Ko nga hui he huarahi pai ki te whakanui i to raatau ngakau me te kaha o te kaha o te kaha. Ka tangohia e koe tetahi taahiraa mai i te Taumata Tuatahi Taumata Tuatahi o te Beginner . Ko tenei mahi ka kaha ake, ka whakanui i te wa mahi ki te 25 meneti.
Ko nga mahi whakangungu ka uru atu ki te mahi kaha ake i nga waahanga whakaora iti. Ma te whakauru atu i nga waahanga kaha ake, ka taea e koe te hanga i te manawanui me te tahu atu i nga calories.
Ka taea te mahi i runga i tetahi motuka cardio ranei mahi mahi o waho. Ka taea e koe te whakamahi i runga i te taputapu, te kaiwhakangungu elliptic, te motikuti motuka me etahi atu taputapu cardio. Ahakoa tewari ake, tango i waho i te oma, te haere haere, te pahikara, te tihi ranei.
Ngā Tohu Whakangungu
- Mo ia 'mahi mahi', whakamahi i nga tautuhinga i runga i to mīhini (whakawhitinga, tere, awangawanga, whara, etc.) hei whakanui i te kaha. Mo te mahi i waho, kia piki ake to tere, kia kitea he pukepuke, he arawhata ranei hei tapiri. Me mahi koe i roto i to rohe waimarie, engari kaore i te tino uaua kia kite koe i te waatea, i te rama ranei.
- Mo ia 'okiokinga okioki', whakaheke i aua tautuhinga, whakaroa, haere ranei ki raro, kia tae mai ra ano koe ki te tere tere. Me tino ora koe i mua i te mahi o muri mai.
- Whakakitea te kaha kia rite ki to taumata hauora. Mena kaore i te ahuareka ki a koe i te taumata 6 me te 7, ka taea e koe te mahi i nga waahi i nga taumata whakaeke iti ake. Heoi, kia mau ki te raupapa o te raupapa ake / kaha.
- Ko nga taumata RPE kua whakarārangitia (Rate of Excertion Exertion ) ka awhina koe ki te aroturuki i to kaha i runga i te tauine o te 1 - 10. I nga wa okioki, noho ki te 4-5 RPE. I roto i nga mahi mahi, noho ki te 7 RPE. Kaore he rereketanga nui i waenga i nga mahi me nga tautuhinga okiokinga, he hiahia noa koe ki te mahi i te iti ake i te wa e mahi ana te mahi. Ko te taumata 5 ko tetahi kei te kaha ake koe, kei te wera hoki, a ma te taumata 7 e kore koe e hiahia ki te korero kia nui rawa te riri.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i te Taatau Kaute Target Target hei aroturuki i te kaha o te mahi.
| Wā | Tere / Whakatika / Whakaaetanga | Tuhinga |
| 5 Min. | Te wera ake | 3-4 |
| 4 Min. | Whakaorangia: Whakanuia te tere mai i te whakamahana me te tautuhi ki te 1%. Kia mau tonu te tere. Ko to Baseline tenei. | 5 |
| 1 Min. | Te Whakarite Mahi: Whakanuia te tere me te whakatairanga i te toronga, te awangawanga me te raupapa. Me kaha ake to mahi me te uaua ki te korero. | 7 |
| 4 Min. | Whakaorangia: Hoki ki te Baseline | 5 |
| 1 Min. | Te Whakarite Mahi: Whakanuia te tere me te whakatairanga i te toronga, te awangawanga me te raupapa. | 7 |
| 4 Min. | Whakaorangia: Hoki ki te Baseline | 5 |
| 1 Min. | Te Whakarite Mahi: Whakanuia te tere me te whakatairanga i te toronga, te awangawanga me te raupapa. | 7 |
| 5 Min. | Whakahauhia i te puhoi, te tere o te tere | 3-4 |
Nga Whakatupato
Me korero tonu ki te timata i tetahi kaupapa mahi hou ki to taakuta mehemea kei a koe nga whara me nga tikanga hauora. I te nuinga o nga wa, ka koa ia ki a koe. Engari ka hiahia pea to taakuta ki te aro turuki i nga whakautu ki nga rongoā, ki te raukara ranei ki te tango.
Me tino mohio koe ki nga tautuhinga me te mahinga o te taputapu, te elliptical, me era atu taputapu i mua i te whakamahi. Kaore e hiahia ana koe ki te rere atu i te taha o muri me te mamae koe! I waho, kia karohia te rere me te hīkoi - panuku ki raro, me te tino mohio kei te rongo koe i te waka me te ngangau haurangi.