Ko te whakamahere i nga kai hauora ehara i te mea uaua te whakamahere i nga kai iti-i te hauora. Me hiahia koe ki te whakapai ake i to kai me te whiriwhiri i nga tikanga tunu kai hauora.
Whakaarohia te uara kai, te reka, te nui o te kai, te wa me te uaua, me te utu o nga kai ina whakamahere koe i au kai. Mena kaore koe i te tipu mohio, ka hiahia pea koe ki te tīmata ki nga tohutao e ngawari ana ki te whakarite me te kore e roa.
Kei te aroturuki ahau i aku tohutao tino pai katoa i runga i tetahi taupānga e kiia ana he Raraunga Raraunga ka taea e au te uru mai i taku atamai (he pai mo taku wa i te toa toa me te hiahia kia tirohia te rarangi kai). Mena kaore koe e hiahia ki te mahi kai nui mo te whānau, ka taea e au te awhina i aku tohutohu mo te whakamahere i nga kai mo te kotahi, te tokorua ranei .
Whakaaroa ia kai me te mea ka whakamahia i runga i te pereti. Kotahi te haurua mo to puna pūmua, kotahi te haurua mo nga karepe, me te hawhe mo nga huawhenua.
Kōwhiria tō Pūtake Pūtaiao
Me tīmata ki te puna matū tuatahi, te nuinga o te heihei, te ika me te kaimoana, te tihi o te pipi me te poaka, te tipu kaiwhenua ranei hei pīni maroke me te tofu. Tiakihia to hua ki te hauora ma te whakamahi i nga tikanga tunu kai pai - whakamaarai, tunu, tunu, whakatinanahia ranei o oau matū, me te hukahuhu, te tunu ranei i ou hua.
Tāpirihia te Tangata, Te Rangahau o te Taonga
Ko te hawhe o ia pereti kei te rongoa mo nga huawhenua no te mea kei te whai hua ratou i roto i nga huaora, nga kohuke, te muka, me te nuinga o nga kaimoana i te mea kaore koe e mahi ki a raatau i nga waahi taimaha.
Pehea koe e mohio ai he aha nga huawhenua e pai ana ki to puna puna? He tino hiahia whaiaro tenei, me te nui atu o nga kai e whakamahere ana koe, ko te pai ake ma te whiriwhiri i nga kai e uru ana ki a raatau. Ko nga huawhenua te whakanui i te reka, te tae, me te momo ki to kai.
Kaore koe e tunu i tetahi huawhenua, ahakoa.
Ka taea e koe te whakarite i etahi huawhenua e rua; kia tino mohio ko tetahi he huawhenua matomato ranei - kaore e rua ki te kai i nga kai kai, pērā i te rīwai, te raihi, te polenta rānei.
Kaua e wareware i nga karepe katoa
Ko te haurua o te pereti kei te rongoa mo te witi, ko te nuinga o te waa he taro, he pukapuka ranei. Ka taea hoki e koe te mahi i tetahi parani o te pita me te pounamu rite te macaroni me te tiihi. Kōwhiritia te 100-ōrau hua hua witi katoa mō te muka me ngā matū.
Whakaotia ki nga Kai Paipai
Mahihia he kai hauora me to kai. He pai te whiriwhiri o te wai pounamu, ka taea ano e koe te mahi miraka iti ngako, te wai-100 hua-wai, te wai whakamiharo, te karaihe iti ranei o te waina kua paopaohia .
He aha nga raruraru utu?
Mena kei te raru koe ki te utu, kua mohio koe kua nui te haerenga ki te toa kaihoko. Whakamahia he kai mo te wiki, te whakamahi i nga kai atu i te kotahi, ki te whakauru i nga mea ki a koe ki te tina, ki tetahi atu kai. Ka taea hoki e koe te tihi ki runga i nga kai nui ina he hoko. Whakauruhia he otaota maroke me nga mea kakara i runga i te ringa me te hoko otaota hou ina hiahia koe. Ko nga otaota hou he maha tonu te tira.
He iti noa nga tohutohu
Ka hiahia pea koe ki te whakaaro ki te wa e tika ana hei whakarite i te kai me te taumata o te pukenga.
Ka whakamaramahia nga tohutao i te roa o te waahi hei hanga i te rihi, ka whakatauritehia nga wa mo ia rihi - timata i ia rihi, kia mahia katoatia ratau i te wa ano. Ka taea e koe te whakaora i te wa ki nga kai kua oti te whakarite mai i te waahanga o te toa o te toa kaihoko, ka taea ranei e koe te hoko i nga huawhenua maroke kua rite ki te pupuhi i roto i to miihiniiti.
Whakaarohia te rahi o te kai. Kei a koe me to hapu te hiahia nui me te iti? Mena ka whakaaro koe kei te kai to kai i te matekai, tapiritia he huawhenua kari, he hupa huawhenua mo te rahi atu o te riki, me te kore he nui o nga kaimoana atu. Kaua e tapiritia he kakahu mo o koutou huamata me te pungarehu o nga hupa miraka.
Mena kua tiakina e koe he ruma mo te kai reka, whiriwhiria nga hua me nga karepe hei utu mo nga kirikiri huka tiketike-pihikete, pihikete, keke ranei.