Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 303
Fat - 5g
Carbs - 35g
Pūmua - 30g
Te wa katoa 20 min
Mema 10 min , Cook 10 min
Nga Mahi 1
Tangohia te hupa heihei ki tetahi atu taumata ki tenei whakaritenga ahurei. Tahurihia te heihei mo te kai kaore i te whakakorehia mai i te pouaka pouaka ki te whakawera i nga peihana noodle. Kawea mai e te hupa o te heihei mahana te kai me te hanga i tetahi rihi ahuareka e nui ana i roto i te pūmua, he iti rawa te ngako, a, he pai rawa te atawhai mai i te kai o te kai i te ngako, ka mohiohia ki te whakaputa i te pupuhi. Ko te whakaheke i nga pata katoa ka tino whakatenatenahia.
Kai
- 2 kapu iti te konutai heihei
- 1 te kowhiri he raihi raihi maroke
- ½ kapu huka huka huka
- 2 heinua heihei
Te whakarite
- Te tunu heihei heihei i roto i te iti o te miihini tae noa ki te whakaheke.
- Tāpirihia te kohi raihi me te tunu, ka whakaoho i etahi wahanga tae noa ki nga kirika he ngawari.
- Tāpirihia te pīni paraoa me te heihei tunu me te koroka mo tetahi atu 2 ki te 3 meneti tae noa ki te maoa o te pīni he ngawari me te whakamahana i nga kai katoa.
- Mahi tonu.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo kai heihei mo tenei tunu.
Me mohio ki te whakamahi i te hupa heihei iti-konutai-he nui te tunu, engari kaore i te whakakorea ki te tote.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i te hupa te tote me te wa ki te tote ki te reka.
I te waahi o nga raihi raihi e ngana ana ki te whakamahi i te parani o te parani tukuwhenua, te paraihe maroke maroke ranei (me te kore o te rihi honi).
He pai te mahi o nga huawhenua me te pauna mo tenei hupa. Ko etahi atu kohinga o te koiora-hoahoa e whai ana: ko te pīni matomato me te kiriuinga paraoa, te pounamu me te kāreti, te heihei me te kogono.
Mo te momo vegan o tenei hupa, whakamahi i te hupa huawhenua me nga haurangi ngakau rite ki te harore, ki te eggplant ranei, e nui ana te ahua o te takahanga kai-te mohio. A ape i te whakamahi i nga tipu-a-kai-o-te-tinana ka rite ki te tarai i nga tohu o te pupuhi.
Te tunu kai me te manaaki
Mahi i tenei hupa i roto i nga peihana hohonu me nga taputapu. Tiakina nga taonga i roto i te pouaka rererangi i roto i te pouaka pouaka mo te 2 nga ra, ka whakamamae hoki mo te 1 marama.
Ko tenei hupa e hanga ana i tetahi kai paraoa parauri parauri mo te kura, mo te tari ranei; kohikohi i roto i te wera me te mahi ki tetahi momo hua mo te kai ka noho pai koe i te ahiahi katoa.