A, no te tae mai ki te mahi me te taimaha taimaha, he maha nga huarahi hei aroturuki i to ahunga whakamua .
Kei reira te tauine, ko te tikanga, ko te mea tino pai rawa atu, me te whaiwari atu, engari he raruraru nui kei te tauine. Engari, ka hono tonu ki a koe mo to ahunga whakamua.
Ko te tauine ka tohaina nga mea katoa-nga otaota katoa o te wai, nga kai katoa o te kai, o ou wheua, nga uaua, nga whekau, nga ngako. Kaore he huarahi hei wehewehe i waenga i nga mea kei te whiwhi koe (he mea noa hei wai) ka ngaro ranei (ka hoki, hei wai).
Ko te wahi kei reira ka tae mai te tinana. Ko te tango i o maatau ko te huarahi pai ake hei aroturuki i te ahunga whakamua, no te mea kei a koe te whakaaro o te aha e pa ana ki to tinana.
Ka arotahi koe ki a koe, ki te korero, ki te toronga , ki te ringa ranei, engari ki te mea he maha nga waahanga ki te titiro, ka taea e koe te kite i te wahi kei te ngaro te ngako o to tinana.
He korero nui tenei mai i te mea kua ngaro katoa nga ngako i nga waahi rereke, i roto i nga tikanga rereke.
Ko te tango i o maatau ka akiakihia koe kei te haere mai te ngako, ahakoa kaore koe e ngaro te ngako i te wahi e hiahia ana koe i te wa tonu. Kei te tango i te wa mo to tinana kia haere ki nga waahi pakeke, na reira ko te manawanui he mea nui hoki te whakauru.
He aha ki te mohio i mua i a koe ki te tango i au ine
- Whakanohoia he kakahu pai, kaua rawa he kakahu ka taea e koe.
- Whakatikahia nga waewae me te tinana mo te waahi katoa.
- Whakamahia he mahinga rīpene whakawhiti, he hanganga rehita. Ko te taapiri taapene he pai he kōwhiringa pai ranei, ka taea ranei e koe te whakamahi i tetahi i hangaia mo te tango i nga waahanga tinana, pēnei i te Momotuhi Tae Tae MyoTape.
- Tangohia o maatau i te iti rawa kia rua, ka tango i te toharite o nga waahanga e rua hei tiki i o tau whakamutunga.
- Kaua e āwangawanga mēnā ka ngaro koe i te kaituhi me te kore e riro te taumaha . Koinei te tohu ka ngaro koe i te ngako me te whiwhi i te uaua, he nui te ahunga whakamua.
Me pehea te tango i o au mahi
Mo nga mehua katoa, toia te tahua rita kia noho ai ki te kiri o te kiri, engari kaore e pupuhi i te kiri. Ka taea e koe te tuhi i o maatau i tenei Mahere Whakahaere i nga wiki e 4 kia kite ai kei te ngaro koe i te ngako.
He mea pai ki te tango i to maatau i te mea tuatahi i te ata i mua i te kai me te inu i tetahi mea. I nga wa katoa ka whakahokia e koe nga mehua, tangohia i te wa kotahi, i raro i nga tikanga kia taea ai e koe te whakawhirinaki ki nga hua.
Te ine i to anga
- Waist - Kimihia to pakihiwi taiao, te waahanga iti rawa ranei o te rama.
- Hips - Koinei te waahanga nui rawa atu o to hua. Whakamātauria te titiro i te whakaata ka tu i te taha o te taha. Me mohio he pai te taapiri ki te papa.
- Te kakau - Tuhia nga waewae me te raupapa tika, ka kitea te waahanga nui rawa atu i to kotinga.
- Abs - Whakatikahia nga waewae me te torutoru tika engari te ahuareka, ka kitea te waahanga nui rawa atu o to rama, te nuinga o te wa o taau perepi.
- Whakanoho - Whakatika tika me te awhi o te ringa ka kitea te waenganui i waenga i te wheua pokohiwi me te kaki o tetahi ringa.
- Toa - Ko te takiwa i waenganui i te waahanga o raro o te wairangi me te tua o te turi, ko te waahanga nui rawa atu o te huha.
- Nga kohu - Te haurua i waenga i te turi me te waewae.
Te pupuri i o au mema ka ngaro i te Taumaha
Kotahi te mea e hiahia ana te iwi ina timata ana ratou i te papatono mate taimaha, kia waiho te ngako ki te haere ki etahi waahi, engari me waiho ki era atu waahanga.
