Yoga mo Beginners
Ko te timata i te mahi a te yoga mai i te pakaruhanga ehara i te mea ngawari ki te mahi. He nui te maia ki te haere mai i te noho i runga i to moenga mo te whakaaro ki te tamata i te yoga ki te huri i te moenga me te haere ki runga. Ka taea tenei ki te mahi i te nuinga, engari he mea tino nui ake ki te yoga mai i te mea rere ke i etahi atu kaupapa kua mahia e koe i mua.
Mena kei te hiahia koe ki te piki haere, ka taea e koe te rere i etahi wa i mua.
Kei to tinana to mahara mahara mo te mahi. Mo te nuinga o nga iwi, ko nga ahuatanga o te yoga poses ka tino rereke, kaore e whakahuatia te ako i te ahurea me nga mahi e whai ana kia rite ki te whakamahinga me te whakaaroaro.
Heoi kei te hinga nga tangata i to raatau mahi, ka timata i te wa katoa. Ko te mohio ki nga mea e tatari ana me te aha e hiahiatia ana e koe ka roa te huarahi hei whakanui i to whakaaro kia haere koe ki roto.
-
30+ Tīmatanga Kaupapa Yoga e kore e Whakawehi
-
Me pehea te Tīmata i te Yoga me te tuku i to Yogi Whakauru
Kia mahara, ko nga kaiwhakaako o te yoga tino nui ano hoki, me kii hoki i enei waaahi tuatahi.
Ngā momo o te Yoga
Ko te tuatahi o te waahanga ka mutu ko te whakatau i te momo momo yoga ki te haere. Ahakoa he maha nga rereke rereke o te yoga i reira, kaua e kaha ki te tautuhi i te momo tino pai i mua i to waahi haere ki runga ki to moenga. I etahi wa kaore koe i te mohio ki ta koe e pai ana kia tae noa ki te wa e whakamatau ana koe i etahi waahanga.
Ko nga momo tino pai kia mohiohia ko Hatha me vinyasa . He maha nga waimarie, he ngawari hoki a Hatha. Ko Vinyasa, ka karangahia ko te rere, ka whakaatu i te nekehanga mai i te mea ka puta. Ka kaha ake te kaha ake-engari he waahi ka taea e te nuinga o nga tangata te uru ki te akomanga.
Ko tetahi atu mea ka mohio ko etahi momo yoga kei roto i te ruma wera. He tino rongonui te yoga wera , engari he maha nga waahanga--mahana-nui. Ko etahi atu momo o te yoga kua rongohia e koe, tae atu ki a Bikram me te kaha o te yoga , kei roto i to maatau pepa tinihanga .
Mena kei te haere koe ki te whare takaro, ki te YMCA ranei , kei a ratou he akomanga yoga. He ara tino pai tenei ki te tīmatanga, i te mea koinei te taiao e whakaarohia ana e koe i te kāinga. Mena kaore tenei i te ahuareka, kaore ranei i te waahanga, rapu i to whare kaainga tata o te yoga. E mohio ana enei iwi ki ta ratou e mahi ana, a ko nga mea timatanga katoa i te wa kotahi.
Ko to Waahi Tuatahi
Ko te nui ake o to mohio i mua i to taenga mai ki to akomanga tuatahi o te yoga, ka iti ake te wehi ka puta. He tino painga ako mo te yoga i te timatanga. Tuatahi, kei reira te tikanga o te studio yoga ki te tango i roto i. Kei te whakaarohia he aha hei kawe me te aha hei kakahu . Na kei reira te mea nui o te mea ka tupu tonu i roto i te akomanga me nga mea e pa ana ki a te katoa.
I mua i te whakauru i te akomanga yoga, whakawetohia oa hu me te whakarongoa i to waea. Ka whakatauhia e nga akonga a ratou moenga i roto i nga rarangi e anga ana ki mua o te ruma (kei reira te kaiako e tu ana) me etahi atu waa ki te taha o nga pakitara ka mahue te pokapu o te ruma. Me taea e koe te korero ko tehea tikanga ko te titiro ki nga tauira kua oti nei te whakarite. Mena ka eke koe ki te tuatahi, ui atu ki te kaiako, ki te kaipuuru ranei. Waiho tetahi ki nga waewae e rua o te mokowhiti i waenganui i tou moenga me te tangata kei a koe. Mena ka uru te akomanga ki te akomanga, ka taea pea e koe te neke ake. Mena he mea kei te wātea, ka mau ki te paraikete me nga poraka e rua. Tuhia ki te taha o to moenga.
Takoto i runga i to tua ka noho i runga i to moenga ka timata te akomanga. Mena ka whakaaro koe, ka taea e koe te whakamatautau i etahi waahi whakamahana . I te wa e rite ana te kaiako ki te tīmata i te akomanga, ka tono ia ia ia ki te katoa kia haere mai ki te noho me te kati i o ratau kanohi. Ko nga wa e whai ake nei ka tino whakatapua ki te wehe i to wa i runga i te moenga mai i te ra o to ra raanei, pea na te whakakore i to hinengaro me te arotahi ki to manawa.
