Ko tenei mahi whakangungu e 10-meneti te roa e tuku ana i te mahinga ngoikore me te tautoko i nga waahanga e tino pai ana i muri i te mahi whakangungu, i runga ano hoki mo te taangata. Ko te poari pumau kei te awhina ake i te tautoko, a, mo etahi nekehanga, he wero toenga. Ko te rahi o te poari he rereketanga, na ka hiahia pea koe ki te whakatika i to turanga mehemea kei te nui atu te poari whakahaere.
Nga Whakatupato
Tirohia tō tākuta i mua i te whakamātau i tēnei mahi ki te whai koe i nga whara, nga mate, etahi atu tikanga ranei, me te whakarereke i tetahi mahi e mamae ai te mamae ranei.
E hiahiatia ana nga taputapu
He poipoi mahi, he moenga, me te roopu whakakeke.
Me pehea tenei mahi
- Whakawerahia ki te kaaira marama ranei, ka mahi ranei i tenei mahi i muri i to taahiraa mahi
- Whakaotia nga mahinga katoa e whakaatu ana, me whakarereke i nga wa e tika ana
- Whakaritea tenei mahi i nga wa katoa e hiahia ana koe ki te whakatairanga i te waatea me te waatea
1 - Tangata Whakaoho Whakamua me te Toi Whakaaro Ki te Upoko
Mo tenei nekehanga ka whakakotahihia e koe te Toi Whakaaro Ki raro, me te Toi Whakaaro Whakatika.
Purihia te porowhita, te whakapiri i nga ringa ki runga ki te papa, me te turaki i te tinana ki roto i te wahanga rereke. He tika nga ringa me nga waewae (ka pakaru noa nga kuri) me nga rekereke e anga ana ki te papa. Te riri ka huri koe, ka pa i nga ringa ki runga i te poipoi me te pana i te pouaka ka whakaitihia nga ringa. Kia mau ki nga pokohiwi mai i nga taringa. Neke haere i waenganui i nga nekehanga mo nga tohu 5-8.
2 - Toi Toro Ki te Tae Tihi ki te Tae Kairangi
I roto i te kuri i raro i runga i te pōro, ka whakaheke , ka ara ake te waewae matau ki te tuanui, te waewae tika, te waewae me te waewae e tohu ana ki te papa. Kia mau tonu, ka whakaheke i te waewae, ka kawe mai ki roto i te poaka, ka tohua te turi i muri mai i te poari. Nga hiku hiku ki roto i te poipoi, ka peke i nga ringa. Kia mau ki te mana 3-5 kia neke ake te puri i runga i te papa, ma te whakamahi i te poroporo hei tautoko i nga hiku. Kia mau ki te mana 3-5 me te whakahua ano i te raupapa i runga i tetahi atu waewae.
3 - Teitei ki te Warrior II me te taha taha
.Ko tenei nekehanga e hono ana i enei turanga e toru: High Lunge ki Warrior II me te taha taha
Whakauruhia ki runga i te poari, te waewae matau i mua i te waewae maui i muri ia koe. Whakaritea nga hiku ki mua, ka pupuhi nga ringa ki runga, ka iti ake. Kia mau mo te 3-4 nga manawa ka whakaheke i nga ringa ka tahuri te tinana ki te taha, ka toro atu nga ringa. Kia mau ki te mana 3-4. Mai i reira, ka mau i te ringa matau ki raro, ka waiho te ringa ki runga ki te papa, ka whakaeke i te ringa maui ki runga. Kia mau ki te mana 3-4. Whakahokia te raupapa i tetahi atu taha.
4 - Te Poari o te Tamaiti
I runga i nga turi, hurihia te porowhita, te poipoi i te upoko, me te whara i roto i te pouaka. Hurihia nga hiku ki te taha matau, ka ata hurihia te porowhita ki te taha maui ka pana atu ki muri, ka whakahua ano i tera taha. Kia mau ki te waahi mo te 15-30 hēkona.
5 - Hip Stretch
Takoto ki te papa me te waewae matau i runga i te poroporo, ka piko te piko. Whakawhitihia te waewae maui ki runga i te punga matau me te whakamahi i te waewae matau ki te huri i te poari ki te whakapiri i te hiku matau. Whakaorangia mo te 15-30 hēkona me te whakahiti i tera atu taha.
6 - Ko te tawhitinga i te whawha
Noho i runga i te papa me te waewae e tika ana ki mua i a koe, ka mau te waewae ki muri i a koe. Patohia ki te taha matau i te matau matau ka mau ki te tihi o te taha maui ki te taha maui. Me awhi i te rekereke i te rekereke ki te toro i mua o te huha. Whakaorangia mo te 15-30 hēkona me te whakahiti i tera atu taha.
7 - Te Ara Katoa
Kati te tihi ki runga i te poipoi me te huri haere ki raro kia tautokohia to muri. Hokihia nga hiku me te upoko, me te tuku o ou ringa ki te taha ki nga taha mo te taha o te tinana. Kia mau ki te mana 3-5.
8 - Tae Tae
Noho ki te tu ranei ki te pupuri i te awhi awhi me nga ringa. Tangohia te potae i runga i te mahunga, me te wahia o nga ringa, tangohia iho ki raro, me te iti noa iho ki te poipoi i te pouaka. Whakatikahia to ringaringa ki te hiahia koe kia nui ake te iti ranei i te roopu. Kia mau ki te 10-30 hēkona me te whakahou i te 2-3 wa.