Mena kei te marena koe, kei te whakaaro koe ki te ahua o nga whakaahua ahuareka o te wa e haere mai nei - he roa te haere i runga i te takutai me te pupuri i nga ringa me te matakitaki tetahi ki tetahi i roto i nga whakamatautauranga o te ao. He aha e kore e whakaarohia e koe ko te rua o korua kua tohatoha i runga i te moenga 10 tau i muri mai, 30 pauna taumaha . Ahakoa e nui ake to tatou whakaaro mo te heke mai, ko te tino mea he iti noa.
Ko te painga o te pauna he mea noa ma te pakeke ake, engari ko nga tangata marena kua riro i te 6 ki te 9 pauna atu i te iwi kotahi, he mea e hiahia ana koe ki te takai i ou hu rere me te huri i te waahi hei tahu i etahi atu kaimoana.
Te Whakatairanga i nga Pauna Tarena
He maha nga ariā mo te aha e whiwhi ai tatou i te taimaha i muri i to tatou marena, engari ko te raru tonu o te tane, ko te korero mai ranei a aku kaihoko wahine. Ko tetahi rangahau i whakaputaina i te Obesity ka kitea he taiao taapiri "ka piki ake te ahuatanga o te paheketanga, te whakatairanga i te whakahoaweatanga hoa, a ka waiho hei kaupapa matua mo te wawaotanga o te urupare." Ko etahi atu take ko:
- He iti ake te hihiri ki te noho angiangi i te wa ka kitea he hoa
- Ko nga pauna o muri-hapu ka taapiri, ka nui ake mo nga matua e rua
- Te kai atu i te kai me te tunu kai
- Taea te reira. Ko nga marena kua marenatia ki te matakitaki atu i nga TV nui atu i te iwi kotahi
- Ko nga waahi kaari ka waiho he wa iti mo te mahi tinana me te tunu kai
Ko tetahi atu raruraru ko te nui o te painga o te taonga ka pakaru ake, kaore pea koe e mohio kei te tirotiro koe i etahi atu TV, kaore hoki koe i eke ki te oma i te ata mo te wiki. I mua i te tango i nga ritenga a to hoa, tango i etahi wa ki te whakamahere i te heke mai o te pai ake mo koe e rua.
Aukati i te Hua Taumaha
1. Whakatakotoria he Mahinga Pai I Te Anga
Ka taea e nga tokorua o te marena te korero ki a koe, he aha te mea e mahi tahi ana koe hei tikanga, me tetahi mahinga tino pai he moenga, he pouaka whakaata me to muri. Ki te matakitaki koe i te TV i nga po katoa, he pai nga mea e taea ana e koe i nga tau maha mai i tenei wa. Ko etahi whakaaro mo te karo i tenei:
- Piri ki a koutou mahi- He mea ngawari ki te haere i te ara me o koutou mahi i muri i te marena. Whakamahia te kaupapa matua mo te mahi i te wa e pa ana ki a koe .
- Whakaritea nga mea - He mea ngawari ki te hinga i runga i te moenga i nga po katoa, engari he mea ngawari ki te whakauru i nga tikanga kaha ake. Me whakatau koe ka haere koe i muri i te kai, ka takaro i nga whakataetae Wii mahi, ka tango ranei i te kuri mo te pakaru i roto i te papa.
- Whakamahia he waahanga o to marena - Ki te pai koe ki te mahi, he waimarie koe. He maha nga marena e whawhai ana tetahi ki tetahi, no te mea he pai tetahi ki te mahi, kaore tetahi atu. Mena koinei te keehi, keri a tawhio noa kia kitea he mea e pai ana ki a koe - nga eke pahikara, te hïkoi, te tïkiniti ränei i te wiki mutunga. Kei te ako koe i tetahi taakaro hou, engari ko wai e kii ana i te pereki maoa me te karapu he miriona nga wa i te ra o te ra o te awangawanga? Ehara i a koe!
- Whakaritea nga ture whenua - Whakaritea he ture kia taea e koe anake te matakitaki i nga TV o etahi wiki o te wiki, mo etahi wa ranei. Mena he waahi nga whakataetae ataata, whakatauhia he aha te roa o te wa ki te takaro, me te kore e haurangi te tangata. Ko te rapu i nga huarahi e pai ai ki te taangata me te kore e tango i te mea ko te tino painga o te pauna.