Hei tauira, kaore pea te wahine e hiahia ki te ngaro i te waa, engari ka ngaro pea i nga hiku me nga huha . Ka hiahia pea te tangata ki te ngaro i tana peke rererangi, engari kia mau tonu tana huarahi.
Ko te patai, ka taea e koe te tiaki i etahi waahi ka ngaro i etahi atu?
Engari, kaore e taea e tatou te whiriwhiri i hea te ngako e puta mai ana. Ko te whakaheke i te mokowhiti , ko te mahi i tetahi mahi mo tetahi tinana i roto i nga tumanako o te peke i te ngako i reira, kaore e mahi noa atu i te ngana ki te pupuri i tetahi waahanga o to tinana.
Kei te ngaro to tinana i te ngako katoa, me nga waahanga e mau ana te nui o te hinu.
Ko te raina raro, kaore e taea e koe te whakahaere i te wahi i puta mai ai te ngako, engari ka taea e koe te titiro ki to ahua ake o to tinana me o o ou matua me te whai whakaaro pai kei hea koe ka nui ake nga ngako me te wahi kaore koe e mahi.
I etahi wa, kei te mauhia e matou o taatau ira, engari ehara i te mea kaore e taea e koe te whakarereke i to tinana . Ki te mahi i taua mea, kia mohio kei te whai koe i tetahi hōtaka mahi whakamahinga e whai ana:
- Mahihia te Cardio 3-7 wa i te wiki
- Te whakangungu kaha mo o koutou ngohe ngohe 2-3 wa i te wiki
- He kai hauora, iti-kalori e taea ai e koe te tahu atu i nga kaimoana atu i te kai
Whāia te mahere me te tuku i to tinana ki te urupare ki taua. Ka taea e ia te wiki, te marama ranei, ki te kite i nga hua, na reira ka awhina i etahi atu whāinga kia rite ki te hauora me te kaha.
He Maerenga Toha Toau?
He maha o tatou e whakaaro ana mehemea he mea noa o tatou taumaha mo to tatou taimaha me te teitei.
Ko te whakautu poto ki tenei ko ae, ahakoa he aha o maatau, he mea noa mo koe. Titiro a tawhio noa, ka kitea e koe he ahua rereke me te rahi o te katoa. Ka awhina ia ki te mohio ki nga momo tino tinana, e whakatau ana i te wahi e rongoa ai matou i te momona atu.
Mo nga wahine, ka whakamahia e matou nga ahua o te tinana:
- Apple - Ko te tangata aporo te nui o nga pokohiwi me nga hiku.
- Maama ranei, taapiri - Ko te ahua o tenei ahua he ine wehenga kei te iti iho i te 9 inihi atu i nga hiku, i te pouaka ranei.
- Pear - He hiku tenei tangata nui atu i te pouaka.
- Hourglass - I roto i tenei ahua, ko nga hiwi me te pouaka he rite tonu te ahua me te whitiki.
Ko etahi o nga wahine e miharo ana he aha te whanui o te peke 'noa'. Ano ano, me era atu waahanga, ko te whanui o ou pokohiwi he mea noa mo koe , engari kaore pea mo tetahi atu.
I te toharite, te whanui o te pokohiwi mo nga wahine e neke ana ki te 17 inihi. Ko te ine i to muri i te tihi o tetahi waa ki tetahi atu. Kia maumahara, mo nga wahine, ko te raina hipoki ko te waahanga nui o te tinana, ko te waahanga nui o te raina pokohiwi.
Mo nga tangata ka tino whakariteritehia e tatou nga momo tinana kaore i te ahua:
- Endomorph - Ko te ahua o tenei momo tinana he nui te ngako tinana, nga wheua nui, me te waatea o te tinana, he mea uaua kia ngaro te taumaha.
- Mesomorph - I tenei ahua, he tangata kaore te tinana ka nui atu te ahuareka, a, ka kaha ake te waahi ka ngaro te ngako me te whiwhi i te uaua.
- Ectomorph - Ko nga tangata kei tenei momo tinana kei te pupuhi pea ka raruraru pea te tango i te taimaha e tika ana mo te whakawhitinga tere.
Ko te nuinga o tatou ka hinga i tetahi wahi i tenei waahanga, engari he aha te tikanga o enei korero ki a koe?
