Ko te hoahoa i te kaupapa mahi pai ko te toi he mea hangarau, engari e ono nga waahanga kaupapa e awhina ana ki te whakarite i tetahi taangata whanui me te tino mahi, ahakoa he aha koe e pai ana, he aha te takaro e takaro ana koe.
Ko nga waahanga e whai ake nei e hanga ana i te turanga mo te kaupapa hauora haumaru, whai hua. A, i te mea e whakarato ana enei i te wahi timata mo te katoa o nga kaiwhakahaere, ehara i te mea he mahinga katoa.
Ka taea e nga kaitäkaro whiriwhiri te whakauru atu i etahi atu kaupapa whakangungu motuhake mo to raatau takaro, me te pai ki te mahi i nga mahi whakapakari , te paari , te kaha , me te whakatere .
I mua i te tīmatanga o tetahi hōtaka whakangungu, ka akiakihia nga kaitono hou ki te tirotiro me te pai ake i te TTT i mua i te tīmatanga o te kaupapa mahi.
1. Te whakatau i to Raatau Tohu Nui
- Ahakoa he uaua uaua ki te whakamatautau i te waahanga nui o te ngakau, ka whakamahia e te nuinga o nga tangata he tatauranga maatauka ki te whakatau i te tere o te ngakau .
- Ko te ture tino pai ko te tango i to tau i 220.
- He tikanga hou, i whakaputaina i roto i te Journal of the American College of Cardiology , e whakaaro ana i te tere o te ngakau ngakau me te tauira e whai ake nei: 208 iti iho i te 0.7 nga tau.
- Nganahia tenei tautuhinga auau teitei o te ipurangi
I tenei wa e mohio ana koe ki te nui o te ngakau o te ngakau ka whakatau koe i to hokonga whakangungu whānui, ka whakatau i te kaha o te mahi.
2. Te whakatau i to kaha Mahi
Te whakatau i te kaha o te whakamahi i te kaupapa mo te whakangungu pakari. Ko te paanga o te koiora e pa ana ki te waahanga o te ngakau i te wa e whakangungu ana Ko te kaha o te mahi e tika ana mo to hua o te hinengaro o te ngakau, te taumata o to hauora me o raatau kaupapa o naianei.
Ko nga Rohe Toha Whakangungu Nga Tohu:
- Mena ka timata koe i te kaupapa mahi, he mea nui kia tirohia e koe taau taau i mua i te tīmatanga. Mena ka whiwhi koe i te haere-a-mua, ka tūtohuhia kia mahi koe i waenganui i te 50 ki te 60 ōrau o tō auau nui o te ngakau.
- Mena kua mahi koe i nga wa katoa, me te hiahia tonu ki te haere tonu ki te whakanui ake i te tinana me te whakapai ake i nga waa, me mahi koe i te 60 ki te 70 ōrau o te tere o te ngakau.
- Mena kei te hiahia koe ki te whakapai ake i te kaha haurangi, ki te mahi whakaihiihi, ka kaha pea koe ki te whakamahi i te rohe whakangungu, he 75 ki te 85 ōrau o te auau nui o te ngakau.
Ahakoa ko enei waahanga tohutohu whānui, he mea nui ki te mohio ko te rereketanga o to kaha whakangungu he mea nui ahakoa te aha o to taumata hauora. He wa pea ka whakangunguhia e te kaitohutohu whakangungu tino nui i roto i te rohe 50 ki te 60 ōrau (mo te whakaora, mo te roa ranei, te roa, te whakangungu tawhiti, hei tauira). Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko nga tangata e mahi ana i te nui o te kaha ka nui atu nga whara, ka mutu pea ka mutu.
Ka hiahia pea nga kaitono ki te whakanui i nga waahanga whakangungu kaha ake i te waa ki te awhina i nga uaua ki te hapai i te waikawa waikawa .
3. Te whakatau i te ahua o te Mahi Mahi Ka Mahi koe
Hei whakatau i nga taumahi e whakamahi ana i nga roopu puoro nui me nga mea e mau tonu ana i roto i te taiao.
Ko etahi tauira pai e haere ana, e kauhoe ana, e rere ana, e kanikani ana i te kanikani, he mīhini tere, he mīhini mīhini, he tere, he pahikara, he motopaika rānei .
Mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i nga mahi whakatangitangi, ka hiahia hoki koe ki te whakamahi whakangungu-motuhake. Ko te kaupapa o te tino whaitake e mea ana kia pai ake i te mahi me te mohiotanga, me mahi koe i taua mahi me te mohio. Na reira, me whakangungu te kaiwhakahaere ma te rere me te kaihoe ki te whakangungu ma te kauhoe. Engari, he nui nga take hei whakawhiti i te tereina , a he mea taunaki mo nga kaitakaro katoa.
4. Te whakatau i to Mahi Mahinga
He maha nga wa e whakamahinga ai koe i te taumata o to paanga me o raatau, me te kaha o to whakangungu.
Ko te kaha ake o to kaha, ko te nuinga ake ka okioki koe, na kia iti haere to tau auau. Mō te whakangungu whānui, e tūtohu ana kia mahi koe i roto i to awangawanga tauwhāiti i te 3 ki te 5 nga wa ia wiki, me te neke atu i te 48 haora i waenga i nga hui. Ko te nui o te mahi i te nuinga o nga wa ka arahi ki te whakawhitinga i nga take, na kia mohio ki te roa o te wa e pai ai koe kia ora mai i te waahi taimaha taimaha.
5. Te whakatau i to wa roa o te Mahi
Ka taea te whakapai ake i te tinana ki te 30 meneti 3 wa i te wiki. Mo te whakapai ake i te waitohu, me tamata koe ki te pupuri i te 30 ki te 60 meneti o te whakamahinga tonu i roto i to rohe taangata ia wahanga.
6. Whakakotahutia te Pakanga Hauora me te Hauora
He tino taunakitanga kia uru koe ki te mahana mahana o te 5 ki te 10 meneti, i mua i te haere ki runga ki te whakangungu o te ngakau. Ka taea e te whakangungu 5- 10 ki te 10 meneti i muri i to whakangungu te aukati i te ngawari me te tuku i te ngakau o te ngakau me te paanga matua ki te taka haere. Ki te toro koe, koinei te wa pai mo te mea he mahana, he ngohe hoki o koutou uaua, he iti rawa hoki te whara o te whara.
Puna:
Kaunihera Amerika mo te Mahi. (2003). ACE Manual Trainer Manual, Edition 3 . San Diego, CA: Kaunihera Amerika mo te Mahi.