He kino nga kai kai. Ka mohio, ka taea e koe te arai i te mate taimaha mehemea ka whai koe ki a raatau i runga i to raatau. Engari ehara i te mea ko nga kai katoa e kai ana i te kai he hauora, engari ko te tikanga me whakarere ke koe i nga tauira kai hei whakarite i nga ture a te kai.
He uaua ki te whai i nga ture mo te wa roa, na te nuinga o te iwi i whakarere. Ko te taimaha i kaha ki te ngaro, ka hoki mai, ka kitea he kai hou, ka ngaro ano te taimaha, ka mutu ki runga i te roimata o te roera.
Ko tenei ahua o te mate o te yo-yo kaore he kino mo to hauora. I te iti rawa, he raruraru, he whakaiti.
Na he aha te raruraru? Homai te kai kai. A, kaua e manukanuka ki te whakaata me te rahi o to kakahu, whakaarohia to hauora.
I tua atu, ko te hauora ehara i te tikanga ko te nui o te rahi 2 ko te rahi 0. Ko te tikanga he pai te ahua o te tinana me te hinengaro. Ko te tikanga ko te kaha me te ngahau i nga ra katoa. Ehara i te mea uaua ki te arahi i te oranga hauora, te pai, me te noho tonu mo te maimoatanga. Me whakaatu e ahau ki a koe.
1. Kia mohio ki nga Kai Hauora
Ko te taahiraa tuatahi ko te mohio ki nga kai e pai ana mo koe. He mea tinowari, tino - ko te tata atu ki te kai ko tona ahuatanga taiao, ko te pai ake mo koe.
Ko nga hua hou me nga hua he nui, ka makona ano hoki i te hiahia mo nga parani me te kore he huka ano. Mahi atu ki a ratou i roto i te peihana me te papanga o te kirimuri kapi ranei, ka hoko ranei i te kai pai me te maoa i nga hua .
He nui nga huaora me nga kohuke he huawhenua hou, na ka kai atu i te matomato, te karaka me te huawhenua kowhai. Wakahia - ka kainga ranei e ratou - kia mau tonu te uara kai . Kia tupato ki nga tunu me te kirimini, ka nui ake i nga kalora me nga momona e kore e pai mo koe.
Ko nga paoa witi katoa me nga taonga tunu he pai ake i nga mea i mahia ki te paraoa paraoa parakore.
A mawehe i nga taro maoa me nga huruhuru no te mea kei te hangaia mai i te paraoa he nui nga momo kai ka tangohia, a, ka pakaru tonu te huka o te huka i te huka o te toto me te huka. Ahanoa i nga paramanawa kai me nga pihikete. He pai te aporo mo koe, ehara i te pai te aporo aporo.
Hokona mo te kai me te kore e wareware i te ika. Ko nga waikawa hinu-omega-3 e kitea ana i roto i te wai makariri he nui te painga o nga ika o te moana i nga kai o te Tai Hauauru, na kainga kai ika ika 2 ranei 3 nga wiki. Ko nga tikanga tunu he nui rawa. Ko te ika me te heihei ka hauora ake i te parai, a, ko te kai reka ano he pipi, ko te bison, ko te kai reka, he pai ake i te kai pai ake i te witi. Ka tukuna nga kai o te tina, nga kuri wera, te baaka, me nga maunu ki nga raruraru hauora, engari ki te aroha koe ki enei kai, kitea etahi momo hauora kua hokona ki nga toa kai hauora.
Piri ki te wai hei kai inu nui, ka karo i te konutai . Mena kei te ngenge koe i te wai taapiri, tapiritia he kowiri ti te rēmana me te kotakota hei tāpiri i te pa o te reka. Ka uru ranei ki te wai hua ki te wai koro. Ko etahi o nga tipu me te matomato ka nui ake nga painga ki to hauora. Ka taea e te kawhe te pai mo koe.
2. Aukata i to Ora
Kia mohio koe he aha nga kai e pai ana mo koe, me titiro koe ki o tikanga kai.
Kaore i te ngawari te whakarereke, na, kaore i te hauora te nuinga o nga kai e kai ana koe, ka hiahia pea koe ki te mahi me o maatau ritenga me nga tikanga o te noho, kaore koe e kii i te pai o nga huringa nui katoa i te wa kotahi.
