahi i waho me te tango i etahi atu tiihi puta noa i te wa katoa hei whakakapi i nga wai ngaro.
6. Hoera mo to Sport
He maha nga whara taakaro na te kore o nga taputapu tika, tae atu ki nga kakahu me nga hu. Ahakoa nga mahi e mahi ana koe, kia mohio koe kei te pai koe ki nga kakahu me nga huinga tika e tika ana ki taua takaro. He take tera, hei tauira, he aha te hoe i nga potae, i etahi waahi ranei kua hangaia ki te wera ahi.
Kaore koe e whai moni ki te tiki i te tohu "tika", he mea noa e whakarato ana i te whakamarumaru nui ki te painga, te wero, te whakawera ranei. Mena kaore koe e mohio ki te mea ka puta, korero ki te kaiwhakangungu e tohu ana ia koe i te huarahi tika.
7. Whakarongo ki to Tuku
"Ko te mamae, ko te taonga" ko te mantra kino rawa ake i hanga. Ahakoa he tino mahi te mahi, kaua rawa e mamae. Mena kei te mamae koe i tetahi ahua, tae atu ki te pupuhi me te "awhiowhio," ka hoki atu ka hoatu he okiokinga. Ka taea e koe te whakaheke i nga pauna ka neke atu ki tetahi atu ngohe ngohe kia tae noa ki te wa e pai ake ai to tinana ki te whakatutuki i te mamae.
Ano, ki te mate koe i te makariri, i te rewharewha ranei, kaua e whakapouri atu i to tinana. Ko te mahi, na tona tino ahuatanga, ka puta he urupare kaore e taea e koe te whakaheke i nga uaua. Mena he iti iho te rauropi o taau, kaore koe ka mate i te mate. I te mutunga, ka taea e te whakawhitinga ake he mea kino ki to tinana kaore i te whakangungu. Me atawhai ki to tinana, me waiho kia okioki ina hiahiatia.