Ko te tinana e hiahia ana ki te pūmua hei pupuri i te hanganga o te poroporo me te hanganga kikokiko, me te hiahiatia mo te mahi hauora. Ehara i te mea uaua ki te whiwhi i nga pūmua i to kai, engari ko te parari i runga i te papa potae ko te huarahi pai hei pupuri i a koe i te pai i waenga i nga kai.
Ko etahi o nga paatete pümua e kitea ana i roto i nga toa kaihoko me nga maakete he pai te nui o te pūmua, me te kore he nui atu o nga kaarai, engari ko etahi ka utaina ki te muka me te ngako kia titiro (me te reka) kia rite ki nga taraipa.
Na toku whakaaro? Hangahia e koe ake. Ka hangaia e koe nga paatete panana ki te kainga, ka whakahaere koe i nga kai katoa kia pai ai te hauora e hiahia ana koe kia noho.
Me pehea te Hanga Pounamu Pauna
Ko te hanga i nga pauna pūmua e kore e uaua, he rite noa ki te tunu i te ropu pihikete. A, no te mea kei te whakahaere koe i nga kai, ka taea e koe te kimi tohutao e whakamahi ana i te huka iti iho, te momona hauora , te rahi atu ranei o te muka, ahakoa he aha e hiahia ana koe ki te whakauru i to kai.
Ko tetahi atu painga ki te hanga poraka pūtaiao ki te kāinga ko te nui o nga moni penapena. He tino utu nga waahana o te haumaru takitahi ki te hoko i nga kai me te whakanoho i te wa poto ki te mahi. He rite ano hoki ki a au ka taea e koe te tweak me nga kai hei whakatika i nga hua.
He nui nga tohutoro otaota pūtaiao reka i runga i te tunu kai, te hauora me te pae tinana. A, ka rapu koe mo nga tohutoro otaota pūmua, me titiro ki nga kai hauora pērā i te oats, te nati, te purapura me te hua maroke, me te paura pūmua me te pata pata.
Ko etahi tohutao e hiahia ana kia tunu me etahi kaore.
Whakamātauria tēnei tohutoro pāmu pūmua. Ka taea e koe te whakarereke i nga whakauru-pai kia pai ai to ahua:
Kai
- Ko nga kapu e 2 kua hurihurihia nga oats tere-tao
- 1/2 kapu paura paura-aromatawai
- 2 Tbsp hemp ngakau
- 1 te tipu tipu tp
- 1/4 tīpune nutmeg
- 1/4 tote tote
- 1/4 kapu pata pata
- 1/4 kapu honi
- 1/2 kapu waiu aramona
- 1 te tipu vanilla
- 1/2 kapu perekararetere
Nga aratohu
- Kohuatia te oumu ki te 350 haurua Fahrenheit. Kohia te hinu mo te tunu i te 8-inihi-ki-8-inihi me te margarine ranei te pata. Ka taea ranei e koe te pakaru ki te tunu tunu.
- Tāpirihia te oats, te paura pūmua, te korohu, te hinamona, me te tote ki te peihana nui.
- I roto i te peihana ranu-rahi, whakakotahi i te pata pīnati, te honi, te waiu aramona, me te tango vanilla. Whakaranuhia tae noa ki te whakakotahi pai. Ringihia te whakauru maeneene ki nga kai maroke me te whakaoho kia tae noa ki te whakauru katoa. Pee i roto i te poropororeterete.
- Ringihia te ranunga ki te rihi tunu. Porohia te ranunga ki roto ki te rihi, me te pini tonu.
- Kohuatia mo te 18-20 meneti, tae noa ki te timata o nga taha ki te huri parauri parauri.
- Tangohia mai i te oumu ka waiho i te hau i roto i te parai mo te 20 ki te 25 meneti i mua i te tapahi ki nga tutaki.
- Tiakina i roto i te pouaka whakamātao. E mahi ana i te kotahi tekau ma rua tarai.
Ka taea e koe te takai i a koe i te taahi takitahi me te kawe ki a koe mo te paramanawa i waenganui o te ra i te mahi, i te kura ranei. Me kai ranei hei kai paraoa iti i muri i to mahi.
Whakaritehia o Pae Pauna:
- Whakamātauhia ngā momo rerekē o te paura pūmua. He pai te tīmatanga o Vanilla, engari e hiahia ana koe ki te tiakarete me tetahi atu reka.
- Whakamahia te tipu whenua me nga purapura piahi i te wa o te ngakau kaha. Ko etahi o enei waahanga ka uru atu ki nga waikawa hinu-omega-3 pai.
- Te whakamātautau ki te aramona, te pīni, te pata pata rānei hei utu mo te pata pīni.
- Ko te honi ka taea te tipu mo te agave me te tipu maoro.
- Ka taea te whakakapi i nga maramara tireti ki nga potae tiakarete mawhetika ranei. Me te tamata i te nui o nga karepe, o etahi atu hua iti maroke ranei he nati tapatapahi.
Mōhiohio Nutrition
Ko te tapeke o te kai mo enei taaka ka rereke i runga i nga kai e whiriwhiri ana koe, engari ki te tohutoro taketake, ka whai 170 nga calories, 6 karamu pūtaiao, 23 karamu waikawa, 3 karamu paoa, me te 7 karamu te hinu.7 karamu ngako.