He kaupapa mahi taipitopito kua whakaritea mo koe
Ko tetahi o nga mea e whakawhanakehia ana e nga kaitohutohu hauora me nga taakuta rongoa hākinakina nga whakaritenga 'whakaritenga' ranei, arahi ranei i nga aratohu mo o ratou kiritaki me nga turoro. Ahakoa tata ka taea e tetahi te whakahaere hauora, ka whai hua etahi o te hui ki tetahi kaiwhakangungu ngaio mo te whakawhitiwhiti mahi.
Ko nga take e rua mo nga whakaritenga whakaritenga mahi ko te haumaru me te whai hua.
Me whakamaherehia he hōtaka mahi mo to hauora hauora , mo o raatau, mo o raatau, mo o raatau hoki. Ka taea e tetahi kaiwhakangungu ngaio te whakauru i ngaa waahanga katoa nei hei mahere maatau ka taea te whai me te whakatika kia hiahiatia.
Tuhinga o te Whakaaetanga Mahi
Ka whai whakaaro te whakahaerenga hauora whānui ki nga maamaa o te waitohu me te whakauru i nga kaupapa e whai ake nei:
- Peera Tauranga Hauora / Exam Exam
Ka whakatutukihia e to taakuta tetahi whakamātautau tinana tinana kia whakatauhia mehemea kei a koe nga take hauora e whakawhitia ai to kaha ki te whakamahi, ki te hiahia ranei kia whakarereke i to kaupapa. Ko te nuinga o nga kaiwhakangungu whaiaro e hiahia ana ki te taunga a te rata ki mua i to hoahoa i to papatono. - Te aromatawai me te aromatawai
Ko te aromatawai tinana he waahanga kei muri i te hoahoa i to whakahaerenga mahi. Ka whakamahia tenei aromatawai ki te whakarite i tetahi raupapa o to ngoikoretanga o toianei me te awhina ki te whakatau i te ahua o te mahi ka taea e koe te mahi haumaru. Ko te aromatawai he maha nga waahanga o te toto toto me te kaha o te ngakau, te kaha, te waatea, te hanganga o te tinana , te manawanui cardiovascular, te hītori mahi, me nga whaainga me nga painga. He maha nga momo tikanga aromatawai kei te whakamahia, a he maha nga waahanga e whakahuatia ana i nga wa roa ki te whakatau i to ahunga whakamua.
- Momo Mahi
Ko tetahi waahanga nui o taau whakamahinga mahi ko te ahua o nga mahi ka mahia e koe. Ko te whakaritenga pai ka uru atu ki te maha o nga mahi me te mahinga whaitake ki te whakapakari i te kaha , te manawanui, te ngohe, me te waahanga i te tuatahi, a ka nui atu nga waahanga mo te oranga. Ka rerekē enei whāinga, pēnei i te whakahaere i te marathon , te whakangahau i nga waatea hukahuka, te whakaheke i to tahanga toto.
- Cardiovascular Fitness
Ko nga nekehanga rhythmic e whakamahi ana i nga roopu puoro nui (pēnei i te eke pahikara, te haere, te kauhoe rānei) ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakanui ake i te toto ki nga uaua, me te whakarahi ake i te tau o te ngakau mo te wa roa. Ko tenei momo mahi ka arahi i nga whakapainga i te ngakau o te ngakau ki te whakaheke i te toto i roto i te tinana ki nga uaua mahi, me te whakapai ake i te hauora mate pukupuku. Kei te hono hoki te mahi cardiovascular ki te maha o nga whakapainga hauora, tae atu ki te heke o te mate o te maha o nga mate, ka heke iho i te katoa o te cholesterol , te toto toto me nga ngako o te tinana. - Te whakangungu kaha
Ko te whakangungu kaha ko tetahi waahanga nui o te tinana me tetahi waahanga o to mahinga whakahaerenga mahi ka rereke mai i te tangata ki te tangata. Ko te kaupapa pai ka whakauru i te kaupapa matua me nga roopu puoro nui i roto i nga mahi maha e mahi ana ki te aukati me te whakapakari i te kaha, te kaha me te pauna. Ka taea e taua taangata te pauna, te paari, te ngongo, te tinana. Ka kitea e te kaiwhakangungu pai nga raupapa tika, engari ko te mahinga tino nui ko te 1 ki te 3 nga waahanga 10 ki te 12 mo te whakapakari i te kaha. - Tuhinga o te Mahi
He maha nga wa e mahi ana koe i te waahanga nui o te hauora kia pai ai te haere, engari kei te haere tonu te ahunga whakamua. Ka timata tenei whakaritenga ki te rua ki te toru nga wa ia wiki me te ahunga whakamua ki te wha ki te rima nga wa ia wiki.
