Tukuna iho te Meteaata me te Haere ki te Mahi
Mena kei te ngana koe ki te tahu i nga kaata me te ngaro i te taumaha ma te whakamahi i nga miihini rorohiko, kei a koe he wero mo koe: Whakanohia te maheni, whakapeaua te pouaka whakaata, tango i te taera i to whakaaturanga ka mutu te titiro ki to mataara. Ka pai, ka taea e koe te pupuri i te iPod me te kaituku MP3, engari ko nga mea katoa ka haere. He aha te take nui? Mena kaore koe e whai whakaaro , kaore pea koe e kaha ki te mahi kia rite ki to whakaaro.
3 Mahinga Kohirangi e Rui Ana Nga Kaapeta
Kaore he mea kino ki te whakatakotoranga i nga wa katoa ki te wa e mahi ana koe, engari ki te mahi koe i te wa katoa, he mea ngawari ki te whakaheke i runga i to kaha .
Ko nga mahi e whai ake nei ka awhina i a koe ki nga mea e mahi ana koe, ka huri i nga tautuhinga i runga i to miihini, ka tahu atu i nga calories.
Whakakētia ia mahi kia rite ki to taumata hauora, me te kore e wātea ki te whakanui ake, ki te whakaiti ranei i te tere, te whakaheke, me te wa mahi ki te whakatutuki i nga hiahia.
Mo ia mahi, whakamahokia ki te 5 ki te 10 meneti o te kaari marama, me te aroturuki i to mahi kaha ki te aroturuki i to raatau ngakau. Whakamahia tenei kaute taarai hei whakatau i te maha o nga kaimoana e tahu ana koe. Whakamutua me te raumati me te toronga.
Treadmill
- Tīmata me te whakaheke i te kore me te tere i te tere o te waahi o to rohe whakamarie (haere haere, haere tahi ana ranei). Nga Mahi Whakaaro (PE) = Taumata 5.
- 1 Minute: Whakatikahia he rua ōrau i te 15 meneti. PE = 5-6
- 1 Minute: Whakaitihia te whakarau i te kotahi ōrau i te tekau ma rima hēkona. PE = 6-7
- 3 meneti: Haere me te jog i te tere tere. PE = 5
- Whakahokia te huringa roa mo te 30 neke atu ranei meneti
- Ka wera nga calories : 320 (i runga i te 140-lb tangata)
Kaiwhakaako Kuputuhi
- Ma te whakamahi i te mahere o te pukamahi, whakauruhia te wa mahi mo te 30 meneti me te whiriwhiri i te taumata o te aukati e puta noa mai i to rohe whakamaru (PE = 5).
- 6 meneti: Whakanuia nga rarangi / awhina kia kaha ake ai koe. PE = 6
- 2 meneti: Ko te whakarahi ake i te awangawanga he maha nga 30 hēkona. PE = 7-8
- 2 meneti: Te kaha o te awhina ki te taumata pai. PE = 5
- 6 meneti: Whakaritea nga rarangi / whakaeke ki te reo me te hoki whakamuri. PE = 5-6
- Whakahokia te huringa katoa mo te wa roa ki te whakaoti 30 meneti.
- Ka werohia nga Calories: 250-300 (i runga i te 140-lb tangata)
Piriti Taea
- Ma te whakamahi i te kaupapa a-ringaringa, whakauruhia to wa waahana kia 30 meneti me te whiriwhiri i te aukati e puta noa mai i to rohe whakamaru
- 5 meneti: Te huri i te tere tere. PE = 5.
- 2 meneti: Whakanuia o taatau whakatipuranga ki te rua ki te toru i roto i nga 30 meneti. PE = 6-8
- 2 meneti: Whakakotahutia te awangawanga ki te rua ki te toru i roto i nga 30 hēkona. PE = 6-8
- 1 Minute: Whakaritea te awangawanga i te taumata me te huringa nui tere rite taea e koe. PE = 8-9
- Whakahokia te huringa katoa mo te 30 neke atu ranei meneti.
- Ka werohia nga Calories: 245 (i runga i te 140 nga nekehanga)
Patua te Road
Engari kaua e 40 meneti i roto i te whare whakahirahira, haere ki waho mo te haere / rere.
- He mahana ki runga i te tere haere / ngawari mo te 5 ki te 10 meneti.
- Jog / haere maru mo te 3 meneti.
- Ko te tere me te tere haere i te tere e taea ana e koe mo te 30 hēkona ranei ki tetahi mea i tawhiti (he pouaka pouaka, he rakau, me etahi atu).
- Whakahokia tenei huringa mo te 20 ki te 30 meneti, ma te PE i waenganui i te 5-9.
Ka taea hoki e koe te whakamatautau i tenei mahinga o waho 1 ki te whakatangihia o nga mahi whakangungu o waho me te whakanui ano i te kaha ake .
Ko te whakarereke i to tautuhinga ehara i te mea he pai ake nga mahi a to kaaanga, he kaha ki a koe ki te whakarongo ki nga mahi e mahia ana e koe, he pakeke te mahi a koe me te roa o ia wa. Ehara i te mea kei a koe anake te mamae, ka awhina ano hoki ia ki te tahu atu i nga kalora me te whakanui ake i to manawanui. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te whakarongo ki te aha e mahi ana koe i taua wa poto. Ko te toenga o te mahinga kaore he mea.
Whakamahia tenei tikanga ki tetahi ngohe cardio hei pupuri i nga mea ngahau.