Ko tetahi o nga mea nui o te mate taimaha angitu ko te aroturuki i to ahunga whakamua me te aroturuki i nga mea e rite ana ki to taimaha, mema me te momona o te tinana i runga i te waa. Ko te tirotiro i enei mea mai i te wa ki te wa, ka taea e koe te noho ki runga i to taarika, me te whakamohio ki a koe mehemea kei te kotiti koe i a raatau tikanga hauora.
Kei a koe te maha o nga wa e hiahia ana koe ki te tango i enei hanganga.
Ka hiahia pea koe ki te pauna ia koe i te wiki (ahakoa he maha nga tangata e mahi ana i tenei ra) me te tango i au ine i nga wiki e 4 hei tirotiro i to ahunga whakamua.
Rā : __________________
Taumaha : ________________
Te ngako o te tinana : ________________
Whakaorangia te Heart Rate : ________
Mahinga Karauna :
Waist: __________________
Hips: __________________
Aki: __________________
Abs: __________________
Arms: __________________
Tino: __________________
Nga poaka: ________________
Nga Mahi Mataora
He maha nga huarahi hei hopu i to tinana, he pai atu i era atu. Ko te mea ohie rawa ko te whakamahi i te tatauranga momona o te tinana , ahakoa he mea whakatau noa. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i to tinana tinana e tetahi kaiwhakangungu whaiaro i te whare takaro, i etahi whare wānanga rānei.
Ko te Whakatau Heart Rate
Ko te huringa o te ngakau e whakaatu ana i te pakeke o to ngakau ki te mahi me te aroturuki i te reanga o te manawa okiokinga (RHR) i te wa ka taea e koe te kite i to hua o te tinana i te mea he iti ake, he iti iho hoki.
Ko te RHR i te nuinga o te 50 ki te 100 nga kauti mo te meneti. Ko nga kaitono me nga kaimahi e mahi tonu ana ka whai RHR raro iho i te wa e whai RHR te RHR teitei. Ko to kaupapa ko te whakaheke i to RHR.
Me tamata koe ki te ine i to maatau mea tuatahi i te ata i mua i te paanga ki a koe me etahi atu mea, ka piki ake te tere o te ngakau.
Whakamahia kia hia nga wa ka pupuhi tou ngakau i te 1 meneti. Mena kaore e taea e koe te ine i te mea tuatahi i te ata, kia mau ki a koe i muri i to okioki (i te 4 haora mai i te mahi mahi, i etahi atu mahi kaha) me etahi haora i muri i te kai. Ka awhina i te 30 meneti i mua i te tango i te ine. Ko te mea pai, ka hiahia koe ki te tango i to RHR mo nga ra e 5 kia roa.
Me pehea te tango i nga hanganga tinana
Waimana: Whakamahia te kaokao me te kore e pupuri i te rīpene kia kaha rawa atu (he iti noa ranei). Hei aratohu taratara, ko to pakihiwi ko te waahanga iti rawa o to pouaka, o te 1 inihi ranei i runga ake i to paatene kopu.
Hips: Whakamahia nga hiku huri noa i te waahanga o to papa me o nga rekereke.
Toa: Whakaritea nga taapenga o runga, i raro ake nei i te waahi o te papapa ki te huha o muri.
Te kakau: Te ine i te waahanga o te pouaka
Mō tō Uara
He torutoru nga mea mo to taumaha. E mohio ana koe ka tohaina e te tauine nga mea katoa-o ou wheua, nga uaua, nga whea, nga mea katoa e kai ana koe, e inu ana, me era atu. Mo konei, kaore tonu te taimaha o te taimaha e korero ki a koe mehemea kei te ahu whakamua koe.
Ko te mea pono, ki te piki koe i nga pauna, ka taea e koe te whakauru i te uaua ki to tinana ka ngaro te ngako, he mea e kore e whakaatu i nga wa katoa i runga i te tauine.
Ko te aroturuki i to taumaha he mea nui mo te mohio kei te haere koe ki te huarahi hianga (arā, te tango i te taimaha), engari kaore pea e whakaatuhia nga huringa e puta ana i roto i to tinana.
Kaua e ngakaukore ki te kore te huringa e huri i te huarahi e whakaarohia ana e koe. Te arotahi atu ki nga mahi e mahia ana e koe me o maatau.
Tāngia me te tuhi i nga mehua hou i nga wiki 4. Ngana ki te kore e rawe i nga ra katoa kaore i te whakaatuhia nga huringa iti i runga i te rihi ine. Kei te huri haere to tinana i te mea kaore ano koe e kite.