2. Mahi ki o Toi Taonga
Kei te whakamatautau koe ki te whakarereke i nga tikanga kai hauora i muri i te marena, me te akiaki i tetahi atu tangata ki te whakarere i ana tikanga kai hei pai mo a koe. Kaore i te ngawari te whakarereke i nga waahanga, mehemea ka whai ke koe i nga huarahi kai. Mena ka whakamahia e ia he pouakarani kapi tonu i nga kurupae witi me nga Snickers, kaore ia e tino koa ki te whakatuwhera i te tatau ki to roimata ki te tofu-rakau-kiri-temon-wedge. I tetahi atu, ka kaha pea koe ki te whakahē i te whakamatautau mēnā ka kite tonu koe i te Snickers i nga wa katoa e titiro ana koe ki te parani.
Kua mahi ahau ki te tini o nga kiritaki me tenei take, a kua kitea e ratau he huarahi rereke mo te whiriwhiringa i te papa miihini kai:
- Nga tangata katoa mo ia - Ko tetahi tokorua i mahi tahi ahau ki te whai i te huarahi ki te kai, i te mea i hanga e ia tangata tana ake kai. I tenei ahuatanga, ka whiwhi koe i nga mea e hiahia ana koe, engari, ki te kai koe i nga waa rereke, he iti noa iho te kai. Ko tetahi o nga mea ko te mahi tahi i te kai, ahakoa he kai wehe noa koe.
- Ko te kaihauturu ko te kai-whakawa - Ko tetahi atu tokorua i mahi tahi me te whai i te ture ko te tangata e tunu ana i nga kai ka whakatau i te aha e mahi ai. He pai te mahi ma te mea kei te whakahaere te kai hauora me te tangata e kai ana e hiahia ana ki te kai i tetahi mea. Mai ta te tane i parau mai ia'u, «Ua faaite mai oia ia'u i te mea e rave e te rave nei au i te reira ... I reira, ua ite noa oe i te mea hape no te hoê faaipoiporaa oaoa».
- He kai wehewehe - I mahi ahau i tetahi kaipakihi i nga kai e rua i nga po katoa, he hauora mo ia me te putanga hauora iti mo tana tane. He mahi ano tenei mo te rangatira engari, mo etahi marena, e mahi ana.
- Whakaritea nga kai - Kahore he hononga o nga tokorua e nui ake ana i te kawe i te pukapuka pukapuka me te miharo, "He aha te mea e pa ana ki a" nga pini matomato? " Ko te mahi kai tahi e whakarato ana ki a koe he waahi ki te whakatairanga i te mea ka tunu me te pai ake. Na ka taea e koe te ki atu, "Mehemea ka taea e matou te whakamahi i te tipu iti o te hinu oriwa ki te tihi i nga pini matomato, kaua ki te potae pata katoa.
- Kati te kai nui - Ki te kore tetahi o koutou he kai nui, ka mutu pea te mahi i etahi atu o nga mahi a te tokorua marena: Te kai i nga wa katoa. Kotahi te tokorua i mahi ahau ki te whakaoti i tenei raruraru ma te mahi tahi me te hanga i nga tohutao hou i ia wiki.
Heoi, kei te mahi koe, korerohia me pehea e taea ai e koe te tere atu ki a raatau. Mena he kaikawe kai ia mo te kai kaore e taea e koe te noho ki a ia, hoatu ki a ia tana kaunihera ngaro, ka whakaae ka kainga e ia anake kaore koe i te taha. Mena kei te akiakihia e ia te tofu-rakau-kiri-temon-maru ki a koe i nga kai katoa, hanga he ture kia whakamatauria e koe i tetahi wa, a, ki te kore koe e pai, ka whakamatauria e ia he rakau kore te tunu.
He maha nga wa e whakarere ana i to maatau tawhito i te wa ka marena tatou, a, i etahi wa, he mea pai ki te hanga i nga mahi hou hei whakanui atu ia koe. Te whakarite i nga mahinga hauora e kaha ana, engari he pai te kaha ki te awhina ia koe ki te karo i aua pauna panui.
Kaupapa:
Ko te N, Gordon-Larson P. Te whakaurunga ki te hoahoatanga romantic he hononga ki te nui. Te kohi 2009 Jul; 17 (7): 1441-7.