Ko nga maatau kai me nga mahi ka taea te whakaiti i te ahua o nga peera
Ko nga waahi he wahi nui rawa atu o te waewae o raro ka huihui ai te waewae me te kuao kau. Ko te kupu "cankle" ehara i te waitohu hauora, engari he waahi rongonui e hono ana i nga kupu "kuao kau" me te "toka." He maha nga waahi o nga taakahu e ki ana he hee tawhito ranei he kokotoru tawhito.
He Korero Ngata?
Na me pehea e mohio ai mehemea kei a koe he pene? I roto i te waewae angamahi, he kikokore te waahi waewae i te kuao kau.
Engari he rereke nga waewae o te iwi me nga pukupuku. Ko nga tangata he pukupuku he kuao kau me te hikoi e tata ana te rahi. He tata noa te ahuatanga o te kuao kau, a, ko te waewae o raro te ahua nui atu i te tikanga.
Na he waahi noa iho? I etahi wa. Ka whai pea koe i nga pokaika no te mea he mea kei a koe o ou matua. Engari he rereke nga take o nga waitohu, a, ko etahi ka tohu i tetahi take hauora.
E ai ki nga National Institutes of Health (NIH), ka kaha te pupuhi mamae i roto i te waahi ki te mea he taumaha, he hapu ranei, kei te kite i nga rereketanga o te hormonal. Ka taea ano hoki e koe te kite i te pupuhi o te hiku i muri i te noho mo te wa roa i roto i te motuka me te awatea. Ko etahi o nga rongoā ka meinga he pupuhi i roto i te waahi waewae, a ka tupu pea i muri i etahi momo mahi.
Ko te pupuhi, ko te edema ranei, i roto i te waewae o raro ka tohu pea he raru. Ko te NIH te whakatupato i te waewae o te waewae, te waewae, me te toka waewae ka meinga e te toto toto, he mate waewae ranei, kaore hoki e taea e te ngongo te whakaheke i te toto ki te ngakau.
Ko nga waewae huhua ka waiho ano hei tohu o te ngoikore o te ngakau, te ngoikore o te whatukuhu, te ngoikore ranei o te ate.
Mena kei te raruraru koe ki te pupuhi i ou waewae raro, ki te kite koe he piki ake te pupuhi, korero ki to rata. Na te NIH e taunaki ana mehemea kei te haere tahi to pupuhi me te mamae o te mamae, me te poto o te manawa, karanga 911.
Me pehea te Tangohia o te Waea
Mena kua paahitia e koe he raruraru hauora, kei te whakaaro koe mehemea ka taea pea te peke atu i nga tira. He mea torutoru nga mea hei awhina i te whakaheke i te ahua momona i roto i o waewae o raro.
- Te mate o te taumaha : Ki te taumaha koe, ki te koha ranei, ko te huarahi pai ki te whakaheke i to peera ka ngaro te taumaha. Ko te tikanga, ka iti iho koe, kaore e taea e koe te whiriwhiri i hea ka puta te mate taimaha. Engari, ki te noho koe ki te kai o te kalora me te whakahaere o te kaupapa mahi, ka kitea pea he iti ake o to kaa.
- Te kai hauora: I etahi wa ka puta mai te pupuhi i te pupuhi kai. Hei tauira, ki te kai koe i te kai i runga i te konutai, ka pupuri koe i te wai puta noa i to tinana. Ka taea e koe te kite atu i roto i te waahi waewae. Kei etahi otaota taiao (penei te pahiri) e awhina ana i te whakaiti i te taimaha o te wai, engari ka kai ano koe i nga kai kua tukatukahia, ka waiho atu i te tote tote hei whakaiti i te konutai ki a koe i te kai .
- Nga maimoatanga hauora: Ka taea e etahi taote te awhina i a koe ki te whakakore i nga peera ki te whakanuihia te rohe na te mea ngako kaore i te pupuhi. Ka taea e etahi maimoatanga o te liposuction te awhina i te whakawhitinga whakawhitinga ki te rohe kia tino kitea te uaua o te kuao kau, me te ahua o te kokongo. Engari ko enei maimoatanga hauora he utu nui, me nga tukanga hauora katoa, kei te kawe i etahi raruraru.
Nga Ahua Poari Taumaha Ka Awhina
Mo te nuinga o te iwi, ko te mate taimaha ko te huarahi tino whai hua ki te tirotiro i to waewae. Engari ki te kore koe e rite ki te haumi i te wa me te kaha ki te kaupapa kai me te kaupapa mahi , he iti noa nga tohutohu mate ka taea e koe te whakamahi ki te whakakore i nga wekenga matotoru.
- Whakanuia te haere : Whakaritehia he hikoihana mahi, he pikaunga ranei, me te whakanui i to tatauranga taahiraa . Ko te haereere he mahi nui mo te katoa, engari he pai rawa mo nga tāngata me nga pukupuku. Ko te haere ki te whakapai i te taiao i roto i nga waewae, ka awhina i te hanga i nga uaua o te kau. A, no te nui o nga kuao kau me te kaha ake, he iti noa nga hiku.