Kaore koe e pai ki te whakauru i nga waahanga yoga. Kaua e manukanuka ki te kore koe e mohio kei te haere tonu. Ka hoatu e to kaiako he tohutohu waha mo te mahi ki ia mahinga, ka whakaatu pea i a raatau. Ko te titiro ki te tangata e tata ana ki a koe ka taea hoki te whakamatau ia koe ki te raru koe. I mua i te mohio ki a koe, ka waiho te wa mo te whakawhitinga whakamutunga , i te wa e takoto tonu ana koe, ka pa ki to wheako. I muri i te rima ki te 10 meneti, ka ako koe i to kaiako ki te hoki ki te turanga noho. I etahi wa ka waiatahia e te akomanga e toru nga waa i te kati, me te nuinga o nga kaainga ka mutu ki te kopere me te ingoa hei whakawhetai ki te kaiako.
Ka tukuna koe e to akomanga tuatahi ki te maha o nga korero hou. Ko nga ingoa o nga pene (i etahi wa i te Sanskrit) me te huarahi tino tika hei mahi. E mohio ana te kaiako pai mo nga kaitoi e whai ana te wa ki te tukatuka i nga korero katoa e whakaekea ana. Heoi ano, ka timata ano ia ki te whakaputa whakaaro mo te ahua o te whakapai ake i to whakawhitinga i roto i nga ahuatanga rereke. Koinei te ahua tino whakahirahira kei reira.
-
Ko te mahi i te #YogaEveryDamnDay Kaua e Whakamahia te Whakanoranga Whakanui
-
Ka Whakamoemititia koe e To Whea Ka Ako koe Me pehea te Mahi Cat-Cow Pose
Ko te tikanga ki te whakatenatena ia koe ki te kimi i to putanga tino pai o te whakatakotoranga (mehemea ka awhinahia) mo nga painga me te iti rawa o te painga.
I muri i te akomanga, tangohia he meneti hei uiui ia koe pehea koe e whakaaro ana mo taua mea. I tere rawa atu? Too tere? I riro te kaiako i to ohanga? Koinei nga hohenga tika katoa ka taea te whakatika ma te ngana i tetahi momo akomanga rereke ranei.
Tuhinga mo te Kaitoi
Mena kei te hiahia koe ki te mohio ki nga mea e pa ana ki a koe (me arotake ranei i nga mea kua pa ki a koe), titiro ki enei kaupapa tuatahi e 10 , kaore i te mea kei te raupapa i roto i to akomanga tuatahi. Ka taea e koe te whakamatautau ia ratau mo te rahi i mua atu o te wa, ka whakamatau ranei ia koe ki o ratau ingoa.
Ko te kuri e anga ake nei ko te tohu rongonui o te yoga. He maha nga wa i mahia i roto i ia akomanga. Ko nga toa me nga mihi ngaa he waahanga nui, ina koa i te rere o te yoga. Mahalo ko e me'a mahu'inga taha ke ke'ilo'i ko e tupu'a e fānaú . Ko tenei waahanga okiokinga ko te wahi tino whakaaetia ki te haere ki te kaha koe, ki te kore ranei i te manawa i roto i te waa o te yoga.
Kaore koe e hiahia ki te tono i tetahi whakaaetanga kaore ranei koe e manukanuka ki te whakawakanga mehemea ka whakatau koe ki te taka ki roto i te mahi a te tamaiti i waenganui o te karaehe. Kaore to kaiako i te miharo na te mea e tupu ana i te wa katoa. Me tango tonu i te wa e hiahia ana koe, ka uru atu ki te akomanga.
Tīmata i te Home
Ko te tīmatanga o te yoga i te kainga kia rite ki te timata tuatahi kaore e pai. Ko te ako i te huinga o te yoga he maha nga momo whakauru:
- Ka kite koe i te ahua o te ahua ka rite ki tetahi atu mahi.
- Ka rongo koe i te whakaahuatanga mo te mahi.
- Na ka mohio koe i roto i to tinana. (Ka taea e koe te mahi i enei mea e toru ki te kainga me te ataata. Engari ko te waaahi tuawha tino nui e hiahiatia ana e te kaiako.)
- Ka whiwhi koe i nga urupare mai i te tangata i wheako. Ka korerotia e koe ki a koe te pehea e pai ake ai koe, me te whakarereke i nga mahi hei awhina ia koe kia pai ake te huarahi. Ahakoa ka haere koe ki te akomanga i etahi wa, ka nui te rereketanga ki te whakauru i nga tikanga pai.
Mena he nui rawa nga utu o nga karaehe, he maha nga huarahi auaha hei hanga i te yoga ki to tahua moni ma te kimi i nga karaehe kore utu, me te whakakore i nga mahi mo te yoga. Mena kei te mahi i te kainga ko to whiringa anake, ka taea tonu e koe te mahi. He pai nga waahanga tuihono ipurangi mo nga kaitohu me nga raupapa poto ka taea e koe te timata ki te whakamatautau.
Ko te Kotahi te Mahinga
I te wa e pahure ai koe i te waahi tuatahi, ko te painga ki te whakauru i te mahi pai a te yoga. Ko te haere ki te akomanga mo te toru nga wa i te wiki (ko te mahi i te ahua ki te kainga) he kaupapa pai. Ko te whakaaro i konei ko te roa o te oranga no te mea kei te whai hua nga hua o te hinengaro hinengaro me te tinana i roto i te mahi mahinga i te wa.
He Kupu Mai i
Mena kei te korero koe i tenei, no te mea kua whai hua koe ki te timata i te yoga. Na he aha koe e tatari ana? Ka taea e te mea tino rite ki te rapu i te akomanga yoga me te whakaatu ki a ia. Y ogis o nga taumata katoa o te wheako katoa i timata ki te tīmata i te wahi. Raina raro: Ki te haere koe ki te akomanga, ka mahi koe i te yoga, ka pai ake koe i te mutunga.