Ma te mohio ki to momo tinana ranei ki a koe ki hea kei hea te tinana o te taonga o te tinana? Ma te mohio ka taea e koe te whakaheke i to taumata whakapehapeha ki te kore koe e ngaro i te ngako i roto i aua waahi pakari tonu atu.
I te mea kei te ngaro koe i te ngako i tetahi wahi , kei runga koe i te huarahi tika.
Rahi Waita me te Pant Size - He aha te kore e rite ana?
Ko tetahi o nga waahanga tino raruraru o te mate taimaha ko te hoko kakahu. Ka taea e koe te whanganga i to peau i te ra katoa, engari ka haere ki tetahi toa tari ka tango i nga momo pene e rima kia rite ki te rahi me te mea ka rere ke atu.
I a tatou e ngana ana ki te ngaro i te taimaha , he tokomaha o tatou e whakataurite i te mate taimaha me te rahi o te kakahu. Hei tauira, he rongo kei te ngaro koe i te 10 pauna, kei te heke iho koe mo te rahi.
Ko te pono, ko enei e rua kaore i te whakatikatika, na reira kaore he huarahi ki te mohio ki te nui o te taumaha o te tangata ka ngaro mo nga kakahu iti.
He aha? E rua nga take pai:
- Kaore he paerewa mo te rahi i roto i nga kaihanga kakahu - Kua kite katoa matou i taua waahi kei te kotahi te rahi i te kotahi toa me te rahi rereke i tetahi atu toa. Ko te mea na te mea e karanga ana matou ko Vanity Sizing - e heke iho ana ki te whakatakoto i te rahi atu o te ataahua ki nga kakahu, me te kore e whakarereke i nga waahanga.
- He rereketanga o o maatau - Ka taea e koe te tango i nga tangata tokorima e mau ana i te taumaha, engari ka kitea etahi kua nui atu o nga kaitohu, ko etahi atu kei te nui o nga huha me nga kuao kau. Kaore tenei e taea te tohu i te nui o te tangata e hiahia ana ki te ngaro ki te whakauru ki nga kakahu iti.
Hei whakatutuki i tenei, pupuri i enei waahanga hei hinonga motuhake mai i te mea kaore e raupapa. He mea tino tika te ngaro o te taumaha me te kore e kite i te nuinga o te huringa i te pehea o to kakahu.
Ko tetahi atu matakite - Whiriwhiria tetahi piringa kotahi hei haere ma te whakamatautau i nga wiki e wha. E kore te pants e teka!
He aha te kore o to taumaha e rite ana ki to rahi
Ko tetahi atu ahua kino o te mate taimaha ko te mea ka taea ki te ngaro i nga inikiri mai i to tinana me te kore rawa e ngaro te taimaha i runga i te tauine.
Ko tetahi atu take ka taea e te tauine te whakapohehe na te mea, na te mea kua korerohia i mua, ka paahitia e ia nga mea katoa, kaore e taea e ia te korero ki a koe he aha te mea ka puta, he aha ranei e haere ana.
Ka taea e tenei te raruraru mai te mea kei te matakitaki koe i te tauine ... kei te whakaaro koe kei te wewete o koe kakahu, na he aha te tauine e noho ana i te tau kotahi? Ko te mea kino ranei, ka nui ake?
Koinei te mea e tupu ana ina whiwhi koe i te uaua. Kei te ngaro koe i nga paehe ahakoa kaore koe e ngaro i te taimaha me te mea tino pai ki te mea kua tapiritia e koe te whakangungu kaha ki taau mahi, kei te mahi koe i tetahi mahi hou e tarai ana i to tinana ki te hanga i etahi atu uaua uaua.
Ko te mea nui mo tenei ko te ngoikore o te uaua ka iti ake te waahanga atu i te ngako, ahakoa te korero o te huinga ki a koe i tetahi mea, kei te korero atu o ou kakahu ki a koe i tetahi atu mea: Ko te mea kei te whakaiti koe.
Koinei te take e taea ai e te mahinga o nga kaute te whakaatu atu ki a koe i te tauine me te aha he aha te tinana , ehara i te taimaha, e whakaatu ana i te korero pono. Ko te nui o te uaua kei a koe, ko te ririki he aha noa te korero a te tauine.
> Puna:
> Whaley M, Brubaker P, Otto R, Armstrong L. He Aratohu a te ACSM mo nga Tohu Mahi me te Whakaritenga . Philadelphia, Pa .: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.