- Kai atu i nga huawhenua: I te wa o te kai, tohatohahia te wahi kai i roto i te hawhe me te rua i te nui o nga paoa i runga i to papa. He aha? Tuatahi, ka tapahia e koe nga kaimoana i roto i to kai kai ka whakakiia koe ki te roughage iti-calorie. Ka taea ano hoki e koe te whakaiti i to kai tote ina tapahia e koe te nui o te kai e kai ana koe. Hei whakamutunga, ko te muka i roto i nga huawhenua ka awhina ia koe kia roa ake te roa kia kai koe i te iti i nga haora i muri i te kai.
- Te whakaiti i nga kai me te ngako o te hinu: Ko nga kai teitei ngako he kai e nui ana i roto i nga kaata. Ka whakaratohia e te momona he calories e 9 mo ia pa. Ko nga warowaihā me te pūmua anake e whakarato ana i nga calori e 4 mo ia pa. Na, ki te whakawhitinga i te nui o te tīhi, te pata, me nga kai momona i roto i to kai kai, ka tapahia e koe nga kaiora me te iti iho. I tua atu, ko te nuinga o nga kai e tino nui ana i te ngako kapi ka nui ano te konutai. Ko nga kai paraoa he tauira pai. Ki te whakaiti i te nui o te tote me te ngako i roto i to kai kai, ka kite pea koe ka pai ake te pai o ou tihao i roto i te waa noa o nga wiki.
Nga Mahihanga e Whakaritea ana te Kohu me te Ankle
Ahakoa kaore koe i whakarereke i to kai, he mahi ngawari ka taea e koe te mahi puta noa i te ra hei awhina i te whakanui i te taiao i roto i ou waewae, me te hanga i nga uaua, me te whakaiti i te ahua o nga pene. Ko te rongo nui e kore koe e whai ki te tiki sweaty ranei haere ki te whare hauora ki te mahi i te maha o ratou. Whakamahia etahi o nga mahi nei ka tunu koe i te tina, korero i te waea, ka takahi ranei i te horoi ki te hanga i nga waewae hiu.
- Whakaarahia te kaoa: Ki te tu i te turanga, whakanekehia nga rekereke i te whenua kia tu ai koe i runga i nga poroporo o ou waewae. Kia mau ki runga ki te kaari, ki te peera ranei mo te pauna mehemea e tika ana. Whakamahia nga reta o te 7-10. Ka piki ake te taumata o to tinana, ngana ki te mahi i tenei mahi me te kore e tautokohia.
- Plies: Ka taea e koe te mahi i te taahiraa paerewa katoa i te kainga ki te hanga i nga waewae pakihi, ka taea ranei e koe te mahi torutoru piro puta noa i te ra. Ki te mahi i tetahi pihi i te turanga tu. Whakanuihia nga rekereke ki a koe me te huri i ou maihao ki ia taha. Ina titiro koe i ou waewae kia rite ki te ahua V. Turihia o ou turi, ka hoki ki te turanga tīmata. Whakahokia te mahi 10 nga wa. (Tohu: whakauruhia to matua me te mahi i tenei mahi me te kore e noho ki te kaari, ki te kaitautoko ranei mo te awhina.
- Ka ara ake te hiku : Tu i runga i te awatea me te tuku o to rekereke i te mata. Kia mau ki te kaitautoko mo te tautoko. Naianei ka ara ake, ka whakaheke i nga rekereke. Whakahokia te mahi 7-10 wa.
He iti ake te wa? Mena he pai te hauora mo te kaha o te mahi, he nui atu nga mahi a te hinengaro mate ki te hanga i nga waewae o raro. Ko nga mahi e whai ana i nga uaua kuao ka whakarato i te painga nui. Ko te tauera e piki ana, e piki ana i te pikitanga, e pai ana te mahi. Ko nga nekehanga plyometric e uru ana ki te peke ka awhina ano hoki ia ki te whakaiti i nga waahi. Ko te pai o te Squat , ko te kohi me te putea o te pouaka he tauira pai.
Nga Toro Tae ki te Whakawhiti i te Cankles
Mena kei te mahi koe me te kai tika ki te peke atu i nga pukupuku, kaore koe i te makona ki nga hua, kaua e pouri. Whakamahia nga tinihanga o te kakahu ki te whakaiti i te ahua o nga waewae tawhito. Ko nga pihi teitei teitei me te huinga tohu ka mea kia roa ake nga waewae o to waewae, ka nui ake te hua. A ko te nuinga o nga tohunga o te hanganga e mea ana kia karohia e koe te hu me te wera waewae kaore koe e hiahia ana ki te tuku i te aro ki tera rohe. A, i te mea whakamutunga, toia te aro ki o pakihiwi, o to ringaringa , o tetahi atu waa o to tinana e pai ana ki a koe kia whai hua, kia pukenga.
Kaupapa:
Waitohu Nui. Te waewae, te waewae, me te pupuhi waewae waewae te National Library of Medicine. Kua tae mai: Mei 6, 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Ko te lipolysis awhina-a-ringa mo te whakahoutanga o te rekereke: he rangahau whai hua i roto i te 30 turoro." Ko te Lasers i roto i te Medical Science January 29, 2014.