Whakaarohia enei patai, ka panui hoki mo nga tohutohu hei awhina ia koe ki te kai pai ake:
- Kei te kai koe no te mea he maru, he pouri, he koa ranei?
- Kei te paramanawa koe i te aroaro o te TV me te kore rawa e whakaarohia?
- Ko te nuinga o o kai kai i te kainga, i nga wharekai ranei?
- E hia nga wa e kai ana koe i te kai tere?
- Kei te hiahia koe ki te tunu?
- E hia nga wa e mahi ana koe i te toa hokohoko?
- Kei te peke koe i te parakuihi, i te kai kai ranei, ka mutu i muri i te ra?
- He aha te nui o nga wahi e kainga ana e koe?
- Kei te hiahia koe i nga parani?
- He kai kei te kai koe?
3. Nga Painga mo nga Kaiparau
Mena kei te kai koe i te kai hinengaro, kia mau ki te kai paraoa ano he pire riki, ki te kokorati tortilla, ki te kirikiri, me te kaa i waho o te whare. Hokona nga paramanawa hauora hei hua, nga huawhenua crunchy me nga nati hei nati. Mena ka tino hiahia koe ki te maimoatanga, haere ki te hoko i tetahi wahi iti o te tiakarete teitei ranei, he mea rite ranei, me te pai ki a koe, kaua rawa e hoko mai ki te kawe mai ki te kainga.
Ko nga tohutohu ano he pai mo te hunga e pai ana ki te whakaata i te TV i te kainga. Mena kaore koe e hiahia ki te whakarereke i te tipu i te wa e titiro ana koe ki nga whakaaturanga, waiho nga kai iti-kalori i runga i te ringa, no te mea he mea tinowari ki te kai nui i te wa e whakauruhia ana e koe i te toi whakaari pai, te takaro whutupaoro, te whakaaturanga tunu kai ranei.
4.Tipi mo te Kai Kai
Ehara i te mea ngawari ki te pupuri i te kai hauora mehemea ka kai koe i te nuinga o au kai i nga wharekai - kaore pea nga huamata e rite ki te tipu me te parai. He maha tonu nga kai e kai ana i nga kai, nui atu i to hiahia.
Mena kaore e taea e koe te pupuri i to whakatau kia piri ki nga huamata o te tina, whakamatautauhia he waahanga - kohia he kai reka e aroha ana koe, whakakotahi ki te huamata me te kapu o te hupa, me te whakakore i nga waahanga nui. Ka taea hoki e koe te kai kai me te tango i tetahi hawhe o te kainga. Te moe mo te kai reka? Ko te ota he iti rawa te rahi, mehemea ka taea e tetahi o nga kirikiri kirimiri, kaore i te nui o te kai reka. Kia tupato ki nga inu o muri mai. Mahalo ko ha maamahe pē'e taha pē mo ho'o kai.
He tino uaua te kai kaikai - ki te kai koe i te nuinga, kua mohio koe he mea uaua ki te kai reka. Ko etahi o nga wahi kua tapiritia he huamata me etahi atu pai ake, engari ehara i te mea pai te kai. Kia mau ki te kai maatau kai ki te iti rawa, kaua e haere ki te rahi o te rahi, ki te whiriwhiri i nga waahanga e whakarato ana i nga kai hou.
5. Hino ki a Cook?
Ko te huarahi pai ki te whakapai ake i to kai ko te tunu kai atu i te kainga. Engari ki te kino koe ki te tunu, ko nga hua katoa e hua mai ana ki a koe mai i te toa kaihoko ka huri noa i roto i to pouaka. I runga i taau moni, ka hiahia koe ki te hoko i nga kai kua oti te whakarite mai i nga maakete e whai hua ana ki te hauora, ki nga kai katoa, ki te utu ranei i tetahi kaihauturu whaiaro ki te whakarite i nga kai e tika ana kia wera me mahi.
Mena he pai ake te tahua, tera pea ka taea e koe te wehe i etahi wa i nga wiki ki te whakarite i nga kai me te whakamoho ki a ratau kia whakahouhia i muri mai i taua wiki. Me whakamatautau kotahi i te marama. Whakaritea he wa roa ki te hokohoko mo nga ra torutoru 'he pai te kai me te kai hauora. Hanga he rārangi me te piri ki a ia.