- Tuhinga o te Mahi
I runga ano i to taumata o te hauora o teianei me te whakamahinga o te hitori, ka timata te whakamahinga o te whakahaerenga ki te tekau meneti o te mahi mahinga me te hanga mai i reira. Hei painga, ka kaha koe ki te neke atu i te 20 ki te 60 meneti o te mahi i nga wa e toru i te wiki. - Tuhinga o mua
Ko te kaha nui, ko to taatau whakaritenga mahi ranei ko te waahanga nui rawa atu o te hōtaka pai, haumaru me te waimarie. Koinei hoki te wahi e whakamatauhia ai nga pukenga o te tohungatanga, o te kaiwhakangungu ranei. No te mea he rereke nga mahi a nga tangata katoa ki te mahi, te rapu i te kaha tika, me te taurite i waenganui i te kaha me te okiokinga he mea nui. Ka whakamahia e nga kaitohutohu te reanga ngakau hei mahinga taketake o nga aratohu kaha o te mahi. He maha o nga tikanga ka taea e nga kaitito te kite i te awhi tere o te ngakau e tika ana hei whakapai ake, engari kaore e taea e koe. Ka aroturukihia e to kaihanga whakangungu o koutou ngakau me etahi atu tohu nui i te wa e mahi ana koe. Ka tīmata te tīmatanga ki te 50 ōrau o ā rātau whakawhitinga nui o te ngakau, engari ka taea e te kaitautoko o te taangata te mahi i te tata ki te 90 ōrau o te tere o te ngakau i roto i te whakangungu o te wā .
- Whakaaetanga Whakataunga Mahi
Ko taau kaupapa mahi ka whai i tetahi tikanga rite, engari he rereke tenei i runga i nga kaupapa whakangungu. Ka tīmata nga hōtaka katoa me te mahana me te mutunga ki te haurangi me te whakawhitinga. - Te haere haere haere
Ko tenei te mahi a to rata, o te kaiwhakangungu ranei ia koe i runga i te ara, me te whakatutuki i to whaainga hauora . He mea nui ki a koe me to kaiwhakaako ki te whakarato urupare auau me te whakawhitiwhiti korero. Ko te nuinga o nga kaitohutohu e pupuri i te tuhi tuhi o nga taipitopito whakangungu, engari he mea whakaaro nui ki te pupuri i to ake raupapa whakangungu. Tuhia nga korero mo te momo mahi, te wa, te tawhiti, te taimaha, nga paanga, me te pehea o to whakaaro. Ko nga reiti o te haere tonu mo nga kaimahi hou ka wawahia ki nga waahanga e ono-wiki mo te waahanga: (1) te waitohu tuatahi, (2) te whakapai ake i te tinana me te (3) te tiaki tinana. - Ngā Whakatau Mahi
He pai te whakatikatika i te whakatikatika i te mahi, ka taea te whakarerekē me te ngawari, me te neke tonu ia koe ki o raatau. Ko nga whakarereketanga he waahi tonu me te haere tonu o to whakahaerenga mahi mo te toenga o to raau oranga. Ka kitea e hiahia ana koe ki te huri i nga waahanga hou, tamata i nga ngohe hou, i nga waahi, te whakanui me te whakaiti i to wa me te kaha i nga tau. Ko nga haerenga ki te taha o to rata, me te kaiwhakangungu whaiaro ka awhina i te mahi hou, engari i tenei wa, ka nui ake te mohio me te wheako ki te waiho anake, te hoahoa i to kaupapa ake , me te whakatau i te pai ake ki te mea ko taau e hiahia ana.