He mea pono o te ora ka rite koe ki to tau, me iti ake te kalori o to tinana . He ahua pai te paramu, engari he huarahi ki te whakatutuki me te pai tonu ki etahi o au kai pai.
Tuatahi, he aha i puta ai tenei?
Ko te mea katoa e pa ana ki a koe, ko te kaha o to tinana ki te wawahi i nga huawhenua me te huri i te kaha ki te tuhi i nga waahi i te mea ka kaha koe ki te tahu.
He maha o taau whakawhitinga he mahi ki te papatipu puoro. Mai i te mea kei te mahi nga pūtau uaua ki te neke i to tinana me te mahi i nga mea, ka hiahia ratou ki te kaha, ahakoa ko te nuinga o nga waahi e noho noa ana ki reira kaore e mahi i tetahi mea, engari ko te pupuri i te ngako.
I te nuinga o te wa, he tangata nui ake te uaua o te tangata i te wahine e rite ana te taimaha kia kaha ake ai ia. Na, ko te tikanga, he tau nui ano te tau.
I a koe i te taiohi, i te rua tekau ranei o ou tau, he tino tiketike to taatau. Engari, i te toru tekau ma toru, ka timata koe ki te ngaro i te iti o te uaua, ka waiho i te iti atu te ngako. Kaore pea koe e kite i te mea nui i te tuatahi, engari ka piki koe, ka iti ake te papatipu o te uaua ka nui haere atu, a ka whakahekehia te paanga o te tinana.
Ko te ngoikore o te uaua ka whakaiti i te maha o nga kaimoana e hiahia ana koe ki te pupuri i to taimaha o naianei, a ki te haere tonu koe ki te kai i te nui o nga kaarai i nga ra katoa me te kore e whakarereke i to taumata o te mahi tinana, ka piki ake te ngako.
Kaore pea he pauna e rua i te tau i te tuatahi, engari i roto i nga tau, ka taea e te taimaha te whakarahi ake, a ka taea e koe te whakahaere i te painga o te paheketanga me te paari.
Aukati i te Kaari Ka Pumau Koe
Kaore e taea e koe te hoki mai i te karaka me te taiohi ano, engari ko te whiwhi taimaha e hiahiatia ana e kore e mema ki te kore e taea te whakapau kaha.
Koinei te mea ka taea e koe te mahi mo taua mea.
Kia kaha (kia kaha ranei) . Ko te kaha ake o te mahi tinana ka taea e koe te pupuri i to taumaha. Ko nga mahi whakaeke e rite ana ki te whakanui i te taimaha ka taea te whakanui ake i to puranga uaua, ka whakanui ake i to paanga me te maha o nga calories kua wera. Ka whakanui hoki i to kaha me te oranga tinana. Ko nga ngohe waipiro pērā i te rere , te haere haere rānei i te calories i a koe e neke ana. He pai hoki mo te hauora o to ngakau.
Tatauhia o koe calories. Tātaitia tō hiahia o te kaata i ia ra ki te tauira a Harris-Benedict . Ka hiahia pea koe ki te haumi i roto i te katihinihini kia tae noa ki to ahuareka ki te whakatau i te rahi o nga kai e kai ana koe.
Kia mataara he aha te kai. Ahakoa he iti ake nga kalora e hiahia ana koe, me hiahia tonu koe ki te whakatutuki i to huaora me te kohuke. Kōwhiritia ngā kai matūkai-nui pēnei i te hua me te huawhenua matomato me te karaehe e iti ana i roto i nga kaimoana me te taonga i roto i te huaora me nga kohuke. Ko nga puna pounamu o te pikinga pērā i te ika me te kaimoana he iti noa iho i te kaimoana, kei roto hoki i te waikawa omega-3 te nuinga o nga kai. Kia tino nui te kai o te muka (nga huawhenua kore-hua, nga hua katoa, nga remu, me te 100-ōrau hua witi katoa).
Kia mataara koe ki te kai waipiro. Ko te waipiro he nui atu nga calories i ia tau neke atu i nga warowaiha me nga pauna engari kaore he atu utu nui .
Ko te nuinga o nga mea ka hono tahi ki nga kaitaua reka kua whakakotahi atu i nga kaarai.
Kaupapa:
Academy of Nutrition and Dietetics. "Te kai me te oranga ora mo te waiora hauora."
Nga tari o te Ahumahi me te Hauora me nga Ratonga Tangata o Amerika. "He Aratohu Kaiparau mo nga Amelika 2015-2020."
Te Tari Mahi a te United States. "Whakaarahia nga Taara hei Whakanuia o te Taha Mate, Nga Painga Taumaha Paari."
United States Natural Library of Medicine, National Institutes of Health. "MedlinePlus: Nga Huringa Whanau i te Hanga Hanga."