Kaua e haere ki te hokohoko ina hiakai koe, a, i te wa e noho ana koe i te whare taonga, noho atu i te pakaru me nga waahi kai. Hokona he rota o nga hua hou me te whiriwhiri i nga kai me te ika. Mawehe atu i nga otaota tukatuka, nga tiihi rino, me te karo i te paramanawa paramanawa. Mena kaore e taea e koe te hokohoko i nga wa katoa, whiriwhiria nga hua karepe me nga huawhenua kaore i te tipu, kei te pupuri tonu i o raatau kai.
6. Kaua e Hurihia nga Kai
Mena ka peke koe i te parakuihi , ka kitea e koe ka ngaro te kaha i waenga o te poutumahi, kaore i te poaka parakuihi katoa, wehehia i te haurua. Kaihia he parakuihi iti, pēnei i te hua manu, te iti o te oatmeal me etahi miraka. He paramanawa iti ano he karepe me te 10 ki te 12 aramona i waenganui o te poutumahi. Ko tenei kai parakuihi he pai ake te otinga atu i te kounga ki te kohuatia te konutai me te taraipa hei pa ki a koe ake.
He mea nui hoki te kai me te kai - he mema, he mea tika nga kai katoa. Ko te tihi o nga kai ka taea e koe te ahua ki te matekai koe me te hua ki te kai i te kai e whai ake nei.
7. Rahi Mana Whakahaere
Ehara i te mea nui te taiao, te tinana. Ko te kopu o te tangata kaore e pa ana ki te 2 kapu o te kai, engari ka pupuhi te kopu, ka kaha te pupuri i te kai atu i te kai i tetahi kai.
Whakamahia to kai i runga i nga pepa takitahi i te kainga, kaore i te ahua o te whānau i te tepu - ka iti ake pea ka tae atu koe mo "hēkona" i taua ara. Me tono atu ki te "tango i te whare" me te tango i te hawhe o to whare kai ka kai koe i nga wharekai. A, ka karo i nga paatete, mehemea kaore koe i tino whakatikatika, he mea whakamatautau hoki ki te uta i nga papaa 3, 4 ranei, me te reka!
8. Tamea To Tio To Tihi
Kohia to hiahia mo nga waro me nga hua me te noho atu i nga paramanawa kai me nga purakai e nui ana te nui o nga kaiora me te huka me te ngako katoa. Mena kaore nga hua me nga hua e reka ana mo koe, tohua he iti o te huka me te reka reka kore. Aukati i te konutai me te whakamatau i te tipu tipu me te wai huka me te rēmana me te kotakota. Mena ka ngaro koe i te kaimoana, whakaurua he wai hua ki te wai kapi, kia rite ki taku korero i mua.
9. Nga Mea e kore e Whakaaetia e koe
Kei te ahua koe kaore e taea e koe te noho ki waho o to tiakarete, o to ata ranei, kaore e taea te timata me te mea kaore he putea nui ki te tauhiuhi? Mena he kai he kai kaore koe e ngoikore, kaore - ka pai ki a koe i nga moni iti. Aroha ki to latte? Kia mau ki te kapu kotahi, kaore he kapu 20-nui. Whakaritea etahi atu maimoatanga, kai kai pai ranei e kore e hauora, ngana ki te whakawhitinga ia ratou ki te wa kotahi i te wiki, ki te rapu hoki i nga putanga hauora i nga maatau kai.
10. Kihai i hanga a Roma i te Ra
Na e kore e taea e koe te huri i to kai kai hauora i te po - kaua e pouri, kaore e taea te nuinga o te iwi. Tīmata ki te whakatinana i etahi o enei whakaaro, ara noa i te wa kotahi. Ko nga huringa katoa e mahi ana koe ko tetahi taahiraa i te huarahi tika.
Rauemi
Te Tari Mahi a te United States o Amerika, ChooseMyPlate.gov. "Nga Awhina hei awhina ia koe ki te kai i nga hua." http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
Nga tari o te Ahumahi me te Hauora me nga Ratonga Tangata o Amerika. " He Aratohu Kaiparau mo nga Amelika , 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.